El propósito del miedo es protegernos de las circunstancias que amenazan la vida.
El miedo puede hacernos dar una respuesta irracional a los desafíos que enfrentamos. El miedo impone límites a nuestras mentes, eliminando nuestra claridad y dejando solo patrones de pensamiento negativos. El miedo nos hace actuar emocionalmente porque entramos en pánico, nuestra mente se apaga y respondemos instintivamente para protegernos a nosotros mismos y a nuestros egos.
Se siente imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Un corazón acelerado, palmas sudorosas y sensación de pánico y confusión son el resultado de la adrenalina. Entonces, lo primero que hago que prefiero es tomarme un tiempo para que puedas calmarte físicamente.
Distraerse de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la manzana, tomando una taza de café o dándose un baño. Cuando se haya calmado físicamente, se sentirá más capacitado para decidir la mejor manera de hacer frente.
Como psicólogo, siento que el mejor método para combatir cualquier miedo es tomar medidas positivas contra lo que sea que le temes. ¿El miedo al fracaso te impide aprender esa nueva habilidad? ¡Anímate y aprende! De eso se trata el coraje: actuar a pesar del miedo.
Ganas fuerza, coraje y confianza con cada experiencia en la que realmente te detienes para mirar el miedo a la cara. Debes hacer lo que crees que no puedes hacer.
Eleanor Roosevelt
Para cortocircuitar el miedo y apagar su respuesta de lucha o huida, necesitará entrenar su cerebro para enviar productos químicos para contrarrestarlos, que es la forma biológica más efectiva de lidiar con el miedo, porque los miedos se muestran FISIOLÓGICAMENTE .. De lo contrario, el miedo y sus hormonas te mantendrán loco. En contraste, con una biología tranquila es más fácil encontrar coraje. Muchas de las siguientes técnicas tienen como objetivo proporcionar un método mediante el cual puede silenciar su sistema alentando a las endorfinas a tomar el cortisol y otras sustancias químicas tóxicas inducidas por el miedo, para calmar sus reacciones habituales al miedo.
Haga algo físico y positivo que tenga resultados tangibles. Permitir que su cuerpo haga algo que use la energía de adrenalina de “lucha o huida” reducirá la cantidad de toxinas que se acumulan en los músculos y ayuda a quemar la reacción emocional inmediata. Una sensación de satisfacción al lograr algo físico como cortar leña o fregar el baño puede aumentar las endorfinas y su confianza en general.
Las opciones dietéticas pueden provocar y aumentar la sensación de ansiedad y preocupación si carece de nutrientes saludables, tiene cambios en el azúcar en la sangre y la mayoría de las veces se alimenta de alimentos poco saludables. La cafeína y el azúcar son los culpables de impulsar su vuelo o luchar contra las respuestas. La disminución de la ansiedad a través de los alimentos se puede lograr aumentando la ingesta de carbohidratos complejos, comiendo comidas más pequeñas y frecuentes, bebiendo mucha agua y limitando la ingesta de cafeína y alcohol. Tenga cuidado de evitar la sensibilidad a los alimentos, ya que estos pueden aumentar su sensación de ansiedad y miedo si tiene una reacción a ellos. Aumente su consumo de alimentos con alto contenido de triptófano. El triptófano ayuda a mejorar el estado de ánimo tranquilo de su cerebro y lo relaja. Pruebe alimentos como plátanos, soya, avena, leche, queso, pollo, nueces, mantequilla de maní y semillas de sésamo. Hay dietas “anti-ansiedad” que puede considerar hacer una búsqueda en línea y hablar con su médico sobre los méritos. de una dieta de este tipo. Comer con comodidad, no debe convertirse (o seguir siendo) un hábito y el objetivo a largo plazo debe ser una dieta saludable, asegurando que sus nutrientes estén equilibrados y trasladando su deseo de comer con comodidad al yoga, la meditación, la respiración y otros puntos de venta más constructivos. Los cambios de azúcar en la sangre alimentarán el miedo porque carecen de fuerza y energía como resultado de ellos, lo que te hace sentir físicamente más débil. A medida que su nivel de azúcar en la sangre aumenta, se siente exuberante, pero a medida que se bloquea, su sensación de miedo volverá y lo hará sentirse irritable, sin resolver y preocupado.
Respirar adecuadamente calma el sistema nervioso simpático o su respuesta de “lucha-huida” . Las amenazas percibidas ya no provienen de bestias rabiosamente hambrientas para la mayoría de las personas; vienen en forma de plazos, jefes enojados, compañeros de trabajo inestables y usuarios en línea beligerantes. Esto puede significar que no quemamos la respuesta de lucha de vuelo, sino que permitimos que los químicos tóxicos de estrés y las hormonas como el cortisol se eleven y naden alrededor de nuestro cuerpo sin cesar. Y la respiración también se vuelve estresada, corta y cortante, punzadas de respiración sobre las cuales tienes poco enfoque. Las señales de que necesita enfocarse para mejorar la respiración incluyen un cuello apretado, hombros agrupados, respiración superficial, un pecho apretado y dolor de cabeza por tensión.
