Cómo sobresalir en bádminton Deportes: mas rapida, mas alta y mas fuerte

Sin relación con el tema, pero Microsoft Excel es una etiqueta en esta pregunta y me parece gracioso.

De todos modos, sobre la pregunta real.

En este momento estás en una edad avanzada para ser bueno en bádminton. Creo que 15-18 es cuando veo que las personas mejoran más, y todo depende de ti en este momento. Esta es la edad en que la mayoría de mis estudiantes comienzan a ir al gimnasio y comienzan a tomarse las cosas en serio. Déjame poner las cosas en perspectiva para ti primero.

Para la mayoría de los jugadores nacionales que he conocido, así fue como llegaron allí:

Entre 10 y 15 años: Entrenamiento básico, dos horas cada fin de semana en una cancha de bádminton con un entrenador de nivel nacional y haciendo ejercicios de juego de pies, diferentes tiros y demás. Cualquier entrenamiento adicional es solo ellos jugando con sus amigos, tal vez haciendo ejercicios si se toman en serio el juego.
15-18: Aquí es donde la mierda se vuelve real, además de estar en la cancha 14 horas a la semana, van al gimnasio casi a diario. Creo que la mayoría de los jugadores con los que hablo hacen 5 días en el gimnasio y dos días de descanso durante la semana para mantener un entrenamiento constante.

Después de eso, el bádminton se convierte en un pasatiempo para estas personas y solo juegan en los clubes, tal vez yendo a torneos provinciales y obteniendo un buen dinero, como $ 500 por torneo.

Entonces, ¿qué puedes hacer ahora? Te recomendaré algunos ejercicios y enumeraré algunas cosas básicas que deberías poder hacer en la cancha para que tengas una buena idea de qué hacer.

Entrenamiento de resistencia: todos los buenos jugadores que conozco entre las edades de 15-18 años pueden manejar de tres a cuatro horas de juego individual en la cancha con casi toda su fuerza (1 minuto de descanso entre sets y 15 minutos de descanso entre juegos). Algunas cosas que puede hacer para mejorar su resistencia son:

Entrenamiento intenso sin descanso, como hacer sentadillas, seguido de flexiones, seguidas de sentadillas, seguidas de una milla de carrera. Tómese 30 segundos de descanso en el medio y luego vuelva a hacerlo, esto mejorará la cantidad de tiempo que puede permanecer en la cancha sin verse afectado por la fatiga.
Tenga en cuenta que desea mezclarlo, por lo que también puede mezclar cosas como pull-ups, saltar la cuerda, andar en bicicleta y correr en las escaleras. Esto se debe a que si cae en una rutina, su cuerpo es excelente para ser eficiente, por lo que reducirá la cantidad de energía que usa para esa rutina. Esto no es lo que quieres. Desea utilizar su energía de manera explosiva para que su cuerpo pueda aumentar la cantidad de energía que tiene.

Juego de pies básico:

Supongo que ya tienes esto, pero lleva mucho tiempo perfeccionar el juego de pies. Incluso para los jugadores nacionales, he visto su juego de pies desmoronarse durante las últimas etapas del juego debido a la fatiga. Esto es especialmente importante para los solteros, ya que tener el juego de pies adecuado puede ahorrarle mucha energía a largo plazo.
Los ejercicios de juego de pies son bastante simples de hacer, solo asegúrate de tomarlos en serio, porque deberían ser un reflejo para ti si lo haces bien.

Algunas cosas como ir de la esquina de revés a la esquina de derecha, pasar de un golpe a un drive, despejar e inmediatamente avanzar para obtener el tiro de caída, estoy seguro de que cualquier entrenador ya habría realizado estos ejercicios básicos de juego de pies con usted, solo tienes que seguir practicando esto.

Jugando inteligente:

¿Por qué los jugadores mayores pueden vencer a los jugadores más jóvenes, a pesar de que los jugadores más jóvenes tienen una mejor resistencia, mejores músculos y, en general, una mejor forma física? Es por el juego inteligente. Los jugadores mayores te harán correr y agotar tu resistencia mientras tomarán golpes fáciles y se mantendrán relativamente quietos. En este punto, supongo que has dominado prácticamente todos los disparos en tu arsenal, por lo que usarlos sabiamente es una gran parte del juego. Suena obvio cuando digo cosas como “si tu oponente se queda demasiado cerca de la izquierda, cae o golpea a la derecha” o “golpea el transbordador donde hay espacio para que el oponente se mueva más”, pero esto requiere práctica.
La mejor manera de practicar sería jugar contra un jugador más experimentado y observar cómo te mueve por la cancha. Luego piense cómo puede moverlos por la cancha. Los jugadores experimentados sabrían cómo hacer esto mejor, por lo que aprender de ellos realmente aceleraría su crecimiento.
Siempre me gusta mencionar a Chen Long cuando hablo de jugadores inteligentes, porque es uno de esos jugadores cuando miras sus juegos, no golpea rápido y no hace movimientos llamativos, pero de alguna manera gana juegos consistentemente . Esto se debe a los golpes y caídas colocados de manera inteligente que mueven a su oponente de un lado a otro de la cancha constantemente, lo que les dificulta cada vez más alcanzar el siguiente tiro.

Entonces, algunas de las cosas que mencioné anteriormente parecen muy obvias, pero realmente, si quieres ser bueno en algo, la práctica es la clave. Lo que he expuesto es cómo entreno a las personas y cómo entrenan las personas exitosas. Esta debería ser la forma más rápida de mejorar tu juego. Además, desafía a los mejores jugadores de tu club. La única forma de mejorar es jugar contra mejores personas. Te contaré una historia para finalizar esta respuesta.

Siempre recordaré en mi club de bádminton, un día estaba haciendo dobles con mis amigos cuando este niño, probablemente 15 en ese momento (tenía 20 años), me pidió que jugara contra él porque “parecía un desafío “. El juego terminó muy rápido, dos sets, 21–6, 21–10, o algo alrededor de esos números. Me dio las gracias por el juego y desafió a otros jugadores. Fue entonces cuando dije “ese niño se volverá realmente bueno en los próximos meses si sigue así”. Efectivamente, absorbió todo lo que vio de sus oponentes, y combinado con el hecho de que lo estaban entrenando los fines de semana, mejoró a un ritmo muy rápido. En un mes, se estaba volviendo más rápido y jugaba de manera más inteligente. En nuestro primer juego, tendría malos hábitos, como quedarse en la parte de atrás de la cancha después de un smash / clear, lo que lo hizo muy vulnerable a las caídas. Sus malos hábitos desaparecieron muy rápidamente debido a que los mejores jugadores lo castigaban tanto. La próxima vez que jugamos, que fue un mes después, llevó el marcador a 21-15, y vi menos agujeros en su juego.

La próxima vez que lo vi fue en un torneo provincial, donde lo vi jugar al mejor bádminton que he visto de un aficionado. No ganó ese torneo, pero se colocó muy alto para alguien que ni siquiera tenía una oportunidad hace 2 meses.

Te deseo suerte, y espero que también te conviertas en un gran jugador.