Corriendo … Sí.
Entrenamiento en la colina, … Definitivamente.
Entrenamiento de maratón … No tanto.
Los luchadores, como dice el refrán, ganan y pierden en sus piernas. La resistencia es particularmente importante para los boxeadores, y en menor medida, para los luchadores de MMA (que tienden a luchar por menos tiempo, pero a un nivel de intensidad más alto). La fuerza de las piernas también se traduce directamente en golpes más poderosos.
Todo esto es bueno, por lo que la maratón parece ser un entrenamiento cruzado ideal para las MMA.
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Pero no es realmente …
El maratón no se trata de la resistencia anaeróbica a corto plazo de una ronda de tres minutos, sino de la eficiencia energética a largo plazo de alimentar los músculos con la máxima eficiencia aeróbica durante tres horas o más, mucho después de que se agote el almacenamiento de energía a corto plazo de los músculos .
Por lo tanto, el entrenamiento de maratón está en o justo por encima del umbral aeróbico, por períodos de tiempo que tienden a agotar por completo la energía almacenada. Esto hace que sea terrible el entrenamiento cruzado para la lucha, si no fuera por otra razón que no tendría suficiente energía para entrenar. También tiende a reducir la masa muscular, ya que el cuerpo ocasionalmente utiliza proteínas como combustible cuando se queda sin otras fuentes.
Pero hay aspectos de las técnicas de entrenamiento de carrera de corta distancia que son ideales para el entrenamiento de MMA.
Correr es un entrenamiento de pelea fantástico, pero las distancias deben ser lo suficientemente cortas como para ser utilizadas como entrenamiento cruzado: idealmente 5-10k para aumentar la velocidad del pie y la resistencia de las piernas en condiciones anaeróbicas.
La rutina también debe incluir entrenamiento en la colina, que es cortos períodos de carrera cuesta arriba entre espacios con descansos de bajadas. Esta es una simulación fantástica de rondas de lucha con descansos cortos.
Por último, para desarrollar la capacidad anaeróbica, el entrenamiento de velocidad / intervalo es ideal. Esto significa períodos realmente cortos (1–2 min) de carreras y carreras alternativas en una superficie plana, como una pista.
Juntos, tres sesiones de 1/2 hora a la semana serían fantásticas. No serás maratonista, como tal, ¡pero tendrás un conjunto fantástico de piernas para pelear!