Entreno boxeo muy duro, pero cuando entro en el ring para entrenar, me lleno pesado y lento y me canso en menos de un minuto, ¿alguien puede decirme por qué?

Answer 1

Es probable que haya estado entrenando, pero no entrenando para condiciones reales. Cometí el mismo error cuando comencé a correr, una bolsa pesada, una caja de sombras, etc., todo para ser fuerte y en forma, pero cuando fui a entrenar, no se mostró nada del trabajo que hice.

En mi gimnasio hay boxeadores profesionales. A menudo los miro solo para ver cómo entrenan y una cosa se atascó. No entrenan a un ritmo constante. En lugar de entrenar a una velocidad constante durante 3 minutos y descansar durante 40 segundos, explotan durante 30 segundos, luego practican a su velocidad normal durante 30 segundos durante la ronda de entrenamiento de 3 minutos. Cuando salíamos a hacer trabajo en la carretera, corrían a un ritmo constante durante 2 minutos, luego explotaban y corrían durante 2 minutos, enjuagan y repiten.

Este entrenamiento es efectivo por 2 razones:

1. Simula un combate de boxeo real. Los boxeadores no suelen boxear en una ronda durante 3 minutos seguidos. Hay puntos altos de actividad y puntos bajos de actividad en una ronda. Van a un ritmo normal y luego cambian a sobremarcha.
2. Desarrolla una habilidad importante llamada descanso activo. Los buenos boxeadores pueden hacer 12 rondas porque han entrenado sus cuerpos para descansar cuando están trabajando normalmente y entre explosiones explosivas de energía. También es una forma de conservar energía en lugar de gastar todo 3 rondas y luego quedarse sin gasolina.

Si quieres tener energía durante un combate de entrenamiento, debes poner tu cuerpo en condiciones similares para que pueda acostumbrarse a él.

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Answer 2

¿Eres relativamente nuevo en el combate? El combate es una situación aterradora, especialmente para los recién llegados, por lo que sus hombros pueden tensarse y puede estar demasiado nervioso y nervioso, agotando así una gran cantidad de energía.

Un gran paralelismo es nadar: un nadador olímpico puede nadar una vuelta sin sudar, mientras que un nadador nuevo estará completamente exhausto al final de la misma vuelta, incluso si ambos están en condiciones aeróbicas similares. Los movimientos del nadador novato luchan contra la corriente y sus músculos trabajan duro solo para crear un gran movimiento perdido, mientras que el nadador olímpico sabe cómo aprovechar al máximo un solo golpe con el mínimo esfuerzo requerido.

Lo mismo ocurre con el boxeo. Cuando ves a un profesional entrenando a un novato, es muy evidente cuál es cuál, incluso antes de que uno de los dos tire un puñetazo. El profesional probablemente se pavonea, los hombros se relajan y se mueve dentro y fuera del rango a un ritmo medido, mientras respira normalmente. El novato salta, hace muchas falsificaciones y retiros innecesarios, y respira pesadamente a través de su protector bucal y casco, que encuentran desagradable y extraño.

La única forma de mejorar realmente esto es entrenar más y tener más experiencia. Eso te enseñará a relajarte incluso bajo presión y con los puños volando hacia ti. Cuando esté seguro de que puede medir el alcance de su oponente y defenderse adecuadamente, puede dejar de tensarse y malgastar el movimiento.

Algunos ejercicios geniales para hacer son ejercicios defensivos puros. Uno que realmente me ayudó fue uno en el que me mantuve confinado dentro de un pequeño semicírculo, con la espalda contra la pared, y tuve que defenderme contra un oponente que era libre de moverse fuera del círculo y lanzarme tiros. Esto no solo mejorará su defensa (creo que un Philly Shell funciona muy bien en esta situación), sino que aumenta su confianza en que puede mantenerse relajado y confiar en su defensa, en lugar de tensarse y agitarse salvajemente.

El entrenamiento del cuerpo también es genial. Sí, es un poco tonto ya que tener la cabeza como objetivo cambia por completo el juego, pero te permitirá aprender a leer a tus oponentes y aplicar los bloqueos adecuados, sin la presión y la ansiedad de sufrir daño cerebral en una etapa donde tu defensa está No es suficiente todavía.

