Cómo entrenar para rugby

Escribo desde mi experiencia personal y no como un experto. Como la mayoría de los estadounidenses, solo nos damos cuenta del deporte en la universidad, con muchas excepciones en expansión pero aún limitadas. Tuve la suerte de ir a la USNA, donde comencé mi historia de amor con el rugby durante 16 años como medio scrum, así que aprecio y estoy de acuerdo en su mayor parte con James Deming, pero creo que se equivoca con su elección de todos los tiempos. Con absoluto respeto y conocimiento a su elección, creo lo contrario. Sir Gareth Edwards Welsh y Lions lideran las giras en el magnífico período de finales de los 60 y principios de los setenta de la supremacía del rugby galés. En 2003 (creo) fue elegido Mejor Jugador de Rugby por sus compañeros, no solo en medio scrum, de todos los tiempos. Vea el youtube del “mejor intento que se haya hecho” como un pequeño ejemplo. Admito mi sesgo, ya que tenemos la misma edad y jugamos la misma posición, aunque no del mismo nivel. También recuerde que en esos días las Leyes no permitían levantar en el lineout y las vidas de los scrumhalfs eran muy parecidas a las de un joven segundo en el campo de batalla. Sé que la forma casual en que salió la pelota de esto fue totalmente descontrolada y esperabas que te nivelaran en cada uno. Entonces mi elección es diferente pero la suya también es muy buena.

Volviendo a las recomendaciones, nada reemplaza el estado físico y la resistencia, si no puede obtener un dominio de eso, todo lo demás tiene poco valor. A partir de su edad y tamaño actuales, puede ser un gran ala, pero cambiará físicamente de muchas maneras en los próximos años, la forma en que modele ese cambio puede marcar la diferencia. Cada posición tiene un requisito de habilidad único, pero cuando se llega al juego abierto, todos deben ser al menos decentes en todos los aspectos, ya que todos tocan la pelota. Si quieres ser un ala, debes desarrollar tu velocidad y agilidad. Hay algunas “posiciones de habilidad” generalmente aceptadas que significan habilidad especial para ciertas tareas, scrumhalf, fly half y fullback que tengo permite sentir posiciones especiales. No estoy diciendo mejor solo único. Te recomiendo que consideres uno de esos si quieres jugar al rugby. Incluso si no puedes hacerlos, mejorarás tu jugabilidad general y encontrarás tu posición real.

En Sudáfrica, el rugby está en todas partes. Hay clubes en cada ciudad, por pequeña que sea. Probablemente sea algo similar al fútbol en los Estados Unidos. Existe el mismo espíritu comunitario, la misma pasión por el juego y los equipos que juegan.
No estoy seguro de cuántos clubes de rugby hay donde vives, pero si puedes encontrar uno, únete, incluso si no tienen un grupo de edad. Obtendrá rápidamente una idea de cómo entrenar y en qué posición es adecuado.
Para su tamaño y nivel de habilidad, recomendaría jugar no 8. Ese es el tipo en la parte posterior del scrum. Tiene la libertad de unirse a la línea de fondo y proporcionar un enlace entre los reenvíos y la línea de fondo. Busque Kieran Read de Nueva Zelanda y Sergio Parrisse de Italia para obtener excelentes ejemplos de juego No 8. Estás mucho más involucrado en el no 8 que en el ala, y puedes hacer todas las cosas que hace el ala porque no estás tan limitado en lo que respecta al juego posicional. Además, un no 8 con el ritmo de un ala es una amenaza de ataque mortal para cualquier equipo, vea Pierre Spies de Sudáfrica.
En cuanto a la capacitación, si no puedes encontrar un club de rugby para unirte, me concentraría en lo siguiente.
1. Habilidades – simulacros de habilidades de Google – pasar – atrapar – técnica de abordar – también ver tantos juegos como puedas, la competencia Superugby del Hemisferio Sur es probablemente la mejor exhibición de habilidades que puedes encontrar, especialmente los lados de Nueva Zelanda) Practica, repite, practica repetir …
2. Resistencia: entrenamiento de intervalos de alta intensidad: el rugby se trata de explosiones cortas de energía, pero durante un período de 80 minutos, con poco tiempo para descansar en el medio. El condicionamiento puede ser la diferencia entre ser un buen jugador y solo uno promedio.
3. Fuerza: programa básico de gimnasia y peso corporal, manténgalo simple, concéntrese en sus áreas débiles, nunca se salte el día de las piernas …

Parece que tienes todas las habilidades básicas necesarias para ser un jugador decente, lo cual es prometedor.

La mejor forma de entrenar para el rugby es simplemente intentarlo: una gran parte de las habilidades requeridas giran en torno a la lectura del juego, por lo que en lugar de preocuparme por habilidades específicas, me inscribo y veo cómo lo encuentras.

