Todos saben cuáles son los problemas obvios con el fútbol indio en términos de trabajo de gobierno, etc. Así que voy a hablar sobre ello de una manera diferente:
Mientras la India no rectifique el problema de la altura y la velocidad en el fútbol, seguiremos luchando. En todo nuestro sistema de entrenamiento y ex futbolistas estamos obsesionados con el fútbol atractivo y la habilidad, cuando ni siquiera podíamos competir con ellos en carreras de velocidad, cobertura del suelo, etc. Primero, necesitamos que nuestros entrenadores sean más realistas y menos emocionales y dejen de culpar al grillo. . Es muy, muy mal hábito y patético también. El fútbol, al final del día, es solo un deporte basado en la carrera, por lo que, naturalmente, quien corra más rápido con o sin balón, tendrá ventaja. Seamos realistas, lo apestamos aquí. Debido a nuestra baja estatura en comparación con nuestras contrapartes europeas, australasianas, estadounidenses y africanas, tomamos más tiempo y pasos para alcanzar una cierta distancia, esto nos hace lentos, por lo tanto, no importa si tenemos habilidades u otras cosas elegantes, después de eso, el juego ha terminado y desempolvado allí. Esto es lo más importante y básico en el fútbol y somos malos en eso. Es como una carrera ciclista en la que no podríamos correr rápido, pero estamos orgullosos del hecho de que nuestro ciclo es costoso. Estoy sorprendido de ver durante mucho tiempo que nuestros entrenadores y ex jugadores no lo convierten en un problema número 1 y trabajan en ello. Están ocupados culpando al cricket o encontrando fallas en el cricket o intentan hacer el patético intento de burlarse del cricket (por ejemplo, en Canadá, el deporte número 1 es el hockey sobre hielo, no el fútbol, por lo que les importa un bledo el fútbol, porque saben que esta es su propia industria deportiva que aman, así que es perfecta, así que ve a intentar insultar al hockey sobre hielo como representante del fútbol, perderás la pierna y la mano. Este no es el punto, es solo sentido común, no tratas de derribar las cosas que tienes y en las que eres bueno, eso es una estupidez). Es irrelevante hasta el punto de que es estúpido esperar algo diferente cuando ni siquiera reconocemos los problemas obvios e intentamos rectificar eso. Los entrenadores extranjeros no tienen una varita mágica que de repente todo será diferente. He dicho en el pasado, voy a decir nuevamente que nuestro problema es nuestra mentalidad, no el dinero, ni la infraestructura ni ninguna otra cosa elegante, es una altura y velocidad muy simples. Rectifique esto y el descanso caerá en lugares ya que somos muy buenos en estrategia y adquisición de habilidades con el tiempo, a diferencia de la mayoría de los países. Esta es también otra razón por la cual cuestiones importantes básicas como la altura y la velocidad nunca han sido nuestra prioridad número 1 en el fútbol. Espero que prevalezca un mejor sentido en el futuro. Este es el problema con la fraternidad del fútbol indio (sin hablar de gobernar).
Necesitamos elegir entre 30 y 40 jóvenes adolescentes (6 pies o más porque, a diferencia del cricket, el fútbol es un juego de hombres altos, esto es estrictamente para la India) de toda la India que son extremadamente apasionados por el fútbol y quieren hacer algo en el fútbol e invertir mucho dinero. en ellos. Sí, sé que estoy esperando demasiado. Como es India, todo es posible aquí. Solo el gobierno indio puede hacer esto porque aunque el sector privado probablemente hará un mejor trabajo, siempre querrán algo a cambio ya que son empresarios. Ni siquiera creo que el tipo de instalación de tipo olímpico que el gobierno indio está dando a los atletas olímpicos esté a la altura. Cada vez que los atletas olímpicos indios hablan sobre este tipo de tema, hablan sobre cuánto dinero está invirtiendo el Reino Unido y Estados Unidos y ese tipo de cosas. Definitivamente creo que es muy costoso, pero no tan caro como el Reino Unido y Estados Unidos les gusta invertir. Lo que es más importante aquí: qué tipo de entrenamiento está haciendo y qué tipo de dieta está manteniendo. Esto es muy costoso, pero no tanto como a los llamados países de la superpotencia les gusta invertir y tampoco está realmente fuera del alcance del gobierno indio. Pero entonces la pregunta es: ¿la corrupción de la India permitirá que ocurra? Créame cuando digo esto, en todos los países ocurre la corrupción, así que no estoy tratando de atacar a la India, pero otros de alguna manera lo hacen dando vueltas o de maneras innovadoras, ese viejo dicho realmente funciona: “Cuando hay voluntad hay camino”. La pregunta es: ¿queremos hacerlo o no, porque tendemos a tirarnos hacia abajo?