Las personas que presionan sus botones y lo ponen en modo de lucha y huida regularmente deben evitarse hasta que aprenda mecanismos de afrontamiento más fuertes. Para algunas personas, esto puede significar evitarlas a largo plazo. De todos modos, puede ser poco realista evitar todos los generadores de miedo, especialmente si son su jefe o un miembro de su familia, por lo tanto, practique respuestas sin compromiso cuando estas personas comiencen a crear situaciones de miedo y se retiren de su esfera de manera rápida y cortés. de influencia No te expliques, simplemente inventa excusas para ponerte en marcha. Equilibra los generadores de miedo con los cuidadores emocionales. Por cada generador de miedo, encuentre una persona emocionalmente regeneradora y calmante que conozca a la que pueda recurrir y relajarse. Las personas que son buenas oyentes, sanadoras, cuidadoras y de buen humor generalmente son excelentes antídotos para las personalidades más desagradables y oscuras. Este no es un momento para tratar de encontrar el lado bueno de la persona que ha generado su miedo; primero trata de calmarte y reconstruirte de nuevo.
Empiezas una visualización positiva que proyecta una imagen de ti mismo superando tus miedos, y es una técnica poderosa para combatir tus miedos . Si tienes miedo de tu jefe, visualiza que tu jefe te está sonriendo, apreciandote y felicitándote por un trabajo bien hecho. Mantenga esta imagen en su mente con firmeza.
Cuando suceden cosas terribles, no hay razón para obligarse a participar. Ver repeticiones interminables de noticieros o desastres violentos aumentará enormemente su miedo y nada a cambio de imágenes y preocupaciones terribles. Aprenda a reducir el conflicto al manejarlo. En lugar de evitarlo, encuentre formas constructivas para hacer frente y afirmarse a sí mismo con los demás. Recuerde siempre que no tiene que dar explicaciones para excusarse o para defenderse. No tiene que tolerar personas o situaciones abusivas.
Si es muy sensible y tiende a sentirse abrumado por las imágenes, los sonidos y la actividad que lo rodean, hasta que se convierta en un crescendo aterrador, haga un esfuerzo para tomar descansos regulares para restaurar una sensación de calma interior. Siéntese afuera un poco, salga a caminar, haga una breve meditación, etc. De esta manera, con suerte aliviará la acumulación de miedo que puede desencadenarse a través de cualquier evento durante el día que lo perturbe.
Si estás en peligro físico, corre o pelea. No te detengas a averiguar los motivos del abusador ni te preocupes si fue tu culpa. Escápate y busca ayuda. La asesoría psicológica puede ayudarlo a superar las secuelas del abuso, que incluyen reacciones extremas a las amenazas sociales como gritos, críticas, insultos y hábitos que lo llevan a relacionarse con otras personas abusivas.
Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden evitar pensar que van a ser atacadas nuevamente cada vez que caminan por un callejón oscuro. Pero la posibilidad de que vuelva a ocurrir un ataque es realmente muy baja.
Compartir miedos les quita gran parte de su miedo. Si intenta hablar con un compañero, amigo o familiar, puede tranquilizarlo.
Date un capricho. … cuando superaste tus miedos, los que de todos modos estaban interrumpiendo tu vida.
La vida está llena de tensiones, sin embargo, muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los malos días y los reveses siempre sucederán, y es esencial recordar que la vida es desordenada y hay que retirarse.
Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden evitar pensar que van a ser atacadas nuevamente cada vez que caminan por un callejón oscuro. Pero la posibilidad de que vuelva a ocurrir un ataque es realmente muy baja, por lo que de alguna manera puede cambiar sus estilos de pensamiento, con conciencia y esfuerzo.
Cada vez que se abrazan los miedos, es más fácil lidiar con ellos la próxima vez que atacan, hasta que al final ya no son un problema. Esta es la mejor estrategia psicológica para hacer frente a los miedos a largo plazo. Intenta imaginar lo peor que puede suceder, tal vez sea pánico, trata de pensar que tienes un ataque cardíaco. Simplemente no es posible. El miedo se escapará cuanto más lo persigas.
Evitar los miedos solo los hace más aterradores. Si entra en pánico un día al subir a un elevador, es mejor volver al elevador al día siguiente. Párate en el elevador y siente el miedo hasta que desaparezca. Sea cual sea su miedo, si lo enfrenta, debería comenzar a desvanecerse.
¿Qué es lo peor que puede pasar ? Cuando estás ansioso por algo, ya sea trabajo, una relación o un examen, puede ser útil pensar en cuál podría ser el peor resultado final. Incluso si una presentación, una llamada o una conversación sale terriblemente mal, es probable que usted y el mundo sobrevivan. A veces lo peor que puede pasar es un ataque de pánico.
