El juego de pies se trata de habilidades de movimiento. Si bien es obvio que las habilidades de raqueta son importantes en el bádminton, muchos jugadores subestiman la importancia de las buenas habilidades de movimiento.
La importancia del juego de pies
El bádminton es un juego rápido; Tienes poco tiempo para responder después de cada disparo. El retraso de un segundo a menudo convierte una situación ganadora en una perdedora.
Llegar temprano al transbordador
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Un buen juego de pies te ayudará a llegar temprano al volante. Esto es deseable en todas las situaciones.
Debes jugar tus tiros desde el punto más alto que puedas. ¡No permitas que la lanzadera caiga! Jugar el volante desde el punto más alto te da opciones para golpear hacia abajo. No necesariamente tiene que usar esas opciones cada vez, pero la mera amenaza de disparos hacia abajo le da a sus oponentes mucho más de qué preocuparse.
En el frente de la cancha, tomar el volante temprano tiene un efecto especialmente dramático. Si lo alcanzas temprano, a menudo puedes jugar una muerte neta y terminar el rally de una vez; pero si demoras incluso un segundo, perderás la opción de jugar una muerte neta, ya que el volante cae por debajo de la altura neta. Todavía puedes jugar un tiro neto, pero eso no es tan bueno como matar.
En la parte de atrás de la cancha, quieres golpear el volante por encima con un alcance relajado. ¡Alcance hacia arriba! ¡Permitir que el volante caiga aquí es fatal! Te verás obligado a jugar un tiro débil; cuando el volante está por debajo de la altura neta, la mayoría de los jugadores luchan por jugar un claro de buena longitud, y obviamente un choque es imposible.
También es mucho mejor estar detrás del volante en la parte trasera de la cancha. Esto te da un golpe más amenazante y hace que todos tus disparos por encima sean más fáciles. Si es lento para moverse hacia atrás, entonces puede verse obligado a golpear el volante desde detrás de su cuerpo. Todavía es posible jugar smashes, borra y cae; pero es mucho más difícil y tus golpes serán menos poderosos.
Golpear desde una posición equilibrada
Un buen juego de pies te ayuda a mantener el equilibrio mientras golpeas el volante. Mantenerse equilibrado le brinda el mejor control de su disparo, ya que no necesita ajustar el movimiento del cuerpo.
Si no está equilibrado, entonces es mucho más difícil controlar su acción de golpear. Tienes que compensar el movimiento de tu cuerpo; cuanto mayor sea el movimiento de su cuerpo, más difícil será compensarlo. El movimiento del cuerpo es una distracción del control preciso del volante.
Recuperación más rápida para la próxima toma.
No es muy bueno recuperar solo un disparo. Tienes que prepararte para el próximo.
Un buen juego de pies lo ayudará a recuperarse en una posición para cubrir el próximo tiro. Sin embargo, si tardas en recuperarte, tu oponente inevitablemente obtendrá una ventaja. Incluso puede aprovecharse un ligero retraso, ya que puede agravarse : si su oponente juega de manera inteligente, se encontrará aún más fuera de posición en el próximo tiro.
Prevención de lesiones
El trabajo de pies pobre a menudo conduce a lesiones. Muchos de estos pueden prevenirse con solo unos minutos de instrucción en un juego de pies seguro.
En particular, todos los jugadores deben aprender una buena técnica de embestida. La técnica de embestida es un tema aburrido, por lo que la mayoría de los jugadores lo ignoran.
Los atletas exitosos, sin embargo, prestan atención tanto a las cosas aburridas como a las divertidas. Si tu estocada es ligeramente incorrecta, entonces tus rodillas sufrirán.
Una buena estocada también te ayudará a llegar más lejos y recuperarte más rápidamente.
El propósito de una estocada
Lunging ofrece varios beneficios:
- Una buena estocada absorbe mucha fuerza, sin dañar sus articulaciones.