Si quieres un entrenamiento de fútbol absolutamente de primera clase, entonces puedes seguir el entrenamiento de David Beckham (este es un entrenamiento extremo, no para los muchachos que solo quieren construir cuerpo):
El desafío de entrenamiento de Beckham 1:
Carrera de 5 minutos al 80% de su FC máxima. Descansa 4 minutos. Repita para 5 juegos.
El desafío de entrenamiento de Beckham 2:
Intervalos de 2 minutos corriendo al 95% de su frecuencia cardíaca máxima. Descansa 1 minuto entre series. Repita para 8 series
El desafío de entrenamiento de Beckham 3:
Corre un sprint de 20 segundos tan rápido como puedas. (Piense en correr por su vida). Descanse 1 minuto. Repite 30 veces. (Sí, 30 veces)
El desafío de entrenamiento de Beckham 4:
Corre 60 yardas y regresa 60 (120 yardas en total). Completa cada serie en 20 segundos. Descansa 100 segundos y completa durante 10 series.
El desafío de entrenamiento de Beckham 5:
Sprint 60 yardas. Descansa 10 segundos. Repita para 8 juegos.
La dieta de Beckham:
Consumo mínimo de alimentos grasos, pescado y pollo para proteínas, muchas verduras (repollo, espinacas, soja, coliflor) para minerales y vitaminas. Evite las hojuelas de maíz, el arroz blanco y el pan blanco.
Este es el entrenamiento de Beckham, si quieres ir a un entrenamiento un poco familiar, puedes seguir a Christiano Ronaldo.
Plan de dieta de Christiano Ronaldo:
Desayuno: cereal integral o integral, claras de huevo y jugo de frutas.
Almuerzo: pasta integral, vegetales verdes, papas al horno, pollo con ensalada.
Snacks: rollo de atún con jugo de fruta (jugo de limón)
Cena: arroz con legumbres, pollo con pechugas de pavo, frijoles y frutas.
Planes de entrenamiento:
Lunes :
Sentadilla con barra (8 repeticiones)
, salto de caja (en 20 pulgadas, 10 repeticiones)
, salto amplio (8 repeticiones)
, estocada de salto (8 repeticiones para cada pierna)
, encuadernado lateral (en 12 pulgadas, 10 repeticiones)
Miércoles
Todo el circuito se repetirá tres veces, burpee pull up (10–15 repeticiones)
, banco de inmersiones (20 repeticiones)
, empuje hacia arriba (20-30 repeticiones)
, lanzamiento de pelota medicinal (15 repeticiones)
, presione la prensa (10 repeticiones)
Jueves :
Concéntrate en quads o ejercicios cardiovasculares. Power clean (5 series de 5 repeticiones)
, Sprint (8 series de repeticiones de 200 metros)
Viernes:
Concéntrese en la estabilidad y el fortalecimiento del núcleo para un cuerpo de abdominales apretado y esculpido. Peso muerto de un brazo (para cada brazo 3 series de 5 repeticiones)
, peso muerto de una pierna con mancuernas (2 series de 10 repeticiones)
, salto de rodilla (3 series de 10-12 repeticiones)
, golpe de cabeza (3 series de 10-12 repeticiones)
, sentadillas con barra de una pierna (2 series de 5 repeticiones)
, elevación de la pierna colgante (3 series de 10-15 repeticiones)
Domingo:
Saltar a la cuerda (1 minuto de 10 series, 1 minuto de descanso en el medio)
, sprints de resistencia (10 series de repeticiones de 50 metros)
Para el entrenamiento general de fútbol, puedes seguir esto:
Los jugadores de fútbol necesitan una buena forma física para tener éxito en el campo, y todo eso comienza en el gimnasio.