Otra técnica que les digo que use es que si comienza a tener un latido cardíaco más rápido o palmas sudorosas, lo mejor es no luchar contra él. Quédese donde está y simplemente sienta el pánico sin intentar distraerse. Colocar la palma de la mano sobre el estómago y respirar lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto) ayuda a calmar el cuerpo, eventualmente el pánico desaparecerá por sí solo. El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a sobrellevar el pánico, lo que elimina el miedo al miedo. Me encantaría decir el dicho para resumir la respuesta y que podría ayudarnos a todos a comprender nuestros miedos y prepararnos para hacer algo con lo que lidiar.
El miedo es tu mejor amigo o tu peor enemigo. Es como el fuego Si puedes controlarlo, puede cocinar para ti; Puede calentar tu casa. Si no puedes controlarlo, quemará todo a tu alrededor y te destruirá. Si puedes controlar tu miedo, te hace estar más alerta, como un ciervo cruzando el césped.
Mike Tyson
Cómo combatir el miedo interno
“En todo lo que obtienes, entiende …”
Esta es una escritura referenciada en la Santa Biblia que dirige a los alumnos sobre la evidente necesidad de sabiduría con conocimiento.
Estoy seguro de que también puede haber escuchado la cita “solo temes lo que no entiendes …”
Entonces, ¿cómo vencer y enfrentar sus miedos? Comprende POR QUÉ temes lo que haces, este es un paso inevitable.
¿Por qué tienes miedo de los insectos? Payasos? ¿La oscuridad? Estar solo? ¿Fracaso? ¿Pobreza? ¿personas? Investiga tus profundidades … Todos tienen un quién, qué, dónde y un por qué cuando se trata de miedo. A veces se debe a un trauma, falta de educación, suposiciones o creencias equivocadas y experiencias negativas. Es muy importante comprender su razonamiento, aunque sea real o erróneo, antes de poder comenzar a abordarlo para dominarlo.
Ejemplo: Mi hija (8 años) tiene miedo de ser golpeada por pelotas deportivas. En su primer día de escuela, estaba caminando con un grupo de chicos jugando al baloncesto en el patio de juegos y la pelota la golpeó en la cara, le quitó las gafas y le cortó la nariz. Ella estaba sorprendida y avergonzada. Más adelante en el año, durante el gimnasio mientras juega fútbol; otra estudiante pateó la pelota hacia arriba, se golpeó el diente contra el labio y se desangró por todo el uniforme. De nuevo estaba avergonzada y ahora enojada porque, ¿qué niña sabes que quiere alardear de un labio hinchado? y parece una película extra del set de Carrie? La semana pasada, su clase comenzó a aprender fútbol. Ella vino a casa aterrorizada! Ella dijo: “¡Mamá, seguían lanzando la pelota hacia mí y yo seguía bloqueándome la cara y enojando a todo mi equipo!” Su resolución fue: “¡A las pelotas no les gusto! ¡No soy buena en los deportes! ¡NUNCA jugaré deportes! ¡Las pelotas vienen detrás de mí y solo de mí!”
Le expliqué que la pelota no tenía cerebro, las personas que juegan con la pelota controlan la pelota. Pensé que si su taza de té de 4 libras Yorkie persiguió bolas por un tiempo pasado, esas bolas no podrían ser tan aterradoras. La convencí de que si trabajaba en la coordinación de sus ojos, pies y manos, se sentiría más capacitada para atrapar la bola sin cerebro. ¡Me miró con la cara en blanco como si estuviera llena de hongos SHITake!
¡Cuando la recogí de la escuela esa tarde, ella recapituló alegremente cómo no solo sobrevivió a la clase de gimnasia, sino que ESCOGÓ la pelota! LMBO !! (“… ¡Si puedes esquivar una llave inglesa, puedes esquivar una pelota!? – Película clásica: Dodgeball)
En serio, una vez que comprendes todo lo anterior dentro del razonamiento, en su totalidad por lo que te persigue; ¡El coraje para enfrentar tus miedos está en tu interior! ¡¡Serás capaz de preparar tu mente, cuerpo y espíritu para conjurar el coraje profundamente arraigado para derrotar a tu peor enemigo, TÚ !! Sonrisa.
En primer lugar, echa un vistazo a este increíble discurso de Will Smith . Y aquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo combatir tu miedo:
1. Tómese un tiempo
Es imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que debe hacer es tomarse un tiempo para poder calmarse físicamente.
Distraerse de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la manzana, tomando una taza de té o dándose un baño.
2. Respira a través del pánico.
Si comienzas a tener latidos cardíacos más rápidos o palmas sudorosas, lo mejor es no combatirlo.
Quédese donde está y simplemente sienta el pánico sin intentar distraerse. Coloque la palma de su mano sobre su estómago y respire lenta y profundamente.
