Los profesionales del golf obviamente tienen una gran necesidad de estar en buena forma física, ya que su sustento depende de su rendimiento. Como se mencionó en otras respuestas, tienen que poder desempeñarse a un nivel muy alto, bajo competencia extrema semana tras semana.
Pero esta pregunta realmente debe abordarse desde la perspectiva del golfista aficionado. El objetivo de un jugador aficionado no es vivir del golf, sino simplemente disfrutar del juego al máximo. Desea jugar al golf durante mucho tiempo y tal vez incluso mejorar con el tiempo. Por lo tanto, la razón para convertirse en un golfista en forma son:
PREVENCIÓN DE LESIONES
El dolor lumbar, el codo de golfista, el impacto en el hombro, etc. son problemas muy comunes con los jugadores de golf. Sufrir en cada ronda de 18 hoyos, bombearse con analgésicos o usar mangas de compresión son la triste realidad de muchos aficionados al golf. Estas lesiones solo se exageran al hacer deporte, pero la verdadera causa radica en las elecciones de estilo de vida. El dolor de espalda baja, por ejemplo, es un problema común en la vida sedentaria del siglo XXI. Nuestros músculos de los glúteos (glúteos) están cerrados la mayor parte del día. En lugar de ser los músculos más poderosos de nuestro cuerpo, se debilitan y tienen que depender de los músculos circundantes. Los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja comienzan a dispararse en todos los cilindros. Una vez que esto sucede, comienza a sentir no solo dolor e incomodidad, sino que también influye en sus patrones de movimiento (como el swing de golf).
GOLPEA LA BOLA MÁS Y MÁS EXACTA
Al volverse más fuertes, más rápidos y más móviles / flexibles, los jugadores de golf pueden golpear más la pelota y tener más control sobre sus tiros. Este aspecto fue popularizado por Tiger Woods hace unos 15 años. Es obvio que el levantamiento de pesas todavía no es muy aceptado, ya que en estos días Rory McIlroy todavía está tomando el calor por “exagerar en el gimnasio”. La ciencia ha demostrado una y otra vez que ser más fuerte tiene un efecto muy positivo en su cuerpo.
JUEGA MÁS AGUJEROS MÁS CONSISTENTE
Al mejorar su estado físico general, no solo podrá jugar más hoyos, sino que también podrá jugar de manera más consistente. ¿Alguna vez te has preguntado cómo es posible que los jugadores profesionales puedan tener un buen resultado después de un torneo de cuatro días? Bueno, es porque tienen la resistencia para hacerlo. Claro, en parte desarrollas este tipo de resistencia simplemente jugando mucho golf. Pero agregando algo de ejercicio físico a sus rutinas, podrá disfrutar aún más de estos agujeros. En lugar de terminar tus rondas con dobles bogeys, ¡termínalos con birdies!
MEJOR MECÁNICA DE GIRO
Ser capaz de hacer los cambios de swing que deseas realmente depende de tus habilidades físicas. Si no puede girar las caderas o el tronco a la posición deseada, no hay un taladro de golf en el mundo que pueda ayudarlo. Los cambios de swing efectivos solo se pueden hacer si su cuerpo tiene la capacidad de moverse a la posición deseada. Una vez que esto sea posible, necesita unos pocos miles de repeticiones para que estos cambios se mantengan. El codo volador es un gran ejemplo: para eliminar este movimiento, debe rotar externamente su hombro más allá de 90 grados mientras está en una postura de golf. Esta habilidad combinada con ejercicios de golf adecuados y miles de repeticiones le permite realizar los cambios correctos.
En general, hay mucho más que solo jugar mucho y hacer flexiones de bíceps. Tienes que desarrollar:
- Velocidad
- Fuerza
- Resistencia
- Movilidad (flexibilidad)
Trabajar en todos estos elementos realmente te llevará al siguiente nivel. Abordé solo los efectos físicos inmediatos relacionados con el golf, pero hay muchos otros: mayor resistencia mental, mejor manejo del estrés, menor probabilidad de convertirse en diabético, más energía, mejor control motor, etc.
Después de estar convencido de que desea mejorar su juego de golf con un poco de trabajo físico adicional, la pregunta es CÓMO. ¿Qué tipo de ejercicios ayudan, cuánto y con qué intensidad?
- Concéntrese en ejercicios para todo el cuerpo, no en grupos musculares individuales. No eres un fisicoculturista
- Asegúrese de tener la movilidad / estabilidad y el rango de movimiento adecuados para ciertos ejercicios y entrenamientos. No quieres hacer más daño que bien
- HIIT es una excelente manera de bombear tu corazón y liberar algo de adrenalina y hormona del crecimiento. Los ejercicios de alta intensidad son mejores que los ejercicios cardiovasculares largos y lentos
- No haga ejercicios que imiten el swing de golf. No funciona asi
- Si no le gusta ir al gimnasio, intente aprender otro deporte. Aprender una nueva habilidad o movimiento te ayudará con tu swing de golf.
- Tómatelo con calma al principio. Crea un hábito
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