Hay toneladas de ejercicios de manejo de bolas que uno puede realizar individualmente. Algunos simulacros son más efectivos que otros y algunos simulacros pueden ser muy difíciles. Ya sea que solo estés jugando al baloncesto o que hayas estado jugando desde el día en que naciste, existen ejercicios que pueden ser muy beneficiosos para el desarrollo de tu manejo del balón. Me he encontrado con diferentes ejercicios recomendados por diferentes entrenadores, pero hay algunos que me llamaron la atención.
El primer ejercicio se llama círculos. Este ejercicio es principalmente un ejercicio de calentamiento para preparar sus músculos para los ejercicios más avanzados que puede realizar después de este. Para realizar este ejercicio, necesitará una pelota de baloncesto y usará ambas manos para rotar la pelota de baloncesto alrededor de la cabeza, las piernas y entre las piernas. Primero comience girando la pelota de baloncesto en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su cabeza durante 20 segundos y luego la repetición en el sentido de las agujas del reloj. Haga lo mismo alrededor de su cintura y piernas. Entonces quieres hacer una figura ocho entre tus piernas. Desea hacer este ejercicio lo más rápido posible sin perder el baloncesto.
El segundo ejercicio son las variaciones estacionarias del regate. En este ejercicio driblarás el baloncesto 30 veces en diferentes variaciones. La primera variación sería el regate cruzado. La siguiente variación sería el cruce entre las piernas. Entonces, haces un regate cruzado seguido de un regate entre las piernas. Luego, un regate entre la pierna y un regate detrás de la espalda. Y finalmente, haga el regate alternado entre ambas piernas. Haga cada variación 30 veces y retroceda en una dirección diferente. Entonces, si hiciste un regate cruzado a un regate entre la pierna, asegúrate de hacerlo 30 veces entre la pierna izquierda y la pierna derecha.
Ahora hasta el último ejercicio llamo a la carretilla. Este ejercicio puede ser demasiado avanzado según el nivel de manejo de la pelota, pero vale la pena intentarlo. Necesitará dos pelotas de baloncesto y una vez que las tenga, querrá sostener una pelota de baloncesto en cada mano. Luego realiza un regate cruzado con la pelota en tu mano izquierda mientras lanzas la pelota en tu mano derecha a tu mano izquierda. Continúe haciendo esto por 30 segundos tres veces. Esto puede ser difícil al principio, así que hágalo lentamente hasta que se sienta cómodo yendo a mayores velocidades.
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Entonces ahí lo tienes. Un par de ejercicios individuales de manejo de la pelota que puede comenzar a hacer o agregar a sus sesiones de ejercicios de manejo de la pelota. Con solo estos ejercicios de manejo de pelota solo, es posible que no se convierta en un excelente manejador de pelota. Necesitará un programa de capacitación completo que brinde resultados. Utilizo un programa completo de manejo de la pelota que incluye videos que muestran exactamente cómo hacer los ejercicios y realizar diferentes movimientos.