El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a sobrellevar el pánico, lo que elimina el miedo al miedo.
3. Enfrenta tus miedos
Evitar los miedos solo los hace más aterradores. Sea cual sea su miedo, si lo enfrenta, debería comenzar a desvanecerse. Si, por ejemplo, entra en pánico un día al subir a un ascensor, es mejor volver al ascensor al día siguiente.
4. Imagina lo peor
Intenta imaginar lo peor que puede suceder, tal vez sea pánico y ataque cardíaco. Luego trate de pensar que tiene un ataque cardíaco. Simplemente no es posible. El miedo se escapará cuanto más lo persigas.
5. Mira la evidencia
A veces ayuda desafiar los pensamientos temerosos. Por ejemplo, si tiene miedo de quedar atrapado en un ascensor y asfixiarse, pregúntese si alguna vez ha oído que esto le sucede a alguien. Pregúntese qué le diría a un amigo que tenía un miedo similar.
6. No intentes ser perfecto
La vida está llena de tensiones, sin embargo, muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los malos días y los reveses siempre sucederán, y es importante recordar que la vida es desordenada.
7. Visualiza un lugar feliz
Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Podría ser una foto tuya caminando en una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te calmen hasta que te sientas más relajado.
8. Habla de eso
Compartir miedos les quita gran parte de su miedo. Si no puede hablar con un compañero, amigo o familiar, llame a una línea de ayuda como los samaritanos (116 123, abierto las 24 horas).
Si sus temores no van a desaparecer, puede pedirle ayuda a su médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden derivar a las personas para recibir asesoramiento, psicoterapia o ayuda a través de un servicio de salud mental en línea, como FearFighter.
9. Volver a lo básico
Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para tratar la ansiedad, pero esto solo empeorará las cosas. Las cosas simples y cotidianas como una buena noche de sueño, una comida saludable y una caminata son a menudo las mejores curas para la ansiedad.
10. Recompénsate
Finalmente, date un capricho. Cuando ha hecho esa llamada, ha temido, por ejemplo, refuerce su éxito al darse un masaje, una caminata por el campo, una comida, un libro, un DVD o cualquier pequeño regalo que lo haga feliz.
Su pregunta es similar a otra pregunta sobre cómo lidiar con el miedo, que respondí hoy. Su pregunta hablaba del miedo, en general. Su pregunta no dice nada sobre ningún miedo específico. Entonces, lo tomo igual.
La respuesta dada a esa pregunta se reproduce a continuación para su pronta referencia.
Su pregunta cubre tratar con todo tipo de miedo, en
general. Es un amplio espectro. Para lidiar con eso, necesitamos entender el miedo en
Un nivel muy fundamental.
Todos los miedos son básicamente miedo a perder algo, ya sea
perder dinero, perder respeto, perder belleza, perder parte del cuerpo, perder
salud, perder la vida, etc. Para perder algo, tienes que ser el dueño. No puedes
perder algo que no te pertenece.
Esto da una hipótesis interesante. Si no somos dueños
nada, no podemos perder nada, y por lo tanto, no podemos tener miedo de ningún tipo.
Pero, nuestro sentido común dice, no podemos vivir sin poseer nada. Esto es
donde entra la espiritualidad. Podemos ser dueños de cualquier cosa que necesitemos o queramos, pero
sin apego Si no hay apego, el sentido de propiedad se vuelve
diluido.
Como a menudo se cita de Gita; Lo que sea que te pertenece hoy,
perteneció a otra persona ayer y le pertenecerá a otra persona mañana.
Llegaste al mundo con las manos vacías y dejarás el mundo vacío
entregó. Esas cosas que afirmas poseer continuarán aquí en
tu muerte y tendrás un nuevo dueño. Muchas otras escrituras dan similares
argumentos
Aunque es difícil de digerir eso a un nivel más profundo, no poseemos
cualquier cosa, ni siquiera nuestro cuerpo como “nosotros” en términos espirituales se refieren a “alma” y no
El ‘cuerpo mortal’. Incluso aquellos que no creen en el alma, no son dueños de su cuerpo.
ya que desafía sus deseos de debilitarse, envejecer y morir. No escucha
usted durante la vida también, salvo el movimiento de manos, piernas y ojos, etc. Todos los demás
Los órganos internos operan más allá de nuestro control. Eso no es propiedad en la realidad. Propietario
se supone que es capaz de lidiar con eso de la manera que él quiere.
Por lo tanto, cuando reflexionamos sobre estos hechos concretos, el sentido de
la propiedad se diluye y con ella también se diluye el miedo a perder.
Esta es la única forma de lidiar con todo tipo de miedos, en general.
Es un gran error tratar de reducir el estrés y la tensión evitando desafíos y dificultades. No logras la paz simplemente escapando de la responsabilidad. Lo logras descargando tus responsabilidades y ganando en el campo de batalla de la vida, en el verdadero sentido. El éxito significa aprender una importante lección de vida.
