¿Cuál es la mejor manera de aumentar mi salto vertical?

Answer 1

El salto vertical es un movimiento que requiere coordinación y fuerza pura. Puede aumentar su vertical al tener solo uno u otro, pero en combinación podrá progresar mucho mejor. Por esa razón, creo que debe trabajar tanto en (1) perfeccionar su forma de salto como (2) desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

(1) En cuanto a perfeccionar tu forma de salto, debes grabar en tu memoria muscular los pasos exactos que das al saltar y practicarlo una y otra vez. Debes tratar de liderar siempre el primer paso con el mismo pie y saltar de uno o dos pies (lo que sea más cómodo para ti) con el mismo pie también. Tus brazos también jugarán un papel importante aquí, así que asegúrate de que los balanceas hacia atrás mientras te preparas para tu salto y los arrojas hacia adelante y hacia arriba al salir del suelo. El impulso te dará un impulso.

(2) En la cima de mis días de gloria en la escuela secundaria de baloncesto / voleibol tuve un salto vertical de 36 “. Ahora bien, esto no era de élite de ninguna manera, pero mirando hacia atrás, me sorprende que logré incluso eso con cero ejercicios ponderados. Sin embargo, lamento no haber incorporado sentadillas con barra en mis entrenamientos en ese momento porque estoy seguro de que me habría beneficiado mucho y ganado mucha más velocidad y potencia explosiva.

Un movimiento que creo que es incluso mejor que la sentadilla con barra normal es la sentadilla con pausa . La razón es que la sentadilla de pausa te pone en una posición aún más dura que la sentadilla con barra al obligarte a hacer una pausa en la parte inferior del movimiento y asegurarte de que trabajes con los músculos correctos en tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para hacer que uno sea fluido y explosivo movimiento.

En el video a continuación, repaso POR QUÉ y CÓMO debe pausar la sentadilla, incluyendo algunos consejos sobre cómo realizar una pausa en cuclillas correctamente.

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Espero que lo encuentre útil y sugiera que se suscriba a mi nuevo canal de YouTube (aquí: Nathan Kim), donde hablaré sobre temas relacionados con el levantamiento de pesas, el aumento de la fuerza y ​​el aumento de la masa muscular (entre otros temas generales sobre el estado físico). ¡Gracias! 🙂

Answer 2

Bueno, si miramos el salto vertical en términos de una ecuación, se vuelve bastante simple. Hagamos el salto vertical y asócielo con el poder.

En física, potencia = fuerza * velocidad. En términos de salto vertical, la fuerza sería la cantidad de fuerza que los músculos pueden producir al realizar el salto vertical. Y, por supuesto, velocidad = cambio en la distancia / cambio en el tiempo. En otras palabras, qué tan rápido puede realizar el salto vertical.

Entonces, la pregunta principal es … ¿cuál de estos factores (fuerza o velocidad) sería más fácil de aumentar, aumentando así la producción de potencia? Y la respuesta: es centrarse en aumentar la producción de fuerza. He visto muchos atletas de 150 libras que están preocupados por el salto vertical y pasan todo el día haciendo ejercicios pliométricos. Claro, esta es una buena herramienta, pero no cuando no puedes hacer sentadillas con más de 200 libras. Si no aumentas la capacidad del músculo para producir fuerza, nunca ganarás tanto en tu salto vertical como si te hubieras centrado en aumentar la potencia. ¿Entonces como haces esto?

Entrenamiento con pesas. Concéntrese en ejercicios como la sentadilla (adelante o atrás) y el peso muerto (por lo general, recomiendo el peso muerto de la barra de trampa para los atletas, ya que es más fácil de implementar y ofrece una fuerza más uniformemente distribuida en todo el cuerpo). Concéntrese en hacerse más fuerte en el rango de 3 a 5 repeticiones para estos ejercicios, mientras continúa practicando saltos, y verá que su salto vertical aumenta significativamente.

Último punto: no espere que este progreso sea rápido. Se necesita tiempo para aumentar su vertical, y también depende de cuánto salte actualmente verticalmente. Si usted es un saltador promedio en este momento (alrededor de 22 a 24 pulgadas), entonces puede esperar ganar de 3 a 5 pulgadas en los próximos 6 meses si trabaja HARD.

Answer 3

Mejore su salto vertical con este plan de entrenamiento de 8 semanas del experto en STACK John Cissik.

Varias cualidades son importantes para un salto vertical exitoso. Para tener una buena vertical, un atleta primero debe tener una base de fuerza. Hay dos grandes razones para esto. Uno, el poder es la capacidad de ejercer fuerza rápidamente, por lo que el atleta necesita mejorar su capacidad para ejercer fuerza. Dos, la mayoría de los ejercicios de fuerza, como la pliometría, son más efectivos para los atletas más fuertes. La segunda cualidad es la capacidad de aplicar tu fuerza rápidamente. En otras palabras, ser fuerte es bueno, pero también debes saber cómo usar tu fuerza. Como discutiremos, muchos ejercicios lo ayudan a desarrollar esto. La tercera calidad es una buena técnica. Esta es una habilidad, lo que significa que debe practicarse para perfeccionarse. Con eso en mente, la lista a continuación muestra ejercicios que puede usar para desarrollar las cualidades importantes para un salto exitoso.

