Hay algunos beneficios primarios y secundarios para el boxeo en la sombra. Cuál de los conceptos enumerados a continuación lo beneficiará más dependerá de su nivel de capacitación y su programa de capacitación específico. Dicho esto, personalmente creo que el boxeo en la sombra es una herramienta infravalorada que puede ser de gran beneficio para los luchadores de todos los niveles de habilidad.
- Memoria muscular
Esto es especialmente importante para los nuevos luchadores, pero puede beneficiar a todos si se usa correctamente. Shadow boxing es el mejor momento para trabajar en sus combinaciones y descubrir cómo usar el seguimiento de un golpe para configurar su próximo golpe. Si simplemente te balanceas al azar durante el boxeo de sombras, te estás engañando a ti mismo. Encuentre el siguiente golpe natural para una situación dada, luego practique lanzando esos dos golpes en una rápida sucesión. Eventualmente comenzarás a construir combinaciones de 2, 3, 4 y 5 golpes que puedes tener en espera en tu mente. Cuando tu oponente se excede con un jab, en lugar de pensar “2”, puedes pensar “colapsando 2, cuerpo 3, cuerpo 4, giro a la izquierda”. Finalmente, sus reacciones en el ring deberían volverse automáticas; cuanto menos tengas que pensar mejor porque pensar es muy lento. No olvide que el boxeo en la sombra también debe incluir el juego de pies y la acción defensiva.
- Perfecciona tu forma (usando un espejo)
Para un luchador nuevo, este será el beneficio más importante del boxeo en la sombra. Una vez que se le haya enseñado la postura correcta y cómo lanzar golpes, aconsejaría a todos que pasen una buena cantidad de tiempo frente a un boxeo de sombra espejo. Para un principiante, solo está mirando para ver si está obteniendo los fundamentos, como girar las caderas y mantener los codos adentro. Para un luchador más avanzado, es posible que esté buscando ver si está dando información sobre sus golpes, como sumergir una mano antes de lanzar un cierto golpe.
3. Calentamiento
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Esta es probablemente la razón número uno por la que ves a los luchadores boxear en un gimnasio en cualquier noche. El boxeo en la sombra se debe hacer la primera vez que vaya al gimnasio para calentar los músculos involucrados en lanzar golpes. El boxeo en las sombras es una forma de calentamiento activo y, por lo tanto, se debe hacer ANTES de estirar para que no se estiren los músculos fríos. Los calentamientos activos y la forma correcta ayudarán a prevenir lesiones. Si habrá un descanso en tu entrenamiento o antes de tu pelea, también puedes usar el boxeo en la sombra como una forma de mantenerte suelto.
Beneficios secundarios
Condicionamiento: argumentaré que este es uno de los beneficios menos importantes para la mayoría. Aunque obtendrá un poco de acondicionamiento del boxeo de sombra, no debe usarlo como un ejercicio de acondicionamiento a menos que esté muy fuera de forma. Puedes obtener un mejor acondicionamiento en tus brazos gracias al trabajo con bolsas pesadas, un mejor acondicionamiento en tus piernas con trabajo de plio y salto de cuerda, y un mejor cardio general con entrenamientos y carreras de velocidad.
Concienciación sobre el tiempo de ronda: deberías ser boxeo en la campana; es decir, con un temporizador ajustado a la longitud de la ronda en la que lucharás. Después de meses o incluso años de entrenamiento en la campana, su cuerpo sabrá exactamente cuánto tiempo duran 2 minutos o lo que sea la duración de su ronda y eso lo ayudará en el ring.