El verdadero éxito significa dar un paso hacia la libertad infinita porque hemos aprendido una importante lección de vida que ya no necesitamos repetir. Solo ese tipo de éxito da la verdadera paz. Mientras exista algún temor: miedo a la prueba, a ser atraído por el karma, al fracaso o incluso al miedo al éxito, aún queda karma por resolver.
La atracción de la falta de voluntad: la mayoría de las personas son empujadas en dos direcciones. Mientras hacen algo, desearían no hacerlo. Para su crecimiento espiritual, no intente reducir el estrés evitando lo que se le ha dado que hacer. Las dificultades son oportunidades de crecimiento. Cuando le damos lo que le estamos haciendo a Dios, encontramos que hay una gran alegría e incluso una gran relajación en el proceso.
Aprende a actuar desde adentro hacia afuera. Relajarse. No se preocupe lo que otras personas piensen acerca de lo que debería o no debería estar haciendo.
Las enseñanzas del yoga dicen que debemos centrarnos en nosotros mismos. La meditación es el mejor método para esto. Si puedes estar centrado en ti mismo y actuar desde adentro hacia afuera, entonces tendrás ese grado de equilibrio y relajación para girar a la izquierda o la derecha según las circunstancias lo exijan.
Trabaja en desarrollar una actitud de no apego a los frutos de tus acciones. Las personas con esa actitud tendrán el grado de relajación necesario para trabajar sin tensión ni miedo, e incluso si fallan, pueden volver a levantarse.
Es muy útil visualizar el miedo que realmente se está cumpliendo, visualizar los peores resultados posibles de lo que sea que esté haciendo, porque la anticipación es casi siempre mayor que la realización. Una vez que haya aceptado una cierta posibilidad, puede poner toda su energía en la acción constructiva necesaria para el éxito.
En la Biblia, leemos que el amor perfecto expulsa el miedo. Cuando amas a Dios lo suficiente, no hay nada que temer porque sabes que Él siempre está contigo. Es importante trabajar para alcanzar ese nivel de coraje. Si en el proceso a veces siente ansiedad por algo, no retroceda. Solo llama a Dios para que te apoye en lo que tengas que hacer. Llegará el momento en que vencerás ese miedo.
Recuerde también que nuestros pensamientos envían una especie de magnetismo que nos atrae a lo que sea que exprese ese pensamiento. Las personas que sufren un desastre de cierto tipo de alguna manera han llamado a ese desastre.
Las condiciones son neutrales: Paramhansa Yogananda dijo: “Las condiciones son siempre neutrales”. Parecen buenas o malas según la actitud positiva o negativa de la mente. Podemos aprovechar incluso las peores circunstancias. Tenemos que ser prácticos, pero lo más importante es tener fe en Dios y vivir en el pensamiento de que Dios está contigo, siempre. La fe en Dios te dará el nivel de relajación que necesitas para enfrentar la vida de manera más efectiva.
Sonrisa !!
Los reconozco Me digo más o menos a mí mismo: Sí, eso podría suceder. Si lo hace, puedo manejarlo.
Como maestra, siempre aprendí a hacer automáticamente un plan A, un plan B y, por lo general, un plan C y D. Intento no trazar siempre el peor resultado posible, porque descubrí que lo que imaginas y piensas Lo más probable es que se haga realidad.
Haga de A su mejor escenario posible.
B a qué pasa si escenario.
C y qué pasa si A y B no funcionan
D un escenario tremendamente improbable pero aún posible.
Si te sientas y sueñas de la manera en que te gustaría que las cosas funcionen, si todo se hizo realidad, tienes A. Luego, averigua qué procesos tendrás que realizar para que esa sea la norma. Luego implemente los procesos.
Si en el camino encuentra hipo, vuelva a imaginar A, elimine el hipo. Siga adelante.
Con algunos miedos, especialmente los que simplemente son irracionales. Reconózcalos, vea si eso funciona. Si los ignora, a menudo actuarán como niños traviesos en busca de atención. Si no, intente eliminarlos, tal como haría con algo de una computadora. Importar algo mejor …
Es nuestro mapa el que determina nuestra realidad más que cualquier otra cosa.
Tengo bastante miedo a los tornados y huracanes, por experiencia. Supongo que si viviera un terremoto, también les tendría miedo.
Acepto mis miedos No me detengo en ellos. Pero respeto mucho a los tornados, y a los huracanes lo mismo … Ambos te harán sentir como un insecto …
El miedo es solo cuestión de percepción, f ** k. Y comienza a pensar en la razón; ¿De dónde viene?
Son principalmente las personas que nos rodean, mirar la forma en que viven, sus habilidades e incapacidades, la percepción o simplemente su respuesta a lo que sucede a su alrededor crea una imagen en nuestra mente. Psicológicamente es una línea de limitaciones y vivimos hasta que alguien se caiga solo. Comienza a pensar en las cosas que suceden, como todo, obtén las razones y, ciertamente, conviértete en un alma independiente.
