¿En qué piensan los maratonistas mientras corren durante tanto tiempo?

Answer 1

Durante las primeras etapas de cualquier carrera, simplemente disfruto de mi carrera, miro a mi alrededor, disfruto de la multitud, etc. Cuando las cosas comienzan a ponerse un poco más difíciles, trato de concentrarme en las sensaciones de mi cuerpo, mi respiración … y durante los últimos 10 km cuando La verdadera carrera comienza (como dicen), pienso en cuántas veces he corrido 10 km sin ninguna dificultad, en las vueltas de 1 km que corro casi todos los días, en un parque al lado de donde vivo y sigo convenciendo Yo mismo que solo quedan un par de vueltas de entrenamiento y que soy perfectamente capaz de completarlas, como hago todos los días, a mi ritmo regular. También empiezo a “pescar” a otros corredores … es decir: si ves a alguien en particular unos 100 metros antes que tú, lanzas una línea de pesca imaginaria y te acercas a él / ella, hasta que “capturaste a tu presa”. Una vez que ha dejado atrás a este corredor, escoge otro pez, lanza su línea … y así sucesivamente. Estos trucos mentales me permiten mantener mi ritmo cuando las cosas se ponen más difíciles. Además, muy importante, a lo largo de la carrera, pienso continuamente en la distancia recorrida y el tiempo que he corrido, para no omitir ninguna merienda o hidratación programada. Tienes que programar cuidadosamente todos los puntos en los que vas a cargar combustible y saber exactamente cuándo y qué comer, beber … Entonces, suficientes cosas para pensar … 🙂

Answer 2

Suponiendo que se está ejecutando para un récord personal, y no solo para una “carrera divertida”, creo que un corredor se centraría en varios problemas físicos: 1: huelga de pies: un enfoque en rodar cada pedal suavemente desde el talón hasta los pies, para minimizar la pérdida de velocidad / potencia por la fricción en la carretera. 2. Mantener el brazo bajo y en gran medida hacia atrás y hacia adelante, sin cruzar la línea media del cuerpo y sin levantar las manos por encima de la línea del pezón (nuevamente para minimizar la energía necesaria para avanzar. 3. mantener la cabeza y los hombros nivelados con un mínimo movimiento hacia arriba y hacia abajo: se deben usar cantidades mínimas de energía para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, en lugar de hacia adelante. 4. Mantenerse adecuadamente hidratado y mantener la temperatura corporal fresca con agua ocasional en la cabeza. 5. Control cuidadoso del “ritmo”. para gastar energía de la manera más uniforme posible en todo el recorrido. El corredor debe mantenerse en la parte superior de su umbral aeróbico, con solo ráfagas cortas en su zona anaeróbica, según sea necesario, ya que cada período anaeróbico requiere tiempo en un nivel aeróbico más bajo, en para recuperarse. A altas velocidades, algunos “se arrastrarán” detrás de un corredor más fuerte, al igual que los ciclistas, ya que la sombra del viento detrás del corredor “tirador” es pequeña, pero en una distancia de maratón puede resultar en un ahorro sustancial de energía.