Cualquier buen entrenamiento de fútbol se enfoca en la fuerza, la potencia y la velocidad del núcleo y las piernas, pero no es una tarea fácil lograrlo todo a la vez, especialmente si, como la mayoría de los muchachos, no tienes acceso las 24 horas, los 7 días de la semana, a un campo de fútbol.
¿La solución? Perfeccione estos aspectos de su juego cuando vaya al gimnasio:
Cuanto más fuerte seas, más rápido serás; la fuerza central es una gran parte de eso. El núcleo es el componente principal cuando se busca mejorar el equilibrio, la postura, la potencia y la funcionalidad general, junto con la agilidad, la resistencia y la velocidad. Creo que a veces es un área que se pasa por alto porque casi parece bastante mundana y aburrida en la actualidad. Todos buscan ejercicios nuevos y elegantes, pero el núcleo es extremadamente importante. Si no tiene un núcleo sólido para comenzar, entonces tratar de construir algo sobre una cama de paja no va a funcionar.
Otro imprescindible:
fuerza de la pierna Pasamos mucho tiempo en el equilibrio de una sola pierna, porque esencialmente para nuestro deporte, tanto como sea necesario para desarrollar fuerza bilateral, gastamos todo el juego en una pierna u otra.
¿Listo para intensificar tu juego? Prueba estos cuatro entrenamientos en el gimnasio:
[1] Núcleo
Pilares frontales y laterales: haga este ejercicio tres veces por semana.
Qué hacer:
Pilar delantero
Acuéstese en el piso, con el estómago hacia abajo. Póngase en posición de tabla: los codos en el suelo y los antebrazos delante de usted. La cabeza y el torso deben estar alineados, lo que significa que la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo deben estar en línea recta. Sus glúteos deben apretarse bien para obtener el máximo efecto.
Pilar lateral
Acuéstate de lado con el codo derecho o izquierdo en el suelo. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies mientras descansa sobre el antebrazo con el codo directamente debajo del hombro.
Rutina de ejercicio:
Pilar delantero
3 series x 30 segundos
Conjunto 1: Mantenga la posición durante 30 segundos.
Conjunto 2: Levante una pierna hacia arriba durante 2 segundos, baje y alterne cada pierna durante la duración de la serie.
Conjunto 3: Mantenga la posición durante 30 segundos.
Descanso: 30 segundos-1 minuto entre cada serie.
Pilar lateral
3 series x 20 segundos por lado
Conjunto 1: Mantenga la posición durante 20 segundos en el lado derecho. Repita con el lado izquierdo.
Conjunto 2: desde la posición inicial, levante la pierna derecha durante 20 segundos y manténgala presionada. Repita con la pierna izquierda.
Conjunto 3: Mantenga la posición durante 20 segundos en el lado derecho. Repita con el lado izquierdo.
Descanso: 30 segundos-1 minuto entre cada serie.
Propina:
Si 30/20 segundos es demasiado en el primer día, comience con 20/10 segundos para el frente y el costado, luego aumente a 30/20 en el segundo o tercer día del entrenamiento.
[2] Poder
Saltos de obstáculos de una pierna:
Haga saltos lineales y laterales de una sola pierna al menos una vez por semana. Se puede dividir con saltos lineales un día, saltos laterales en otro día.
Lo que necesitará: Cuatro obstáculos de 6 “, o su imaginación:” Imagine que hay un obstáculo allí y realice los saltos “.
Qué hacer:
Lúpulo Lineal –
Comience parándose en una pierna. Salta sobre un obstáculo, asegurándote de extender tu cadera. Aterriza suavemente, con la cadera hacia abajo y hacia atrás, asegurándote de que tu rodilla esté estabilizada sobre tu tobillo cuando aterrices. Los saltos no serán continuos: pegue el aterrizaje y estabilícese antes de realizar el siguiente salto.
