En realidad no quieres resistencia como un corredor de maratón. Los corredores de larga distancia sacrifican velocidad y fuerza en aras de la resistencia, y un boxeador necesita velocidad y fuerza. Eso no quiere decir que no necesite resistencia en absoluto, pero es de una naturaleza diferente a la de los especialistas en maratón.
Necesita buenas capacidades de recuperación entre rondas y capacidad para tolerar el ácido láctico durante sus combates.
El entrenamiento que usan los boxeadores profesionales es el siguiente:
3 minutos de saltar la cuerda
1 minuto de descanso
Repite 10 veces
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También puede probar protocolos HIIT de alto nivel para darle un acondicionamiento serio, como 3 rondas de Tabatas con un descanso activo de 10 minutos en el medio.
1 juego:
20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso activo
repetir 8 veces
10 minutos de descanso activo
Haz 3 series. Tiempo total de trabajo: 32 minutos de agonía en montaña rusa y relativa comodidad.
Otro entrenamiento HIIT realmente difícil es el siguiente:
10 segundos de trabajo, 50 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
15 segundos de trabajo, 45 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
20 segundos de trabajo, 40 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
25 segundos de trabajo, 35 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
35 segundos de trabajo, 25 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
(parte opcional a seguir!)
55 segundos de trabajo, 5 segundos de descanso activo
repetir 2 veces
Tiempo total de trabajo: 20 minutos de infierno.
Este es un protocolo absolutamente brutal, pero si lo logras, estarás más que suficientemente condicionado para tus combates de boxeo.
Sin embargo, no te aconsejo que saltes directamente, obtendrás más beneficios (y no te lastimarás) si trabajas primero en protocolos más fáciles, para desarrollar las habilidades necesarias, la tolerancia al ácido láctico y la capacidad aeróbica para sobrevivir al entrenamiento descrito anteriormente .
Todo lo mejor.