Prueba esto: El Manual de Salto: salta más alto con un entrenamiento integral de salto vertical de Jacob Hiller.

A continuación se muestra cómo debe organizarse cada entrenamiento en las primeras cuatro semanas. Para cada ejercicio, mostramos series x repeticiones x el porcentaje del máximo. Cuando no se muestra un porcentaje del máximo, debe elegir un peso que apenas le permita obtener ese número de repeticiones. Tenga en cuenta que las series, repeticiones y pesos que se muestran son para la primera semana de entrenamiento.

A medida que avanza el programa, los conjuntos, las repeticiones y las intensidades cambian a lo que se muestra a continuación. Tenga en cuenta que los plios no están en la tabla ya que su volumen debe permanecer constante a lo largo de esta parte del programa:

Las intensidades, series y repeticiones mostradas fueron para la primera semana. A medida que avanza el programa, cambian como se muestra en la tabla a continuación. Tenga en cuenta que los plios no se incluyen en esta tabla ya que el volumen permanece constante durante todo el programa:

Answer 4

En general, ganará 1 ″ en su salto vertical por cada 10 libras que agregue a su sentadilla si es un atleta de tamaño promedio entre 180 y 200 libras. Como estudiante de secundaria, estaba obsesionado con mojar, intentando casi todos los programas para aumentar mi verticalidad, pero nunca llegué allí. Ahora, como especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, me he dado cuenta de que saltar más alto es matemática bastante simple. Saltar es una actividad basada en el poder, y poder = velocidad x fuerza. En términos laicos, eso significa que es simplemente una cuestión de qué tan rápido puede ejercer su fuerza. Ahora, entre fuerza y ​​velocidad, la fuerza es, con mucho, el aspecto más entrenable. Si quieres saltar lo suficientemente alto como para hundirte y eres más o menos 6 ‘como yo, es una buena regla general que tendrás que hacer sentadillas para DOBLAR tu peso corporal. Cualquiera que le diga que puede llegar allí con un montón de ejercicios de salto repetitivos está desperdiciando su tiempo y probablemente lo está enviando a problemas de rodilla. No lo compliques demasiado ni creas que hay algún ejercicio mágico que nadie más conoce que disparará tus ganancias en un tiempo récord. La mejor manera de saltar más alto es dejar de utilizar los atajos truculentos y ponerse a trabajar como lo hacen los atletas reales. Métete debajo de una barra de sentadillas, ponte muy fuerte en el peso muerto, comienza a trabajar para ejercer esa fuerza más rápidamente agregando limpiadores a la mezcla, luego agrega algunos saltos de caja, un poco de cuerda de salto (tiempo mínimo de contacto con el suelo) y unos 30-40yd sprints, y solo algunos intentos de salto máximo, y verás grandes ganancias. Para el registro, tengo 6′2 ″ y pude golpear mi cabeza en 9′6 ″ y casi podía tocar la parte superior del cuadrado en el tablero. Obtuve mi posición en cuclillas hasta 385 libras como un tipo de 185 libras, mi peso muerto a 395 libras y mi carrera de 40yd bajó a 4.46 segundos, y mi salto vertical pasó de 28 “a 40” (desde un despegue en movimiento).

Answer 5

La prueba del salto vertical es un ejercicio mutuo en los flujos de draft para aspirantes a jugadores profesionales (béisbol, baloncesto, voleibol, etc.). Algunas pulgadas pueden distinguir a un deportista estrella equilibrado para moverse temprano en el draft de un deportista que no será seleccionado. El punto de referencia mutuo para un salto vertical sobresaliente es cuarenta pulgadas. Puede mejorar su salto vertical y acercarse a cuarenta pulgadas con algunas rutinas de salto mutuo. A continuación se presentan las tres mejores formas de aumentar su salto vertical.

1. Realice el salto cruzado. Tome un poco de cinta atlética y corte rebanadas de dos a cuatro pies. Con los dos fundidos, haz una cruz para que puedas obtener cuatro cuadrados pares. Coloque su pie derecho en el cuadrante superior izquierdo mientras coloca el pie izquierdo. Coloque su cronómetro a dos minutos. Tan rápido como comience su cronómetro, comience la cuenta regresiva, de inmediato salte su pie derecho desde el cuadrante superior izquierdo al cuadrante inferior derecho, luego al cuadrante inferior izquierdo y finalmente al cuadrante superior derecho. Mantenga el mismo patrón hasta dos minutos de escape. Es una de las mejores formas de aumentar tu salto vertical.

Haz el entrenamiento nuevamente solo con la pierna izquierda. Completa el set final con ambos pies y repite el mismo patrón. Haga este ejercicio cinco veces por semana, permitiendo descansar los fines de semana. Varíe los patrones cada semana si es necesario. Sigue por seis meses. Este entrenamiento es tremendo para el salto lateral y la variación de dirección. Mejorará su ligereza para la mayoría de los deportes como el fútbol y el baloncesto.