- Una estocada proporciona una posición equilibrada desde la cual golpear tu tiro.
- Las estocadas maximizan su alcance, para que pueda tomar el volante antes.
- Después de la inyección, puede usar su pierna para empujar hacia atrás en la dirección de donde vino.
Conceptos básicos de estocada
Las estocadas implican dar un gran paso final, de modo que termine su movimiento con el pie alejado del cuerpo, en una postura baja con la rodilla doblada.
En la mayoría de las situaciones, debe embestir con el pie derecho hacia adelante si es diestro o el izquierdo si es zurdo. Esto le ayuda a mantener el equilibrio, manteniendo los brazos equilibrados por encima de las piernas. También te da el máximo alcance.
Sin embargo, cuando se lanza hacia el lado de revés, es más rápido embestir con el pie que no es la raqueta al frente. Sin embargo, a menudo necesitarás embestir con el pie derecho para alcanzar los golpes de revés que están más lejos.
En la medida de lo posible, mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical durante toda la estocada. Si no puede controlar el movimiento de la parte superior del cuerpo, se doblará demasiado la cintura y tendrá dificultades para recuperarse para el próximo tiro. Evite tratar de alcanzar el volante doblando la cintura; haz una estocada más profunda y baja en su lugar.
Protegiendo tus rodillas y tobillos
Si su técnica de embestida es ligeramente incorrecta, corre el riesgo de dañar sus rodillas o tobillos. Hay varios puntos importantes a seguir:
El pie debe apuntar en la dirección de la estocada.
Independientemente de la dirección en la que se esté lanzando, su pie delantero debe apuntar hacia allí. Es común que los jugadores hagan una estocada lateral con ambos pies apuntando hacia adelante. Este es un hábito peligroso y debe corregirse de inmediato.
El pie y la rodilla deben permanecer alineados.
Cuando te lanzas, una gran fuerza sube por tu pierna. Se supone que esta fuerza es absorbida por los músculos; pero si te equivocas con la técnica, irá a tus articulaciones (eso es malo. Realmente, realmente malo).
Si el pie se gira hacia adentro o hacia afuera, la rodilla se coloca en una posición inestable y es susceptible de sufrir daños. Esto generalmente conduce al síndrome de dolor patelofemoral ( también llamado rodilla de corredores ).
Sin embargo, para mantener la estabilidad del tobillo, algunos jugadores eligen girar el pie muy ligeramente . Este es un compromiso aceptable, pero debe mantenerse en un mínimo absoluto para proteger sus rodillas.
La rodilla no debe viajar más allá del pie.
A medida que completas una estocada, tu movimiento hacia adelante hará que la rodilla se mueva hacia el pie.
Este movimiento no debe continuar más allá del punto donde la rodilla está directamente sobre el pie. El ángulo debajo de la rodilla debe ser más de 90 grados a lo largo de la estocada.
Naturalmente, usted puede preguntar, ¿qué pasa si necesito lanzarme más?
La solución es simple: bajar más abajo. Cuanto más larga sea tu estocada, más baja debe ser. Esto le permite mantener la rodilla detrás del pie, sin dejar de alcanzar el máximo alcance.
Es por eso que este tipo de estocadas se llaman estocadas profundas .
El talón debe golpear primero
Otro error común es contactar el piso con el dedo del pie primero, o con todo el pie juntos. Primero debe hacer contacto con el talón y luego rodar sobre el resto del pie.
El uso de este contacto de talón a punta absorbe una sorprendente cantidad de fuerza. ¡Si aterrizas con los pies planos, toda esa fuerza extra va a tus articulaciones! Para hacer este primer contacto con el talón, debe tirar deliberadamente la parte inferior de la pierna en la dirección de la estocada, de modo que los dedos de los pies apunten algo hacia arriba. Esto requiere un esfuerzo consciente al principio, pero eventualmente debería ser perforado en ti para que suceda automáticamente.
