¿Qué ejercicios debo hacer si soy un buen jugador de bádminton para aumentar la resistencia?

Answer 1

El bádminton tiene elementos de resistencia y explosividad. Necesita generar energía de manera constante sin cansarse.

Si desea mejorar en general, planifique bloques específicos de capacitación. Como por ejemplo, dedicar 4–6 semanas a la fuerza, 4–6 semanas a la explosividad y 4–6 semanas a la resistencia. O puede incorporar los tres haciendo ejercicio tres veces por semana, cada entrenamiento enfocándose en uno de estos.

Te recomendaría que disfrutes de alguna forma de entrenamiento de resistencia como ciclismo, correr cuesta arriba o incluso sprints en la colina. Si tienes acceso a cuerdas de batalla, pruébalas. Estos aumentan tu capacidad de trabajo y te ayudan a jugar más tiempo.

Además, trabaje en la movilidad incorporando algunos estiramientos dinámicos. Ayuda a prevenir lesiones también.

Para explosividad y potencia, salta en la caja, flexiones explosivas de balones medicinales, etc.

Para obtener fuerza general, concéntrese en movimientos compuestos básicos como banco, sentadillas, filas de barra de pesas o, si no puede ir al gimnasio, ejercicios de peso corporal como saltos, dominadas, filas invertidas y sentadillas.

Déjame saber si necesitas más ayuda.

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¡Salud! (:

Answer 2

Te sugiero que hagas más ejercicios de peso corporal. El entrenamiento con pesas lo elevaría y afectaría su flexibilidad, aunque puede hacer algunos de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo si tiene la parte superior del cuerpo, aumentará su fuerza y ​​el poder en sus golpes.

Ahora llegando a lo que puedes hacer para aumentar tu resistencia: –

Haz flexiones, flexiones : aumentará la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.

Haga ejercicios de estiramiento , ya que puede cuidar la flexibilidad de su cuerpo.

Omita , funcionará en sus saltos para aumentar su resistencia . Haz sprints y trotes para ayudarte con lo mismo.

Haga tablones y crujidos para trabajar en su núcleo , un núcleo fuerte es la base de un cuerpo fuerte.

Salta como si estuvieras de pie , saltando sobre una caja. Va a aumentar tus saltos mientras juegas.

Y sobre todo tener una comida sana y limpia. Consume carbohidratos complejos sanos , te mantendrá energizado durante más tiempo, ya que se digiere más lentamente. Tenga una buena fuente de proteínas para ayudarlo con su recuperación .

Answer 3

Exigiendo altos niveles de fuerza y ​​resistencia, el bádminton es un deporte de raqueta internacional. Los jugadores en dos lados opuestos compiten en una competencia intensa de alta velocidad que involucra resistencia aeróbica, agilidad, velocidad, coordinación motriz y precisión. Cualquier persona que tenga la intención de mejorar su juego de bádminton debe adoptar un enfoque integral para ajustar sus habilidades atléticas que incorporan tanto una nutrición adecuada como un régimen de ejercicio cardiovascular. Con paciencia, dedicación y disposición para superar los límites corporales, prácticamente cualquiera puede mejorar su resistencia en el bádminton.

Paso 1

Cree una lista de sus hábitos alimenticios actuales, junto con los tipos de alimentos que normalmente consume. Encierre en un círculo los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y reduzca el consumo de estos alimentos. Siempre que sea posible, incorpore alimentos como granos integrales y verduras de hoja verde para promover un suministro constante de carbohidratos complejos para obtener energía. Asegúrese de comer de dos a cuatro porciones de fruta todos los días.

Paso 2

Establezca un régimen de ejercicio cardiovascular diario que varíe de 30 a 60 minutos, y cumpla fielmente con su rutina. Cambie los ejercicios para reducir el riesgo de agotamiento. Por ejemplo: caminar los miércoles y sábados mientras usa las bicicletas de ejercicio en el gimnasio por el resto de la semana. Seleccione una variedad de ejercicios cardiovasculares que alcancen y mantengan su ritmo cardíaco objetivo, como natación, carrera, yoga caliente, aeróbicos u otras actividades.

Paso 3

Practica el Wall Rally Drill con tu raqueta de bádminton y una vieja lanzadera. Seleccione una pared de al menos 20 pies de altura y golpee repetidamente su lanzadera contra la pared mientras rebota hacia atrás, practicando golpes de derecha, de revés, rectos y diagonales con su raqueta. Continúe con sesiones de 10 minutos con un descanso de dos minutos entre cada serie.

Etapa 4

Realice la práctica de Múltiples lanzaderas con un compañero de bádminton seleccionando una cancha de raquetas y haciendo que su compañero golpee múltiples lanzaderas en diferentes áreas de su pista trasera. Alterna tus golpes para usar los juegos de derecha, revés y “alrededor de la cabeza” en los transbordadores entrantes y vuelve a tu posición base después de cada disparo. Para un mayor entrenamiento de resistencia, haga que su compañero disminuya gradualmente la cantidad de tiempo entre golpear cada lanzadera en su cancha.

Paso 5

Dedícate a tu entrenamiento regular de bádminton y a tu régimen cardiovascular hasta que notes un aumento significativo en tu resistencia. Entrene su cuerpo de manera constante y agregue elementos de ejercicio y condición física a su día donde esté disponible, como caminar al trabajo u otros destinos.

Answer 4

Hola,

El ejercicio básico es correr, saltar. Pero para el bádminton hay que practicar diferentes entrenamientos para mantener su resistencia, que se llama entrenamiento de movimiento.

No debes moverte / correr hacia el transbordador mientras juegas. Mejor sugerencia puede navegar en Youtube para encontrar el ejercicio de movimiento en el bádminton o ver partidos internacionales para saber más sobre los movimientos.

Y llegando a la resistencia, debe cuidar sus hábitos alimenticios, la resistencia es más importante en el bádminton que la resistencia.

Answer 5

Bueno, debes concentrarte en los métodos de entrenamiento combinados que incluyen entrenamiento con pesas para fuerza, resistencia y entrenamiento de intervalos para resistencia. Además también incluye calistenia y algunos ejercicios de crossfit para mejorar su flexibilidad general y sus niveles de condición física.