La mayoría de las personas que conozco que pueden sumergirse y tienen menos de 6 pies han estado jugando baloncesto desde que eran muy jóvenes.
Hay 2 factores principales que determinan su salto vertical:
- Explosividad Esto se puede hacer haciendo muchos ejercicios pliométricos (variantes explosivas de salto) y entrenamiento de fuerza. El objetivo es tener mucha potencia en tu salto, lo que se puede lograr aumentando la fuerza a través del entrenamiento de resistencia (sentadillas) y obteniendo fibras musculares de contracción más rápida (limpiezas de potencia, saltos de caja, etc.). Perder el exceso de grasa corporal también mejorará los resultados (peso adicional que no contribuye al salto).
- Técnica. Saltar con la técnica correcta aumentará instantáneamente su salto vertical en unas pocas pulgadas. Como todavía estoy aprendiendo y mejorando en este aspecto, no estoy lo suficientemente calificado para entrar en detalles, pero involucra cosas como el tamaño del paso, la velocidad, el movimiento del brazo, el golpe del pie, etc. Hay muchos artículos y videos que ilustran esto.
Por último, si planeas hacer algún programa de entrenamiento de salto vertical, no descuides la importancia de aterrizar de manera segura. Es un problema muy común y muchos jugadores de baloncesto que conozco se han roto las rodillas (generalmente ACL o menisco) mientras intentan sumergir.
Espero que esto ayude.
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