Practique estos movimientos de contacto, idealmente con un compañero de equipo, para desarrollar completamente las habilidades que necesita para jugar fútbol.
Poder: el juego de fútbol experto necesita que corras, saltes y maniobras por todo el campo para explotar el poder explosivo. para crear poder, haga ejercicios pliométricos, conocidos conjuntamente como jump coaching. Haga un mínimo de ocho repeticiones de cada ejercicio pliométrico, que puede incluir saltos en cuclillas, saltos de caja, saltos de corte, saltos laterales y saltos de profundidad. como ejemplo, salta lateralmente saltando explosivamente sobre tu faceta sobre un cono lo más alto que puedas. en tiempo real, regrese a su posición inicial, tocando la parte inferior por el menor tiempo posible.
Velocidad y agilidad: Agilidad significa tener la capacidad de maniobrar rápidamente mientras se mantiene la gestión y el tipo. Habilidades de unidad de área de velocidad y ligereza que van de la mano en el fútbol a medida que avanzas a través de los jugadores con el balón. Los ejercicios de rodilla altos fortalecen los flexores de la cadera y facilitan junto con su rapidez. Corre entre 2 conos levantando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible. Corre cuesta arriba para extender la longitud de tu zancada y haz intervalos cortos de velocidad para acelerar la rotación de la pierna o la frecuencia de zancada. Sprint por intervalos de 10 segundos a tu máxima intensidad. Use un obstáculo variado decretado asociado de escalera para hacer una carrera de obstáculos que requiera un juego de pies rápido. Tómese el tiempo y construya el curso más duro después de mejorar.
Regatear y pasar: Regatear y gastar son habilidades que le gustaría poder mover la pelota rápidamente por el sector y pasarla a sus compañeros de equipo que están en una posición más alta que usted. Para seguir pasando, patea la pelota con la parte interna de tu pie contra una pared para que la pelota vuelva a ti, o pasa de un lado a otro con un compañero. Pase en cada corta y larga distancia, maltrate cada uno de sus pies derecho e izquierdo. Regatea la pelota por el sector lo más rápido posible, manteniendo la pelota cerca de tus pies. Los ejercicios con un mínimo de un compañero que implican propulsión y gasto en todo el sector pueden prepararlo de manera más efectiva para pasar y propulsar en un mismo juego.
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Blindaje, abordaje y atrapamiento: el blindaje protege la pelota de los oponentes mientras la pasas o le disparas. El juego de observación te ayudará a aprender la técnica de explotación de tu cuerpo como protección entre un jugador contrario y la pelota. el esfuerzo es otra habilidad defensiva acostumbrada a evitar que el jugador contrario obtenga la pelota una vez que la esté recibiendo, ensillando o protegiéndola. Aprende los principios del contacto jugador-oponente y la mejor manera de usar tus pies y tu cuerpo para impedir el acceso de tu oponente a la pelota. siga el blindaje y el esfuerzo participando en un juego de fútbol uno a uno. Aprende a atraer la pelota una vez que te involucre durante una explotación del juego: pie, muslos, pecho y cabeza. puede tocar la pelota con estos componentes del cuerpo y puede usarlos para acortar la pelota y adquirirla en su control. siga la montura haciendo que alguien lance o patee la pelota hacia usted en el aire.
Disparos y portería: para seguir los disparos, patea la pelota contra una pared o hacia la portería, alternando cada pie desde distancias totalmente diferentes. es importante que puedas disparar con cada pie como resultado de que durante un juego un pie también podría estar en una posición más alta que la opuesta. Haz la estocada de la motilidad y alcanza el taladro para impulsar la portería. salga a una estocada junto con su pierna delantera} en un ángulo de 90 grados con los brazos rectos sobre la cabeza. Inclínate hacia adelante en las caderas para tocar el pecho con el muslo delantero, alcanzando las manos. Usa tus piernas para empujarte de vuelta a una posición de pie. Haz cada pierna. cuando empuje hacia adelante, intente pararse delante de un poste y disparar en numerosas direcciones. Luego, sigue atrapando la pelota para aumentar tus habilidades de portero haciendo que un compañero lance la pelota hacia la meta.
