Tengo 5′10 ″. Hace años, en la escuela secundaria, podía tocar el borde con la punta de los dedos en un buen día si realmente estiraba el brazo (no un movimiento de volcado). Podría sumergir con una o ambas manos en un aro de 9 “pero no mucho más alto, por lo que probablemente necesité alrededor de 12” en mi salto vertical máximo para sumergir. Jugué mucho baloncesto y estaba en buena forma cardiovascular y tenía un bajo porcentaje de grasa corporal, pero no levantaba mucho peso, así que mi núcleo y mis piernas no estaban fuertes.
Para poder sumergir, normalmente necesita despejar una pelota de baloncesto completa por encima del borde y tener una trayectoria descendente con el balón. El diámetro de una pelota de baloncesto oficial de la NBA es de 9 ″, por lo que es probable que necesite un espacio libre de 10 ″ a 12 ″ por encima del borde para sumergirlo. Entonces, si tiene 5′10 ″ y tiene un alcance de aproximadamente 7′6 ″ como yo, para tocar el borde (10 ′), necesita un salto vertical máximo de 30 ″. Para mojar una pelota de baloncesto, es probable que necesite al menos un salto vertical máximo de 40 “(tenga en cuenta que un salto vertical máximo se mide con un comienzo de carrera utilizando su mejor forma de salto, en lugar de quedarse quieto. 30” de pie vertical) el salto es mejor que muchos atletas profesionales).
Hoy, más de diez años después, sigo siendo muy activo, pero peso veinticinco libras más que antes (más músculo, pero también más grasa corporal) y mi núcleo y mis piernas todavía están relativamente débiles. Debido a la composición corporal y la edad, ahora estoy tocando aproximadamente 3 “debajo del borde de la red, así que he perdido alrededor de 6” de mi vert máximo. Donde una vez fue de unos 30 ″, mi vert máximo es de alrededor de 24 ″. Mi posición vertical es respetable pero peatonal a 16 ″ – 18 ″. Si hubiera querido sumergirme en la escuela secundaria, probablemente habría necesitado un vertiginoso máximo de 42 ″. Ciertamente hay personas con saltos verticales más altos, pero se les considera atletas pico. Creo que es casi justo decir que nunca sería capaz de sumergirme en mi altura y atletismo.
Es sobre todo genética, y esa es la dura verdad. Pero hay maneras de aumentar su salto vertical, y si tiene una genética decente, puede sumergir a 5′7 ″ pero tomará mucho trabajo. Los basicos:
- ¿Cuáles son las posibilidades de que me meta en la NBA?
- ¿Puedes decir si alguien es un imbécil por la forma en que juega un partido de baloncesto?
- ¿Por qué es rectangular una cancha de baloncesto?
- En la NBA, ¿por qué los jugadores suben de posición a medida que envejecen?
- ¿En qué posición debería jugar en el baloncesto?
- Buena forma cardiovascular y bajo porcentaje de grasa corporal. Ser saludable en general es muy útil porque su cuerpo simplemente será más eficiente si la sangre fluye adecuadamente y no está cargando demasiado peso extra.
- El núcleo más fuerte que puedas construir. Realiza todos los ejercicios abdominales que puedas imaginar, incluidos los abdominales superiores, inferiores y medios, oblicuos, flexores de cadera, ingle, espalda baja y todos los músculos estabilizadores relacionados. Si hay un grupo de músculos en el que debes concentrarte, es tu núcleo.
- Desarrolle los músculos de las piernas, especialmente con ejercicios explosivos. Es importante tener piernas fuertes (pero no voluminosas), pero es más importante que los músculos estén acostumbrados a movimientos explosivos. Se sabe que las técnicas de levantamiento de fuerza, como los cuelgues y las limpiezas, además de los levantamientos tradicionales como el peso muerto y la sentadilla, aumentan el salto vertical.
- Trabajar en forma de salto. Asegúrate de no perder mucho impulso en tu reunión (los pasos que conducen al salto). Asegúrese de utilizar un movimiento ascendente eficiente y explosivo, sin dudarlo, cuando sea el momento de saltar. Usa la parte superior del cuerpo, los brazos y la pelota para sacudirte poderosamente hacia arriba mientras saltas para darte un impulso adicional (¡eso es anecdótico pero creo que funciona!) Y si es posible, entrénate para saltar de un pie con un mínimo reunir. Soy un saltador de dos pies y normalmente puedes exprimir al menos 1–2 ″ de un salto de un pie en comparación con el salto de dos pies.
Si aún eres joven, ponte saludable, salta mucho, ejercita tu núcleo y piernas, ¡y trata de sumergirte!
Pero recuerde: algunas personas son puentes naturales y otras simplemente no lo son. Jugué baloncesto en la escuela secundaria y un día después de la escuela estaba jugando (coqueteando) con algunas chicas en el gimnasio y la pelota se atascó entre el borde y el tablero. Podía tocarlo pero no tuve el impulso para liberarlo (impresionante, lo sé). Entonces pasó un niño. Socialmente incómodo: el niño más nerd que he conocido, pero del tipo que nadie eligió (afortunadamente) porque era increíblemente agradable. Pero este tipo parecía que nunca había sudado en su vida. Era aproximadamente una pulgada más bajo que yo, sin un músculo en su cuerpo, el tipo de niño cuyas rodillas parecían más gruesas que sus pantorrillas o muslos, incluso en pantalones. De todos modos, este niño deja sus libros y pregunta si puede intentar conseguir la pelota para nosotros. Estaba avergonzado por él y casi no quería dejarlo intentar solo para salvar sus sentimientos, pero terminé dejándolo.
Este chico camina, lentamente, debajo del borde. Mira hacia arriba Curva casi imperceptible en las rodillas. Y luego se teletransporta a la pelota. Lo libera, aterriza suavemente. Enorme sonrisa, todas las chicas le adulan, y él nos agradece y se aleja. Nunca lo olvidaré. Este niño no podía lanzar una pelota de baloncesto más de un par de yardas, pero su cuerpo era solo un músculo gigante de salto rápido.