(Hacer un esfuerzo para tirar la parte inferior de la pierna tiene otro beneficio: ayuda a garantizar que la rodilla permanezca detrás del pie).
El pie hacia atrás
El pie hacia atrás también debe usarse como freno (¡cuantos más componentes absorban la fuerza, mejor!). Gire el pie hacia afuera para que el lado interno sea arrastrado por el piso y permita que se arrastre hacia adelante hacia su pie delantero.
Además de proporcionar un freno, arrastrar el pie trasero reduce el ancho de su base. Si no hace esto en estocadas profundas, terminará con los pies demasiado separados (una base excesivamente ancha), y será difícil empujar nuevamente para el próximo tiro.
Si hace esto correctamente, su zapato de bádminton izquierdo desarrollará un patrón de desgaste distintivo en la pared lateral interior. Esto es perfectamente normal, y en realidad indica que este elemento de su juego de pies es correcto.
Posición lista
Tu posición de preparación es la postura y la posición que deseas alcanzar antes de que tu oponente golpee el volante.
Se llama la posición de listo porque te ayuda a prepararte para la próxima toma.
Su posición real en la cancha variará mucho dependiendo de si está jugando singles o dobles, y también dependiendo de las circunstancias durante el rally.
Aunque hay muchas variaciones, aún es bueno aprender una posición básica preparada. Una vez que comprenda estas ideas básicas, puede adaptar la posición preparada para diferentes situaciones.
Elementos de la posición preparada
Postura
Debes estar listo con una postura algo amplia: tus pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Su peso debe reducirse un poco, con las rodillas ligeramente flexionadas. Su peso debe desplazarse un poco hacia adelante, de modo que esté sobre las puntas de los pies.
¡Esto no significa que deba estar incómodo de puntillas, inclinándose tanto hacia adelante que casi se cae! Por el contrario, debe inclinarse hacia adelante lo suficiente para quitar el peso de los talones. De lo contrario, te dejarás con los pies planos.
El pie de la raqueta debe estar ligeramente por delante del otro pie, solo aproximadamente medio pie de largo por delante. Esta posición es efectiva para cubrir las cuatro esquinas de la cancha.
Raqueta
La posición de tu raqueta de bádminton varía mucho según la situación.
Sin embargo, nunca debe dejarse colgar cerca de los tobillos. ¡Trae tu raqueta! Su raqueta debe mantenerse frente a usted y lejos de su cuerpo. Por lo general, lo sostendrá a la altura de la cintura; pero lo mantendrás más alto cuando atacas y más bajo cuando defiendas.
Tu brazo izquierdo
¡No olvides que tienes dos brazos! Aunque su brazo izquierdo no golpea el volante, afecta mucho su equilibrio.
Su brazo izquierdo debe usarse para equilibrar su brazo derecho y su raqueta. En la posición de listo, esto generalmente significa sostenerlo frente a su cuerpo y ligeramente hacia un lado.
Nunca deje su brazo izquierdo colgando a su lado.
Patrones de juego de pies
Los profesionales hacen que parezca fácil. Cuando observa su juego de pies, a menudo tendrá la sensación de que se deslizan sin esfuerzo por la cancha. Hacen que la cancha parezca más pequeña de lo que realmente es.
Lo que estás observando aquí es un juego de pies fluido . Cada movimiento fluye sin problemas hacia el siguiente, y cada movimiento se realiza sin dudarlo. Sabemos exactamente qué patrones de juego de pies usar, sin tener que pensar: nuestra experiencia nos permite seleccionar los patrones correctos instintivamente.
Aprender esta calidad de juego de pies lleva mucho tiempo. Antes de que pueda armar todo, debe familiarizarse y sentirse cómodo con los elementos básicos del movimiento de bádminton.
Pasos
Los pasos son el elemento más natural del movimiento de bádminton. ¡Todos saben cómo poner un pie delante del otro!
