El salto vertical es una de las habilidades esenciales para muchas actividades, deportes y artes escénicas. La investigación continúa mejorando la manera de desarrollar la elevación del salto vertical.
La elevación de elevación vertical se obtiene en un movimiento explosivo que se concentra en las caderas, muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos y es facilitado dinámicamente por los músculos biaxiales que son flexores y extensores y cruzan dos articulaciones. Para mejorar tu habilidad natural significa que debes concentrar la mejora en los 3 músculos articulados o músculos biaxiales de la parte inferior del cuerpo, ubicados en los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. y flexores de cadera. Las articulaciones principales que se extienden y flexionan durante el despegue son la cadera, la rodilla y el tobillo. Secuencialmente, su principal poder de empuje proviene de los cuádriceps y los isquiotibiales que extienden explosivamente las caderas. mientras que el apoyo de apoyo proviene de las pantorrillas y los tobillos.
La clave para hacer ejercicio y superar los umbrales con los músculos biaxiales depende de aislar el tipo de función muscular y concentrarse en la postura correcta para ejercer una función singular, ya sea extensor o flexor a la vez. El hecho es que obtienes menos energía y capacidad motora ineficaz cuando manejas ambas funciones del músculo biaxial en combinación, lo que resulta en un rendimiento debilitado y menos que la suma de las dos partes. Esto se corrige logrando la postura correcta para aislar las funciones musculares biaxiales para un solo propósito, una a la vez, y esto es lo que fortalece los músculos clave para el Jump to Dunk.
Para un músculo biaxial de dos articulaciones cuya función es el extensor de la cadera y la flexión de la rodilla, debe aislar el extensor eliminando la flexión de la rodilla, haciendo levantamientos de talón propensos en lugar de flexiones de piernas sentadas. Los isquiotibiales, a excepción de una cabeza corta, cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y están involucrados con la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla, y se ejercitan con elevaciones de piernas propensas y elevaciones de piernas rígidas.
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Un músculo cuádriceps es un músculo de dos articulaciones que cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla y participa en los ejercicios de flexión de la cadera y extensión de la rodilla con sentadillas.
Las pantorrillas cruzan las articulaciones de la rodilla y el tobillo y son esenciales para la flexión de la rodilla y la flexión plantar del tobillo, por lo tanto, para enfocar adecuadamente el flexor de la rodilla apuntando los dedos hacia adentro durante los flexiones de la rodilla y para fortalecer la flexión plantar del tobillo al levantar el talón. para eliminar la flexión extraña de la rodilla.
Un buen calentamiento es una postura estática del caballo sentado, con las rodillas y los dedos de los pies para fortalecer la espalda baja y calentar las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales juntos.
El sprint rápido es esencial para el levantamiento y es por eso que muchos equipos corren líneas de suicidio. Cuando extienda progresivamente la longitud del rango de velocidad y cada vez que llegue a su punto de partida, debe tocar el suelo con los dedos, lo que le proporciona una buena compresión (flexión) a través de las rodillas y muchos cambios dinámicos en la elevación en la carrera. El movimiento de salto real también es una aclimatación para la memoria muscular.