Por último, asegúrese de que su instructor y usted mismo elijan cuidadosamente a sus compañeros de entrenamiento. Los socios que tienen algo que demostrar, que son agresivos e intensifican las peleas, y que son matones que quieren golpear a los boxeadores con menos experiencia no son buenos compañeros de combate. Te enseñarán poco y dañarán tu cerebro y tu moral. Necesitas entrenar con suficiente miedo para mantener tu defensa honesta, pero no tanto que te debilite. El resto seguirá.

Answer 3

La mayoría de las personas se olvidan de respirar y relajarse mientras entrenan. Ese miedo a ser golpeado es lo que te afecta. Siempre esté relajado, no flexione los músculos innecesariamente y sobre todo RESPIRE … Mejorará.

Answer 4

entrenar un objetivo en movimiento junto con ser golpeado, la frecuencia cardíaca elevada, el bloqueo y los golpes forman un ejercicio totalmente diferente al uso de un saco de boxeo.

Es por eso que correr es esencial, así como saltar para mantener a sus pantorrillas en forma / aprender el trabajo del pie.

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La mejor manera de combatir esto es dirigirse a su pista de atletismo local una vez por semana.

Busque marcadores y Sprint para el primero, cuando llegue allí trote a la siguiente una vez. una vez que alcanzas esa marca, corre al siguiente y así sucesivamente.

1 vuelta = 1 vuelta, así que intenta hacer la vuelta en 2-3 minutos. Cuando te preguntes por qué te estás haciendo esto a ti mismo por el dolor, el sudor y el calor, dite a ti mismo que es porque tu próximo oponente está haciendo exactamente lo mismo y que necesitas estar más en forma que él.

Una vez que te digan que tendrás tu primera pelea, será mejor que obtengas esa motivación para entrenar más duro y estarás más en forma que tu carta rival.

Esto acondiciona tu cuerpo para la técnica de boxeo Punch defend punch punch.

Porque lo último que quieres hacer es Punch punch punch Gass.

Cuando estés en el ring, prueba esto. Solo defiende, defiende, defiende.

Si puedes defenderte bien en el combate, te sorprenderá lo bien que te sentirás al final de la ronda.

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Al final, las peleas se ganan principalmente en la tercera ronda y es quién es el más apto que mantendrá su mano en alto por el árbitro al final de la misma.

Entrena duro, el dolor es bueno. sigue presionando aunque duela. Los resultados hablarán por sí mismos.

Answer 5

Hermano, creo que te pones nervioso cuando entras para entrenar. Sentir pies pesados ​​sin poder es señal de nerviosismo. Estoy de acuerdo en que estoy haciendo boxeo desde hace muchos años, pero aún entrenar o competir me pone la piel de gallina.

Te sugeriría, cuando entrenas no piensas mucho. Haga una ley, siempre lance primero y en combo. Le ayudará a liberar algo de presión y le dará confianza. Solo quédate allí y sigue tirando con frecuencia. Pronto comenzarás a sentirte bien.

Más importante que el entrenamiento es el CORAZÓN … esté listo para tomar fotos y seguir moviéndose

Answer 6

Un hábito MUY común de alguien nuevo en el combate es que estás conteniendo la respiración. Exhala cada vez que golpees y tu oponente te golpee. Exhalar mientras te golpean es para que puedas tomar mejores golpes al cuerpo. Relájate y respira.

Answer 7

El miedo es lo que te hace sentir pesado. En una situación de combate, su cerebro está programado para correr o para defenderse. De eso se trata exactamente el boxeo: dominar el miedo a contraatacar. A algunas personas les resulta fácil de lograr y otras no, y cuando no lo hacen, lleva mucho tiempo y esfuerzo hacerlo.

Answer 8

Podría ser la descarga de adrenalina o nerviosismo. Practica respirar profundamente mientras entrenas. Además, la idea de que algo te va a golpear tampoco es muy divertido.

Answer 9

Creo que te pones tan nervioso, así que no solo intercambies entrenamientos de entrenamiento