Es un pensamiento : el tonto no lo sabía, así que lo hizo.
Por lo tanto, cuando esté buscando inspiración, sepa lo suficiente que escuchar a los demás no le causa miedo, o simplemente haga lo que quiera y no le interese escuchar las historias elegantes .; no tienen nada que ver contigo y tus habilidades.
Y si no entiendes tanto psicológicamente, ponte en práctica:
Para superar el miedo, solo ve y abrázalo con mucha fuerza. Significa ir y conocer a la cosa, persona o situación que te molesta; y no pienses en las consecuencias si quieres ganar.
La vida que esperamos vivir, yace justo después del miedo.
LEVANTARSE SOBRE EL MIEDO
[correo electrónico protegido]
Lo que otros están respondiendo es la falta de confianza en sí mismos. Si desea vencer * cualquier * miedo, los psicólogos tienen una técnica llamada desensibilización , también llamada terapia de exposición graduada . Aunque hay medicamentos disponibles para personas que sufren ansiedad, miedo o fobias, la evidencia empírica respalda la desensibilización con altas tasas de curación, particularmente en personas que sufren de depresión o esquizofrenia.
En la desensibilización sistemática, primero se forma una jerarquía de miedos, que involucra desde los menos temerosos hasta los más temerosos. Luego, paso a paso, exponerse (o imaginarse expuesto) a estos miedos. Luego, una vez que esté relajado, cómodo y “acostumbrado” a una etapa, intente la siguiente.
Este proceso se repite mientras se trabaja a través de todas las situaciones en la jerarquía de ansiedad hasta el más provocador de ansiedad. Las alergias también son vencidas por la exposición gradual al alergeno.
Lo interesante es que los estudios han demostrado que ni la relajación ni las jerarquías son necesarias, y que el factor importante es solo la exposición al objeto o situación temida.
Por tu comentario, creo que tu miedo es aceptar o hacer algo nuevo. Algunos cambios son inevitables. La mayor parte del miedo implica cambiar de la forma de vida robótica actual que estamos llevando. Lo primero que piensas que te importan las bombas es posponer las cosas. “Lo haré más tarde” Pero tendrás que hacerlo más tarde, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no ahora?
Piensa en el miedo como una olla en la cabeza, llena de agua. Ahora tiene la opción de dejarlo (abordando la situación o haciendo lo que se necesita) o llevarlo a donde quiera que vaya (postergando).
Si eliges hacerlo, bien por ti. Pero si no, solo piense qué carga sería para usted. Lo llevarías a todas partes, su peso aumentará con tu espíritu debilitado y tu confianza. Te traerá culpa. Si hay más cargas de este tipo, se acumularán sobre usted y lo abrumarán al no hacer nada.
Entonces, cada vez que sientas la negatividad, solo piensa en sostener la olla de agua y haz la tarea de inmediato. Tan pronto como lo haga, se sentirá más ligero y también obtendrá un impulso de completar una tarea compleja. El resto de tareas te resultarán fáciles.
Espero que estemos en la misma página … porque el miedo es una palabra genérica realmente …
Yo no. Es completamente normal sentir miedo. A veces ese miedo está justificado y puede mantenerte vivo. La mayoría de las veces no lo hará.
El sistema límbico obtiene el suministro de sangre primero. Es el área del cerebro responsable de las emociones. Esta área del cerebro nos secuestra para pensar que vamos a morir.
Finalmente, el flujo sanguíneo se liberará a la parte del cerebro responsable de pensar racionalmente. El problema es que es posible que ya hayamos hecho algo de lo que luego nos arrepintamos antes de liberar el flujo sanguíneo.
La única forma de influir en este proceso es ensayar las cosas que tememos antes de que sucedan.
Estoy a punto de escribir una publicación de blog completa sobre CÓMO atravesamos este proceso de ensayo. Si desea suscribirse a mi lista de correo electrónico y recibirlo en su buzón, aquí hay un enlace;
No pelees, despierta.
Cuando tenía unos 10 años, tuve una terrible serie de pesadillas: todas las noches, una forma oscura me seguía y venía a matarme. A medida que se acercaba, siempre me despertaba aterrorizado, sudando y llorando.
Después de un tiempo, ya no quería ir a la cama y pelearía para dormir. Pero no ayudó, eventualmente la fatiga se haría cargo y el sueño volvió. Este es un momento que nunca olvidaré, no solo por el horror de saber lo que vendría cada noche, sino por lo que sucedió que rompió el patrón:
Estoy seguro de que has oído hablar de ‘sueños lúcidos’, ¿sí? ¿Tal vez has tenido algunos sueños lúcidos, donde puedes tomar decisiones conscientes? Yo tengo. De todos modos, una noche comenzó la pesadilla, la forma oscura me seguía y, como siempre, me encontré incapaz de correr: mis piernas se habían vuelto de goma, como siempre. Pero tuve un poco de pensamiento lúcido en mi sueño. Pensé “si esta bestia me va a matar, también podría averiguar cómo se ve”. Estaba tan cansado de su vaguedad, ¡es una presencia oscura y sombría sin rostro! Quería ver lo que me iba a matar, saber cómo eran los ojos de la bestia.
