Cómo mantener la calma al entrenar y pelear

Answer 1

Los ejercicios de respiración son geniales, pero caen dentro de lo que yo denomino efectos curita . Se ocupan específicamente de enmascarar los síntomas del miedo (perder la calma) en una pelea.

Tengo uno o dos capítulos sobre esos en mi libro, “Controla tu miedo: una guía para artistas marciales”.

De todos modos, la mejor estrategia para mantener la calma es eliminar la variable que desencadena la respuesta en su cuerpo. Por ejemplo, si tiene miedo de que alguien elija una pelea callejera con usted, le sugiero que “entrene demasiado” una respuesta que funcione contra un montón de ataques diferentes.

Perfore, para que pueda hacerlo más rápido de lo que necesitaría en una situación real.

Practica contra luchadores rápidos, luchadores lentos, luchadores grandes, luchadores pequeños y veloces. Practica diferentes horarios. Generaliza tu respuesta.

En resumen, domine este contraataque, para que pueda utilizarlo, incluso si no es el movimiento perfecto en su próxima situación de emergencia.

Ahora, como esta técnica demuestra para usted una y otra vez en uso real, su cerebro se dará cuenta de que tiene una verdadera “respuesta”.

En este punto, te prometo que tu cerebro se calmará. No tendrá que pensar en técnicas de respiración o calmantes.

¿Por qué?

Porque sabes, que si las cosas empeoran, tienes un “viejo y confiable” al que recurrir.

Con tal movimiento o secuencia “en su bolsillo trasero”, encontrará que no tiene que usar en exceso esta técnica.

Puede experimentar con todo su conjunto de habilidades, con confianza.

Espero que esto ayude,

Keith

Answer 2

Sí, entrenar más, pelear / entrenar más, tarde o temprano vas a tener el control de la respiración, debes respirar realmente cada vez porque no eres capaz de hacerlo automáticamente con toda la tensión en patadas, golpes y guardias, así que se encontrará conteniendo la respiración o expulsando el aire dependiendo de la situación, pero tarde o temprano logrará obtener un ritmo y un estilo que le permitan respirar con mayor o menor regularidad, tal vez cuando se mueva para reposicionarse o agregue aire y expulsando antes y después de un golpe que lograste proteger … o al menos vas a ser más efectivo en los ataques y puedes tener tiempo suficiente para oxigenarte

Answer 3

Controla tu cuerpo, para que no te controle

Básicamente, deja que tu mente pelee y deja que tu cerebro consciente tome el asiento trasero. Pelear en un arte marcial se trata de control y disciplina, pero no puedes controlar todo a la vez. Respira hondo y deja que tu mente piense por ti.

Answer 4

Hay una serie de ejercicios de respiración qigung que se centran en el “aliento muerto”, es decir, contener la respiración hasta el punto de incomodidad. Mientras haces esto, fluyes meticulosamente a través de una serie de poses, al estilo tai chi, solo permitiéndote respirar una vez que has llegado al final de un movimiento dado.

Cuando su cerebro está privado de oxígeno durante el tiempo suficiente (obviamente no hasta el punto de pasar nuestro o nada), se vuelve cada vez más aterrado; una respuesta al estrés similar al combate o la inquietud de los partidos que tienden a encerrarlo. Obligarse a continuar meticulosamente a través de las posturas durante este tiempo entrena a su cuerpo para mantener el tipo de control suelto que desea en su combate y combates, con el beneficio adicional de enseñar atención plena, precisión, paciencia y resistencia.

Aprendí esto de mi sifu, y funciona de maravilla, pero apuesto a que puedes encontrar clips de ejercicios similares en línea.

Answer 5

Problema muy común: piense activamente en la respiración y asegúrese de hacerlo, pero gran parte está relacionada con la tensión, cuanto más tenso esté, menos probabilidades tendrá de respirar correctamente.

La mejor solución, entrena más, superarás la tensión y la respiración mejorará como resultado, y si no lo haces, seguirás sin aliento, lo que te enseñará de la manera más difícil.

Answer 6

A veces también me cuesta controlar mi respiración. No son tantos nervios, pero contengo la respiración o no controlo el ritmo de la respiración o los golpes y me desgasto después de unos 45 segundos. No dijiste lo nuevo que eres en el combate, pero aquí hay un par de cosas básicas que mi instructor me dijo que me ayudaron:

1. Reduce la velocidad de mi ritmo. Explosiones cortas de ataques explosivos / contadores en lugar de un aluvión constante de ataques. Soy agresivo la mayor parte del tiempo, pero eso no significa todo el tiempo. En cambio, aprender a ser un luchador en contra fue divertido y útil, especialmente a medida que subía de rango.
2. Intenta gritar sobre una técnica y luego forzar la inhalación durante la retracción. Muchas veces exhalaba con una técnica pero no respiraba aire de nuevo. Eso es peor para mí que contener la respiración. Fue sorprendente lo mucho que me sentí después de recibir más oxígeno jaja. El instructor de mi instructor me dijo que hiciera un kiyap que terminara en un sonido de vocal o “o” o “a” frente a un sonido fuerte como “p” o “k” para forzar la salida de más aire.
3. Patear usa más energía que las manos. Me gusta cerrar y golpear (combate de puntos de la ITF, por lo que mantenemos nuestras manos en alto y podemos golpear la cabeza), asegúrese de que esté recibiendo mucho aire durante esos intercambios.
4. Minimiza tu movimiento. Evite sus golpes y no desperdicie energía agitándose en el aire con técnicas con las que no puede tocar. A medida que entrenas más, desarrollarás una mejor sensación de alcance sorprendente para ti y tus oponentes.

También me gusta obligar a mis hombros a relajarse antes y durante un partido cuando los siento tensos, supongo que los arrugo hacia arriba o hacia abajo (alargo el cuello).

En cuanto a la realización de formas, alargue sus cámaras y reduzca la velocidad.

A medida que entrenas más, mejorarás. El acondicionamiento cardiovascular también facilitará la recuperación de la respiración si se cansa. El control de la respiración fue una habilidad de floración tardía para mí, una en la que todavía tengo que trabajar mucho.

Answer 7

Necesitas entrenar más. Tuve el mismo problema hace años. mi entrenador me haría hacer rondas más cortas y de menor intensidad enfocadas en mi respiración / relajación. Sobre empate aumentaríamos la intensidad y el tiempo.

Answer 8

Personalmente, lo que he hecho para ayudar es ponerme en malas situaciones (soy un cinturón negro de taekwondo de segundo grado, pero comencé a entrenar jiu jitsu hace aproximadamente un año). Hago esto particularmente en jiu jitsu, cuando estoy rodando con mi hermano. Sé que puedo tocarlo, pero quiero ponerme en situaciones incómodas y sentirme cómodo estando allí.

Entonces, la respuesta a tu pregunta, spar más. Cuanto más lo hagas, más cómodo te sentirás. O entrenar situaciones en combate. He hecho rondas donde solo puedo defender y moverme y mi oponente solo puede golpear, y viceversa. Entonces los dos vamos a ello. Y con la respiración, lo mejor que ha sido para mí es hacer ejercicio. Para sobrevivir a cualquier entrenamiento necesitas respirar. Entonces, entrena más y concéntrate en tu respiración. ¡Te acostumbrarás cuanto más lo hagas!

Answer 9

El entrenamiento ayuda a la mayoría de las personas. Tenía una tendencia terrible a “congelarme” bajo cualquier presión, pública, social. No fue hasta que decidí probar el trabajo teatral que pude superarlo.