Pero en el bádminton, debe sentirse cómodo dando un paso en todas las direcciones: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y en diagonal. Todos se sienten cómodos dando un paso adelante; pero pídale a la gente que retroceda rápidamente y sin mirar , y encontrará pocas personas que tengan éxito en su primer intento.
Pero esto es fundamental para el bádminton. Debe aprender a sentirse cómodo dando pasos grandes y rápidos hacia atrás.
Chassés
Un chassé es un movimiento alternativo a un paso. ¿Cual es mejor? Bueno, son movimientos diferentes, y todos los buenos jugadores usan ambos.
Para realizar un chassé, salga con un pie y luego lleve el otro pie en la misma dirección, pero no cruce los pies. En un chassé, un pie conduce mientras que el otro sigue. El pie delantero siempre está por delante del pie siguiente. La palabra chassé significa persecución en francés. Imagine que un pie persigue al otro, pero nunca lo alcanza.
El pie delantero a menudo apunta en la dirección de desplazamiento, pero no siempre. Por ejemplo, un chassé típico hacia atrás para un golpe de derecha sobre la cabeza mantiene el pie delantero apuntando hacia los lados, no hacia atrás.
El siguiente pie siempre apunta en ángulo recto a la dirección de desplazamiento. Por ejemplo, si está persiguiendo a su derecha, entonces su pie izquierdo (el siguiente pie) estará apuntando aproximadamente hacia adelante.
Cuando persigas, mantén tus movimientos largos y bajos. Un chassé alto y animoso es inútil; recuerde que su propósito es cubrir la distancia rápidamente.
Enganches
Un enganche es un movimiento rápido y corto por el suelo que utiliza principalmente los tobillos.
Debes comenzar con una base ancha (piernas bien separadas). Sus pies deben estar alineados en la dirección que desea viajar (imagine dibujar una línea entre los pies).
Para realizar un enganche, empuje con ambos tobillos, de modo que salte ligeramente por el suelo. Debes recorrer una corta distancia muy rápido, sin haber movido las piernas.
Estos movimientos son muy descuidados en el entrenamiento de bádminton. De hecho, se ignoran hasta el punto de que ni siquiera tenemos un nombre estándar para ellos. El término enganche es oscuro, pero no puedo encontrar una mejor alternativa.
Los enganches a veces se llaman barajaduras o lúpulo .
Saltos
El salto es fundamental para el movimiento de bádminton, especialmente en la pista trasera.
Los saltos pueden ser en cualquier dirección. Puede empujar con uno o dos pies y aterrizar con uno o dos pies (es preferible un aterrizaje de dos pies cuando sea posible, porque es más amable de rodillas).
Cuando la mayoría de los jugadores piensan en saltar en bádminton, se imaginan el salto. Un salto aplastante implica saltar por la altura, para que puedas golpear con un ángulo más pronunciado.
Aunque un gran salto es un disparo terrible, también es avanzado y especializado. Hay muchos otros saltos más útiles en el bádminton: los saltos más sutiles que te ayudan a cubrir la cancha más rápido.
En particular, el salto es útil para jugar golpes de derecha. En la mayoría de las situaciones, debes levantar ambos pies del suelo al menos por un momento, mientras juegas un tiro de derecha por encima.
Estocadas
Las estocadas son útiles en todos los rincones de la cancha, pero especialmente en el frente. Las estocadas pueden ser en cualquier dirección, pero siempre te lanzas en la dirección en la que te estás moviendo.
En la red, una estocada te permite alcanzar hacia adelante para tomar el volante temprano, mientras te preparas para recuperarte a una posición más central.
Una buena técnica de pulmón es muy importante, tanto para su velocidad de movimiento como para prevenir lesiones.
La caída dividida
La caída dividida es una técnica para hacer un inicio rápido, cuando no sabe de antemano en qué dirección tendrá que ir.