Entonces, en lugar de correr, por primera vez me di la vuelta y lo enfrenté. Intenté concentrarme en su rostro, ver los dientes y los ojos peligrosos que imaginé que debía tener. Pero sucedió algo extraño: no importaba cuánto intentara ver con claridad, él parecía volverse más vago, y luego se volvió gris y desapareció. Un escalofrío recorrió mi cuerpo, y en ese momento entendí algo más allá de mis años: ver la cara del miedo es ganar la batalla … la bestia no pudo resistir a alguien que tuvo el coraje de mantener los ojos abiertos mientras morían. Nunca volví a tener ese sueño.
Esa ha sido mi comprensión del miedo desde entonces. Ahora tengo 57 años: no pelees, despierta, enfrenta a la bestia y cuenta sus dientes.
“Desde mi punto de vista, solo hay dos resultados posibles, porque de cualquier manera, ¡será un viaje increíble! Estoy listo”.
Ryan Stone
- Pregúntale a alguien al respecto
Encuentre a alguien experimentado, inteligente, amigable y honesto. Intenta comprender cómo se lucharon contra ese miedo.
No sabía cómo hablar frente a la audiencia, pero quería hacerlo. Conocí a mi gerente senior que era un gran orador. Me dijo que hiciera una cosa, practica tu discurso todos los días, más practicas; te hará más seguro.
- Haz una lista de las cosas que no tienes
Podrías enumerar aquellas cosas que no tienes que luchar contra el miedo. Podría ser una cosa muy pequeña.
Cuando me estaba preparando para hablar, me di cuenta de que apestaba en la pronunciación, el gesto de la mano, la postura, el lenguaje corporal, las expresiones, el tono hacia arriba y hacia abajo, y el silencio, en resumen, casi todo.
- Intenta conseguir esas cosas una por una
Primero, trabajé en las pronunciaciones, luego en una pausa larga o corta mientras hablaba, luego en un gesto con la mano, etc.
- Practicalo
No seas perezoso, confiado o poco seguro al respecto, si quieres luchar contra (no ganar) debes enfrentarlo una y otra vez.
Solía practicar ese discurso frente a miembros de la familia o parientes, son mejores para dar expresiones de estupefacción.
- El día D
En el día del evento real, busqué, olvidé algunas líneas, estuve en blanco por unos segundos, la gente se burló de mi discurso y todo sucedió.
Estaba muy feliz, luché contra eso y sé que mi segundo discurso será mucho mejor que el del bosque.
Ahora hay un MI en su pregunta, así que comencemos por preguntar cuáles son sus miedos. ¿Está haciendo matemáticas? ¿Hablar en público? Fantasmas? ¿Un imbécil que te sigue? ¿Miedo de denunciar un acoso / delito a RRHH / policía? ¿Acrofobia? ¿Alguna vez se preguntó por qué el villano en las películas tiene una historia de fondo débil? Es para hacerlos ambiguos. Un misterio. Tememos lo que no entendemos. No luchas contra el miedo ya que no ganarás. Lo usas como una herramienta o lo disuelves en ti. El miedo a ser comido por animales salvajes te mantiene despierto por la noche en una jungla. El miedo a un atacante en la esquina te mantiene alerta al bombear adrenalina. Ese es el ejemplo del uso del miedo . Para disolverlo, tendrás que encontrar la superficie de ataque. Para partirlo en una pequeña parte. El miedo a las agujas puede hacerte pensar que temes a los médicos. El miedo al resultado puede hacerle pensar que le temen a los exámenes. Ahora, cuando sabes la razón del miedo, en realidad lo disuelves.
nadie más puede decirte eso porque nadie más conoce tus miedos o siente lo mismo que tú. En un viaje tendrás que caminar solo. Sin embargo, puedo darte una sugerencia. prepárate para lo inesperado, porque nadie puede convertirse en un guerrero a menos que esté listo para enfrentar lo desconocido “. En su situación, significa tomar acciones fuertes definidas para eliminar sus miedos (golpear para romper / matar) y estar listo para enfrentar lo desconocido.
Para salir de algo, primero debe ingresar.
De la misma manera, para superar los miedos, tienes que enfrentarlo.
“No tener miedo. Ten el coraje de correr riesgos. Ve a donde no hay garantías. Salga de su zona de confort incluso si eso significa sentirse incómodo. El camino menos transitado a veces está lleno de barricadas, baches y terreno inexplorado. Pero es en ese camino donde tu personaje es verdaderamente probado. Ten el coraje de aceptar que no eres perfecto, que nada es y que nadie lo es, y eso está bien “. – Katie
1. No lo pienses demasiado, solo hazlo.
2. ¡Dile a ese miedo quién es el jefe!
