¿Qué cosas hiciste para aumentar tu vertical y poder sumergir?

Answer 1

Cuando estaba decidido a aumentar mi vertical, seguí un estricto regimiento de ejercicios de salto. Lo principal en lo que me enfoqué fue en realidad saltar. Sé que mucha gente ve grandes ganancias con las sentadillas y los pesos muertos, pero esos nunca fueron mi problema. Nunca tuve una gran forma, y ​​constantemente me lastimaba la espalda.

También me gusta la idea de aprender a aterrizar correctamente y luego volver a saltar, lo que no sucede cuando tienes una barra en la espalda.

Ya no tengo mis notas, así que no recuerdo todo lo que hice, pero recuerdo que sentí que obtuve mucho kilometraje de este agotador entrenamiento:

Tome un conjunto de pesas de 15 libras y un conjunto de pesas de 35 libras y colóquelas en el suelo. Tome los 15 y manténgalos al nivel de los hombros como si fuera a hacer un press de hombros. Póngase en cuclillas y explote, presionando las pesas hacia arriba mientras salta, diez veces. Suelta los 15 y toma los 35. Repetir. Suelta los 35 y haz 10 más sin peso.

En la próxima vez, haz lo mismo pero salta de lado a lado. Es decir, aún saltas lo más alto que puedes, pero aterrizas aproximadamente un pie a la derecha o izquierda de donde empezaste. Cuando aterrizas, saltas hacia el otro lado.

En el último momento, salta y gira tu cuerpo 90 grados mientras estás en el aire. Aterriza y gira tu cuerpo 180 grados hacia el otro lado en tu próximo salto.

El propósito de saltar y moverse al mismo tiempo es asegurarse de que está activando una amplia variedad de músculos. En un juego, rara vez despegarás y aterrizarás en la misma posición. Debes asegurarte de que tus piernas estén preparadas para eso.

Por eso me gustaba hacer el mismo tipo de ejercicios, pero hacerlos aún más extraños. Salto con los dedos de los pies apuntando hacia adentro, pata de pato, un pie extendido hacia adelante, etc. Me gustó la idea de entrenar de una manera que simulara las posiciones en las que estaría realmente cuando juegue un juego real.

Un agradecimiento al personal de capacitación de la Universidad de Texas en Austin por abrir mi mente a este tipo de ejercicios funcionales. Cualquier persona que se tome en serio el entrenamiento debe hacerse un favor y visitar su gimnasio en Austin.

Answer 2

Bueno, en realidad estoy en el mismo lugar que tú. Pero he hablado con un profesional dunker, Jordan Kilganon, y su consejo fue:

SÓLO SALTA TU MÁXIMO MUCHO.

Lo siento, ese es literalmente el mejor consejo. Si es necesario, entonces tal vez vea alguna película sobre la técnica del salto, pero sí, haga algunos estiramientos dinámicos antes de las prácticas / juegos y haga algunos ejercicios dinámicos de explosividad.