¿Cuál debería ser la dieta de un jugador de tenis de mesa?

Answer 1

Me alegra que alguien haya hecho esta pregunta.

Yo era un jugador tt voluminoso y perezoso hace un año. Estaba en un punto en el que la única forma de mejorar aún más mi juego era centrarme en la forma física.

Me topé con la banda de fitness GOQii. Me costó 1300 dólares en Amazon. Me sorprendió que el costo fuera de 3 meses de suscripción y que el dispositivo fuera realmente gratuito. Así que pensé en darle una oportunidad.

La suscripción me asignó un entrenador físico que supervisaría las actividades de ejercicio y la ingesta de alimentos y asesoramiento según nuestros requisitos.

Discutí claramente mis requisitos con ellos por teléfono y me sugirieron en consecuencia.

Requisitos: todos los jugadores de tenis de mesa necesitan manos y muñecas flexibles, piernas fuertes (filosofía china: el poder en los tiros de tenis de mesa proviene del suelo, las piernas a la raqueta mediante la rotación de las caderas) y sin grasa extra (estómago)

Recomendación dietética del entrenador de acondicionamiento físico GOQii: desayuno de proteínas pesadas a las 8 am – 4 huevos duros con cebolla – solo dos amarillos

11 am – Agua de coco o suero de leche

Almuerzo 1 pm – Carbohidratos, proteínas y fibra – Chapati 2, paneer o salsa de soya con vegetales hervidos

3 pm – agua de coco o suero de leche

3.30–4.30 – Ve al gimnasio

5 pm – barra de proteína – Usé este HYP – Barras de alta proteína a base de suero

7 pm – limonada – sin o muy poco azúcar

9 pm – cena similar al almuerzo

Para evitar: azúcar, aceite, arroz, bebidas gaseosas

Si necesitas arroz, prueba basmati marrón

Ir al gimnasio: la dieta es la mitad de la batalla, el ejercicio es el resto.

No levante pesas, ya que las manos flexibles son imprescindibles para el tenis de mesa.

Estira por 5 minutos al principio

10 minutos Cardio

Descanso

10 minutos elípticos

Descanso

10 minutos girando con resistencia (para la fuerza de las piernas)

Descanso

Ejercicios específicos de TT: salto de pie sobre los dedos de los pies 20 repeticiones, movimiento lateral sobre los dedos de los pies 20 repeticiones, movimiento lateral con rotación de la cadera (acción de giro superior) 20 repeticiones y puntos de agilidad (opcional – Google it)

Días de trampa: tenga 2 días en un mes en los que pueda saltear el entrenamiento y esta dieta y comer lo que quiera. El resto de los días siguen estrictamente.

Sé que he parloteado mucho. Espero haber respondido tu pregunta

Answer 2

Para realmente dar lo mejor que puedas en un partido, necesitas que tu cuerpo funcione a plena capacidad. La calidad del combustible que recibe lo afecta directamente. Si comprende por qué algunos alimentos son buenos para usted, entonces no necesita una lista de alimentos para comer, puede hacer su propio plan de comidas.

¿Qué tipo de alimentos deberías comer? Piensa en qué tipo de habilidades quieres mejorar. ¿Quieres más energía? Mejores reflejos? Golpes más fuertes?

Energía

El tenis de mesa es un deporte muy activo. El número de calorías quemadas durante un partido estándar de mejor de siete puede alcanzar hasta 500 kcal. Eso es aproximadamente 7 veces más calorías quemadas en comparación con una hora de caminata.

Si sientes que tu energía comienza a caer después de que un juego ha estado sucediendo durante un tiempo, eso puede deberse a que no estás comiendo alimentos que aumentarán tus niveles de energía.

El principal tipo de alimento en el que debería enfocarse es en los carbohidratos, que deben representar aproximadamente el 60% de su comida. Mientras juega tenis de mesa, obtiene su energía principalmente del glucógeno almacenado en sus músculos. Cuando comes carbohidratos, una gran parte de ellos se usa para reponer esas tiendas. Esta es la razón por la que no puede desempeñarse bien si no carga carbohidratos.

Entonces, ¿cuáles son algunas fuentes excelentes de carbohidratos? El arroz integral y el cereal integral (avena, trigo, etc.) son un excelente refuerzo de energía, al igual que el pan integral y la pasta integral . Debe intentar incluir algunos de estos en su plan de comidas diarias. Otros alimentos que debe comer más incluyen batatas, manzanas, miel y almendras .

Poder del cerebro

¿Qué tipos de alimentos aumentan el poder del cerebro? Muchos aceites de cocina son excelentes para el cerebro, incluidos el aceite de coco y el aceite de oliva . Las frutas antioxidantes, como las bayas o las uvas , también son una opción inteligente. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón , son excelentes para la salud del cerebro a largo plazo, y los alimentos como los huevos y las nueces también son buenos para la mente.

Músculo

Como atleta, es importante obtener suficiente proteína de tu dieta para desarrollar músculos fuertes y rápidos que te ayuden a realizar mejores golpes y durar más tiempo en un partido.

¿Cuánta proteína es necesaria? Desea que el 15% de sus calorías provengan de proteínas. Como pauta general, 1.2 gramos de proteína por kg / cuerpo deberían ser ideales (un jugador de 65 kg necesitaría aproximadamente 78 g de proteína por día).

Se pueden encontrar grandes fuentes de proteínas en aves y peces, pero también en garbanzos , lentejas y nueces . Al seleccionar cortes de carne, debe optar por cortes sin piel siempre que sea posible. Los huevos también son una de las mejores fuentes de proteínas disponibles para usted. A menudo se les llama el estándar de oro de las proteínas.

Entro en más detalles en mi artículo a continuación, incluyendo qué alimentos evitar y la importancia de la hidratación.

Qué comer para mejorar el rendimiento en el tenis de mesa.

Answer 3

Al igual que con cualquier otro jugador deportivo, los jugadores de tenis de mesa deben tomar alimentos ricos en proteínas y menos grasas.
Deben tomar muchos jugos y frutas. La vitamina A es muy importante para los jugadores de tenis de mesa, por lo que no se debe ignorar la manzana.

Answer 4

Hay muchas detenciones que hacen dieta para hervir jugadores de tenis para obtener más información que puede visitar aquí