Lúpulo lateral
Comience con los pies juntos, las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Salta de lado sobre el obstáculo, aterriza suavemente y estabilízate. Mientras realiza este ejercicio, salte los obstáculos en ambas direcciones. Trabajará un conjunto diferente de músculos saltando en una dirección de lo que lo hará cuando salte lateralmente desde donde comenzó.
Rutina de ejercicio:
Lineal: 2 series x 4 saltos para cada pierna – Descansa 30 segundos entre series
Lateral: 2 series x 4 repeticiones – Descansa 30 segundos entre series
Propina:
Asegúrese de trabajar ambas piernas por igual. “Pasamos mucho tiempo en el equilibrio de una sola pierna, porque esencialmente para nuestro deporte, tanto como sea necesario para desarrollar la fuerza bilateral, gastamos todo el juego en una pierna u otra”.
[3] Velocidad y agilidad
Estocadas de 3 vías:
Haz esto dos veces por semana.
Qué hacer:
1. Comience con la parte superior del cuerpo recta, los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba. Da un paso adelante con las manos en las caderas hacia la estocada con la pierna derecha o izquierda. Asegúrese de que su rodilla delantera permanezca sobre sus cordones y que la rodilla trasera no toque el suelo. Luego regrese a la posición inicial.
2. Paso lateralmente hacia un lado, manteniendo el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial.
3. Retroceda hacia una estocada inversa, mantenga una postura de postura recta y regrese a la posición inicial.
4. Después de hacer los 3 pasos con una pierna, repita los mismos pasos con la pierna opuesta.
Rutina de ejercicio:
2 series x 6 repeticiones – Repite para cada pierna
Propina:
La fuerza es un componente importante para mejorar la velocidad: en el gimnasio, las estocadas ayudarán a desarrollar la fuerza: los hombres más fuertes suelen ser los más rápidos, los más poderosos.
[4] Piernas
Cataratas isquiotibiales nórdicas:
Haz esto 2 veces por semana.
Lo que necesitarás:
Un equipo de barra / poste / gimnasio que puede asegurar los pies / tobillos, o un compañero para asegurar / sostener los tobillos. Asegúrate de que sea resistente, lo último que necesitas es golpearte la cara mientras el equipo se voltea.
Qué hacer:
Comience con las rodillas hacia abajo, la espalda recta hacia arriba, con los brazos a los lados. Asegúrese de que los tobillos estén seguros. Caída hacia adelante utilizando los isquiotibiales para controlar el descenso el mayor tiempo posible, luego atrápese extendiendo las manos. Empuje con fuerza con las manos para volver a la posición inicial para disminuir la carga concéntrica en los isquiotibiales.
Rutina de ejercicio:
2 series x 4 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre series
Agrega una progresión cada semana: aumente a 2 series x 5 repeticiones dos veces por semana, luego continúe a 2 series x 6-8 repeticiones en las siguientes semanas.
Propina:
Al agregar progresión al entrenamiento con el tiempo, ayudará a fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales.
Este es el entrenamiento que los futbolistas modernos tienden a hacer, por lo que si quieres ser futbolista de primera clase, entonces, junto con tu altura, debes hacerlo sin comprometer la actitud. Otra cosa, como lo dije antes, el fútbol es un deporte de invierno, a diferencia del cricket no se puede jugar en una atmósfera extremadamente cálida y húmeda, por lo que después de identificar a esos 30 jugadores especiales especiales, deberían entrenarse solo en condiciones más frías en la India . Olvídese, Brasil, en ninguna parte del mundo, tiene este tipo de humedad como en el subcontinente indio, por lo que debe tenerse en cuenta como un factor grave. Además, no creo que uno pueda realizar entrenamientos diarios, mencionados anteriormente en condiciones extremadamente calientes como la nuestra. Por lo tanto, reunirlos a todos y hacerlos practicar diariamente estos entrenamientos junto con las dietas en algunos lugares más fríos de la India es imprescindible. Una vez más, sé que pido mucho, pero aún es posible y menos costoso de lo que la gente supone.