Esta habilidad es quizás la parte más importante del juego de pies de bádminton y puede cambiar su juego si se domina. La caída dividida es una técnica esencial para comenzar rápidamente en el bádminton.
Puede sonar misterioso y técnico; pero cada jugador profesional hace esto, siempre.
La caída dividida también se conoce por los nombres paso dividido , salto previo a la carga , inicio de rebote , freno y muchas otras variaciones. Todos se refieren a lo mismo.
Q La importancia de un inicio rápido
Después de que tu oponente dispara, debes reaccionar rápidamente.
No necesita moverse muy lejos, generalmente solo dos pasos grandes, pero no tiene mucho tiempo para llegar allí.
Piensa en lo importante que es el comienzo para los velocistas de 100 m. A diferencia de los corredores de maratón, los velocistas usan bloques de inicio especiales para ayudar a lanzarse hacia adelante. Cuanto más corta es la distancia, más importante es su movimiento inicial.
Pero en el bádminton, normalmente te mueves solo unos 3-4 metros desde tu posición inicial. Compare eso con 100m de velocidad, y puede comprender lo esencial que es un comienzo rápido en bádminton.
Técnica de caída dividida
La caída dividida implica ampliar su base (la división) y bajar su base (la caída) al mismo tiempo.
Comience en la posición de listo. Nw empuje ligeramente hacia arriba para levantar los pies del suelo. A medida que sus pies se despegan del suelo, amplíe sus piernas para que pueda aterrizar con los pies más separados. Al aterrizar, dobla las rodillas para que caigas en una postura ligeramente más baja que antes (con las rodillas dobladas más).
Un observador casual ni siquiera se daría cuenta de que momentáneamente levantaste los pies del suelo. Tus pies apenas salen de la superficie antes de aterrizar nuevamente.
Todo el proceso lleva un simple instante, y luego estás listo para empujar y pasar al volante.
Momento de la caída dividida
Debes comenzar tu caída dividida justo cuando el oponente golpea el volante, de modo que lo completes justo después de ver a dónde va el volante.
Este momento debe ser preciso. Si se separa demasiado tarde, su movimiento se retrasa; pero si se separa demasiado pronto, pierde el efecto de rebote.
Practique cronometrando su caída dividida para que pueda alejarse inmediatamente después de ver hacia dónde va el volante.
¿Cómo funciona la caída dividida?
Contramovimientos
Ampliar su base le permite empujar hacia el suelo con un pie, en ángulo. Para cada movimiento, necesita un contramovimiento inicial en la dirección opuesta. Entonces, si desea avanzar, debe empujar hacia atrás con un pie.
Es por eso que la posición de preparación tiene el pie derecho ligeramente por delante del izquierdo. Si los pies estuvieran completamente uno al lado del otro, sería difícil iniciar el movimiento hacia adelante o hacia atrás.
El ciclo de estiramiento-acortamiento
Los músculos pueden generar más fuerza si se alargan (estiran) y luego se acortan (contraen) inmediatamente . Esto se llama ciclo de estiramiento-acortamiento .
Más técnicamente, esto ocurre cuando una contracción muscular excéntrica es seguida inmediatamente por una contracción muscular concéntrica .
Lo importante a entender es que no puedes esperar. Su movimiento de empuje debe seguir inmediatamente a su caída dividida; de lo contrario, se pierden los beneficios.
Ahora tendrás que practicar todo esto en la cancha. Esa es la única manera de mejorar su juego de pies y agilidad de bádminton. El gimnasio, la mejora de la resistencia a través del cardio, etc., solo lo ayudan a avanzar más rápido, pero el trabajo en la cancha es la única alternativa.
Hay una variedad de detalles en los que todavía no he entrado, como saltos de tijera, saltos de bloque, etc., ya que me estoy aburriendo ahora, pero si siente que todos los detalles antes mencionados están firmemente a su alcance, puede contactarme en Quora Para aclarar cualquier duda o discutir más.
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