James Dening hace un buen punto sobre el medio scrum, pero no creo que debas comenzar allí. Scrum-half requiere mucho juicio, saber cuándo patear, cuándo correr, cuándo pasar, etc., y creo que comenzar en el ala sería una introducción más fácil para ti. Por lo general, encontrarás que prefieres un ala u otra (personalmente me siento más cómodo corriendo un arco exterior curvado a la izquierda, así que prefiero el ala derecha). A medida que eliges el juego y sus matices, es posible que prefieras moverte al centro o la fila de atrás, que se adapte a tu tamaño.

¡Bienvenido al deporte!

Recientemente entrevistamos al jugador semiprofesional Joel Burgess sobre sus entrenamientos. Aquí hay un fragmento del artículo. También volcaré un enlace a continuación para que pueda leerlo completo si lo desea.

Las demandas físicas del rugby son complejas. Todos los jugadores requieren un grado de resistencia, velocidad, fuerza y ​​competencia funcional. La importancia relativa de cada uno de estos cuatro componentes variará según la posición del jugador.

Los cinco delanteros requieren fuerza y ​​resistencia.

La fila de atrás, las medias espaldas y los centros requieren un equilibrio de los cuatro.

Luego están los extremos, que requieren velocidad pura.

Sin embargo, el único requisito común para convertirse en el mejor jugador de rugby es la potencia, que se compone de velocidad y fuerza.

Entrenamiento de fuerza de Joel

Ejercicios

Remar o trotar (5 min)

Saltos en cuclillas con peso corporal 2 x 6

Sentadilla de espalda 4 x 8, 6, 4, 2 (80% 1RM)

Prensa de piernas 4 x 8, 6, 4, 2 (80% 1RM)

Estocadas para caminar 4 x 20 (10-12 kg)

Mentira rizo de isquiotibiales 3 x 10 (80% 1RM)

Circuito central

Push-Ups de rastreo del ejército x 20

Push-Ups de golpecito de hombro x 20

Superman Push-Ups x 10

Tablón lateral (30 segundos en cada lado)

Crujidos x 20

Toques de punta recta de la pierna x 20

Golpes de tacón x 10

Elevaciones de pierna x 20

El entrenamiento de poder de Joel

Superconjunto A

Sentadilla 3 x 3-6 (30-50% 1RM)

Saltos en cuclillas con peso corporal 3 x 3-6

Superconjunto B

Peso muerto rumano 3 x 3-6 (30-50% 1RM)

Saltos de estocada 3 x 3-6

Superconjunto C

Press de banca 3 x 6-8 (30-50% 1RM)

Bola de medicina Slams 3 x 3-8

Circuito Tabata

Columpios con pesas rusas 8 x 20 seg.

Resortes de remo 8 x 20 seg.

Bicicleta Sprints 8 x 20 seg.

Burpees 8 x 20 seg.

Cuerdas de batalla 8 x 20 seg.

Si desea ver qué ejercicios específicos recomienda Joel para desarrollar a) fuerza yb) potencia, lea el artículo completo aquí .

Suena factible … 🙂

En serio, eres un gran muchacho por 15 y si puedes correr, serías un buen extremo. Pero si pudiera volver a jugar (mido 6’4 “y pesa alrededor de 240 libras) jugaría scrum half. ¿Por qué? Porque puedo aprender a pasar fácilmente, pero mira qué tan efectivo estaría en el flojo. fila, y odio los scrumhalves grandes, porque es como jugar contra 4 de la fila de atrás hacia adelante. El mejor scrum que la mitad del juego jamás visto fue Joost Van Der Westhuizen. ¿Por qué? Porque no solo era de clase mundial, sino que era un gran muchacho y tomó Mucho para parar cuando él francotiraba.

Así de bueno fue: un tributo a Joost van der Westhuizen – Parte 1

El primer intento es sublime. Pero el que estaba a los 5 minutos es cómo anotó tanto: era grande y rápido y tenía una gran aceleración … Ahora está muy enfermo, pero para mí, es el mejor 9 que el mundo jamás haya visto.

Si puede patear y distribuir, pruebe 10. Si cree que va a aumentar mucho, intente la fila de atrás.

Muchas opciones si eres grande y rápido, básicamente …

Debes jugar algunos juegos, a un nivel moderado con tus amigos primero, para tener una idea del juego. Unirse a un club es una excelente manera de aprender y hacer nuevos amigos de Rugby. Una vez que haya descubierto las posiciones, puede decidir cuál le conviene más y entrenar específicamente para mejorar.

Lo que comenzaría a hacer es trabajar en pesas en el gimnasio, enfocándome en fortalecerme, es decir. Entrenamiento de fuerza, y algunas sesiones de sprint, mientras trabajaba en su movimiento lateral, y también comenzaría a correr distancia para aumentar su resistencia. Si tiene alguna pregunta o desea información más específica, me pondría en contacto con un entrenador / entrenador para un club que esté cerca de usted.