2. Despierta los pies al pararte en el último tramo de las escaleras. Asegúrese de que la mitad posterior de sus pies se estire sobre el escalón y hacia el aire. Debes pararte de puntillas. Lentamente levante los pies desde un ángulo horizontal de noventa grados hasta donde los dedos de los pies le permitan sostener el peso de todo su cuerpo.

Este es un programa en línea de entrenamiento de salto vertical que ofrece métodos probados y comprobados para agregar 15 pulgadas a su salto vertical. Cuando te unas al Programa, obtendrás estrategias naturales para saltar más rápido para el baloncesto y el voleibol rápidamente.

Answer 6

Bueno, lo que hice (y sigo haciendo …) tengo mucho que contar. Tenga en cuenta que todavía estoy deseando subir y no porque pueda subir al borde.

Así que la primera vez que quise hacer más atletismo, tuve que aumentar mi vertical, me di cuenta de que tendré que practicar saltos.

Entonces, lo que hice fue llegar a mi meta de baloncesto (en mi camino de entrada) y salté mi máximo 20 veces, luego lo que hice fue tomar una mochila lo llené todo lo que pude con todo el peso que pude. Luego me lo puse y salté 20 veces con eso encendido. Me pesó muchísimo … Luego me lo quité, salté 20 veces más y estaba saltando más alto. Tenga en cuenta que el descanso fue de aproximadamente 1 minuto.

Terminé después de eso y lo hice 2 días a la semana y el total fue de aproximadamente 5 veces. Recuerdo solo poder tocar el fondo de la red para agarrar el borde y luego rozar el borde.

Ahora, como eso fue hace aproximadamente un año, solía hacer 1000 aumentos de pantorrillas durante aproximadamente 7–8 meses. Pero solo gané alrededor de 1 1/2 pulgadas. Y conseguí una cuerda para saltar y la usé tanto que se rompió … Así que obtuve otra y salté con una pierna cada 300 veces y ambas 100 veces. Una vez salté con una cuerda recta 1100 veces y cada pierna unas 700 veces. Me ayudó con mis músculos de contracción rápida.

Ahora lo que estoy haciendo.

Comencé a hacer sprints porque escuché que entrenan tus músculos de contracción rápida para despegar cada vez que necesitas saltar y te ayudan a no reducir la velocidad.

Luego aprendí que tu vertical puede aumentar al correr / saltar escaleras. Estoy haciendo entonces actualmente pero tal vez una pulgada. Sí me ayudan y me ayudan a levantarme más rápido y más alto. Pero todavía los estoy haciendo, así que no puedo decirte ahora

Y por último comencé a ponerme en cuclillas para tener piernas más fuertes. Y luego encontré un video My Free Vertical Workout (6 semanas). No pude adjuntarlo, así que lo puse allí. Su trabajo que obtendrá una pulgada fácil o dos en 1 semana.

Eso es todo lo que hice y sigo haciendo y mi salto cambió por completo. También asegúrate de que saltas bien. Hay un par de videos en YouTube sobre cómo saltar a la derecha. Los adjuntaría pero no me está dejando en este momento. Y gracias por A2A

Answer 7

La forma más efectiva de mejorar en algo es hacer ‘esa cosa’. Pero también puedes hacer movimientos que imiten el salto vertical. Sin embargo, todavía me enfocaría en la naturaleza explosiva del salto vertical al realizar estos ejercicios.

Por ejemplo, una sentadilla es muy similar a un salto vertical, es esencialmente el mismo movimiento menos el salto en sí. Sin embargo, una sentadilla de 400 lb no va a hacer mucho por ti, ya que elimina totalmente la potencia y la velocidad necesarias para saltar alto. Ponerse en cuclillas con bandas, cadenas o movimientos concéntricos lentos excéntricos / rápidos es una historia diferente, ya que es más aplicable al salto.

Mi sitio web y YouTube para obtener más información sobre salud / estado físico

Answer 8

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Answer 9

Salta, come correctamente y comida buena y nutritiva, estira, duerme al menos 8 horas por día antes del entrenamiento, SALTA.

Answer 10

Yo diría que la mejor manera es practicar la forma correcta de saltar. Hay muchos videos y muchas personas sorprendentemente saltan mal, por ejemplo, antes de saltar, dudarán o se taparán. Los pasos largos, suaves y potentes son el camino a seguir.

Lo siguiente que funcionó para mí fue la pliometría. Intente hacer pliometría 3 veces por semana. Estoy seguro de que obtendrá resultados.

Por último, intente saltar más alto en los rebotes y en los layups, notará las diferencias a medida que pase el tiempo.

Answer 11

Solo salto mucho mi máximo. Lo siento, pero eso es lo mejor que tengo. Pero parece estar funcionando: 14 años, 6’1 y agarrando el borde fácilmente con una mano y casi tanto con dos. De dos no puedo ayudarte también.

Answer 12

Use este programa y vea resultados importantes muy rápidamente.

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