“Todo lo que quieres está del otro lado del miedo” Jack Canfield
Entonces, ¿estás dispuesto a dejar que algo como el miedo te impida obtener lo que quieres?
3. Use el miedo para su ventaja.
Lo uso como motivador. Cuando tengo miedo, significa que no estoy preparado. Eso significa que debo hacer lo que sea necesario para prepararme en exceso.
4. Cambia tu actitud hacia el miedo
Esta es mi actitud hacia el miedo:
Si tengo miedo, debe significar que está fuera de mi zona de confort. Si está fuera de mi zona de confort, debe significar una oportunidad para ampliar mi zona de confort. Si no aprovecho esta oportunidad para ampliar mi zona de confort, debería construir una máquina del tiempo para volver y vivir con gente de las cavernas.
“Necesitas descubrir cómo usar el miedo, o te usará y mantendrá tus sueños pequeños”. Terri Cole
Yo amo a los niños. La mayoría de las personas que me conocen saben que amo a los niños. Quiero muchos hijos, pero después de escuchar a un pariente llorar por la muerte de su hijo, tengo miedo de tener algunos.
Me quiero casar. No quiero vivir solo y ver a mis amigos felices y establecidos cuando no lo estoy. Pero después de ver la cara de una joven viuda, tengo miedo de casarme.
Pero sabes qué, olvídalo. Toma la oportunidad. Lo que debe suceder sucederá, así que deja de dejar que tus miedos gobiernen tu vida. Deja de basar tu vida en “qué pasaría si”. No sabe si se despertará mañana, pero aún así ha activado la alarma. ¿Por qué? Esperanza. No vivas deprimido porque tienes miedo de saltar.
Luchas contra el miedo interno entrenando y trabajando a través de él. Si tiene miedo de lesionarse, tome medidas para evitar que eso suceda. Date cuenta de que el miedo es solo una reacción a una situación. No define la realidad. El miedo es en realidad algo bueno contrario a lo que la gente cree. Es cómo obtienes la adrenalina que te permite hacer cosas increíbles. Si no tuviera miedo, no podría responder tan rápido. Usa el miedo a tu favor y abrázalo. Solo entonces sus efectos desaparecerán y le permitirán desbloquear todo su potencial. Si quieres aprender a superar tu miedo, consulta mi publicación para obtener más información. y suscríbete si te gusta:
Cómo superar tu miedo a pelear
Usted no Todos tienen miedo de algo, ya sea la muerte inminente de un ser querido o una pequeña araña. Solo tienes que darte cuenta de que no hay vergüenza en mostrar miedo. Estoy aterrorizado por la oscuridad, pero no lo sabrías ya que pongo una cara tranquila y sigo como siempre. Dentro, mi corazón late con fuerza y mi cerebro grita en mis oídos. No importa cuántas veces entro en un lugar oscuro o simplemente apago las luces, tengo miedo. El sentimiento nunca desaparece, pero solo debes aceptarlo y aprender a verlo como un sentimiento similar a la felicidad o la tristeza.
El miedo es cualquier cosa que te asusta o incluso envía vibraciones sobre tus nervios en términos simples. cada hombre tiene su propio miedo. algunos tienen miedo a la altura, miedo a los animales, miedo a los ancianos, miedo a los lugares, miedo a perderse, miedo al lenguaje, etc., la lista continúa. El miedo es todo lo que nuestra mente percibe. si nos damos cuenta con precisión, el miedo nace cuando estamos en una nueva situación, sin saber cuál será la circunstancia. Este miedo puede persistir en nuestra mente ya que no tenemos idea de cómo superar la situación como le sucede a la mayoría. Con la repetición del mismo incidente y esta vez observando más minuciosamente todo lo que brota de nuestra acción, llegamos a aprender la cadena de acciones. esto en forma repetitiva se almacena en nuestra mente y cuando la situación surge nuevamente, nuestra mente ahora tiene un programa para ejecutar. Básicamente, es la paciencia la que da lugar a la concentración en los eventos, las consecuencias. si quieres vencer el miedo, aprende paciencia. “El hombre valiente no es el que no siente miedo, sino el que vence ese miedo”, como dijo Nelson Mandela, piensa.
More Interesting
¿Quién ganaría una pelea entre Black Panther y Superman?
¿Cuáles son las mejores peleas de Naruto Shippuden?
¿Qué tan efectivo es el entrenamiento de combate militar para luchar?
¿Quién ganaría una pelea entre Dominick Cruz y Demetrious Johnson?
¿Quién ganaría una pelea entre Luke Rockhold y Nick Díaz?
¿Quién ganaría una pelea entre Deadpool y Darth Maul?
¿Debería la gente luchar con su pasado?