Respuesta complicada pero intentaré simplificar. La principal lesión que sufren los golfistas es algún tipo de dolencia en la espalda, para algunos también hay problemas de cadera y rodilla. Hay mucha rotación y presión en la columna vertebral, las caderas y las rodillas durante todo el swing. Si bien hay diferentes teorías sobre qué swing es mejor mecánicamente para estos tres, nada de esto es medible con precisión. Supongamos que no eres un golfista profesional y que no vas a golpear 1000 pelotas todos los días …
Cuando la mayoría de las personas tienen una lesión articular / ósea, un biocinético o fisioterapeuta dedicará tiempo a fortalecer los músculos de soporte; su debilidad es a menudo la causa de la lesión en primer lugar.
No he tenido problemas con la espalda, la cadera o la rodilla al jugar golf porque he hecho un esfuerzo concertado para fortalecer mi espalda, núcleo (lo más importante) y los músculos de las piernas de una manera dinámica. Esto significa movimientos multidireccionales (con extensión y contracción) mientras se usan pesas manejables. Durante el swing, sus músculos deben poder mantener la presión y disparar a gran velocidad para que su esqueleto y sus articulaciones no necesiten soportar todo el movimiento. Realice una breve sesión de yoga una vez por semana para movilidad y estará listo para comenzar.
El swing de pesas rusas es un gran ejercicio para la fuerza del núcleo, las piernas y la espalda. Así también el peso muerto y las estocadas pesadas, pero comienzan lentamente con buena forma. También querrás hacer otros ejercicios básicos como elevar las piernas colgantes, donde alternaras bajando las piernas de manera controlada en diferentes direcciones. Desarrolle algo de resistencia rotacional usando una máquina de tracción de cable.
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El estiramiento lento antes de jugar o practicar hace que algunas personas se lastimen, por lo que no vale la pena analizar por qué. Es mejor calentar su cuerpo y prepararlo para un movimiento rápido (como en un columpio de golf) haciendo saltos, comience lentamente y aumente la velocidad. Para la rotación, separe los brazos y comience a girar lentamente el torso 90 ° en una dirección y luego también en la dirección opuesta, sus brazos deben viajar aproximadamente 180 °. Aumente la velocidad gradualmente como lo hizo con los saltos.
Si realiza algunos de estos ejercicios y un calentamiento básico, reducirá en gran medida cualquier posibilidad de lesión.