Entrenando ambos sistemas musculares. Casi me estoy cansando de explicar esto una y otra vez … Pero aquí va de nuevo.
Tenemos dos sistemas musculares completamente diferentes en nuestros cuerpos para producir energía.
Lo anaerobio y lo aeróbico. La fibra muscular de contracción rápida y la fibra muscular de contracción lenta.
La contracción rápida opera en los compuestos químicos que se encuentran en el tejido muscular. ATP y fosfato de creatina. Esto permite que las fibras musculares de contracción rápida proporcionen un esfuerzo corto y duro para cosas como saltar, lanzar un golpe, levantar un peso pesado o correr.
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Con el esfuerzo máximo, solo funciona durante unos 10 segundos seguidos.
La fibra de contracción lenta funciona aeróbicamente. Las fibras procesan el flujo sanguíneo de glucosa y oxígeno para producir energía. Los productos de desecho (principalmente CO2) son transportados por el torrente sanguíneo y exhalados. Oxígeno, glucosa consumida, desechos exhalados.
Idealmente, este es un proceso de estado estable y una persona en forma puede mantener un nivel de esfuerzo “aeróbico” durante horas. Cuanto más trabaje, más rápido se consumirá la glucosa y más difícil será deshacerse de los desechos. Su respiración comienza a trabajar, la frecuencia cardíaca se acerca a su nivel máximo y sus músculos comienzan a doler por la acumulación de desechos.
Ahora … Regrese a nuestro luchador de MMA. Si solo entrena para el máximo esfuerzo … Levantar pesas y ráfagas rápidas de ataques … Muy rápidamente “será gaseado”. Su sistema aeróbico no está entrenado y se cansará del brazo y será ineficaz.
Si, en cambio, nuestro luchador entrena para “la distancia” corriendo y otros entrenamientos aeróbicos … Es muy posible que dure las 5 rondas en buena forma … Pero no podrá lanzar un golpe fuerte o una patada o salir de una situación difícil.
Entonces … tiene que hacer las dos cosas. Tiene que entrenar el sistema anaeróbico mediante ejercicios de levantamiento, trabajo con bolsas, combate y agarre, y también tiene que entrenar el sistema aeróbico corriendo, saltando la cuerda, combate ligero / largo … Etc, etc.
Sé que hay al menos un competidor de MMA que realmente corre maratones. No se cansa …