¿Cuáles son las principales habilidades necesarias para el buceo libre y cómo desarrollarlas?

Answer 1

Pasé un poco de tiempo buscando la respuesta yo mismo.

Para la parte física:
– habilidades aeróbicas, necesarias para una mejor resistencia y para que los músculos utilicen menos oxígeno. Esta es la habilidad principal que también es fácil de entrenar: correr, andar en bicicleta, nadar, etc. El objetivo es buscar un ritmo largo y constante.

– habilidades anaeróbicas, para un ejercicio más breve e intenso, como la primera parte del descenso y las patadas duras en la parte inferior para luchar contra la presión y el peso del agua.
Este es un entrenamiento de resistencia para que el cuerpo se acostumbre a la creación de lactato y también consuma menos oxígeno. Para entrenar esta habilidad, lo mismo que para aeróbico con correr, andar en bicicleta y nadar, pero intensamente: algunos libros y foros recomiendan un gran esfuerzo de la duración de la inmersión.

– entrenamiento de fuerza general, para desarrollar músculos, no en la forma del culturismo sino más en el estilo de crossfit, lo que significa entrenar a su cuerpo en general para alcanzar un buen nivel de condición física. Ningún buzo profesional tiene brazos con forma de locura, por lo que parece suficiente hacer algo de peso ligero a mediano en el gimnasio con muchas repeticiones. También usando muchos ejercicios con el peso corporal.

– capacidades técnicas: esas son las más difíciles de entrenar, ya que probablemente tengas que estar en el agua para entrenarlas en condiciones reales (inmersión en patos eficiente, compensación, técnica de patadas, respiración, etc.)

– movilidad corporal: también creo que este elemento es importante para un buen nivel de condición física y conciencia de su cuerpo: estiramientos, Pilates, yoga, pranayama también mejorarán la movilidad de las articulaciones y los pulmones para un cuerpo bien equilibrado.

Esto fue para la parte física, todavía tengo que buscar el entrenamiento de la parte mental del buceo libre.

Answer 2

En primer lugar, permítanme decir que es mejor si comienzan tomando un curso o uniéndose a un club local de apnea. Si comienza el buceo libre, lo único que necesita saber es los protocolos de seguridad y el procedimiento de compañeros. Nunca bucees solo, como lo hacen los apagones y sucederán si haces apnea. Si no tiene un amigo, sus posibilidades de morir en caso de un apagón son altas.

1. Entrenamiento físico

Debes tener un buen nivel general de condición física y no tener problemas de corazón si comienzas el buceo libre. De lo contrario, al principio no hay necesidad de entrar en un régimen de entrenamiento específico, ya que son los desafíos mentales los que te detienen de una estática de 4 minutos. No los físicos. Tener problemas cardíacos es peligroso porque al final de una respiración larga, el corazón tiene que trabajar muy duro para bombear alrededor de la sangre baja en oxígeno.

Su cuerpo tiene que acostumbrarse a altos niveles de CO2 y bajos niveles de O2. Hay tablas de entrenamiento específicas para esto. El CO2 alto activa el reflejo de la respiración y hace que quieras salir a la superficie, mientras que el O2 bajo te mareará. Para la mayoría de los apneístas liberados, la respuesta a los altos niveles de CO2 comienza antes que el mareo debido al bajo nivel de O2, por lo que recibirá una amplia advertencia de que debe estar respirando.

2. Entrenamiento mental

Esto es realmente solo meditar y contener la respiración. Acostúmbrate a escuchar los latidos de tu corazón, calmarte, despejar tu mente, y tu respiración será más larga y más relajante. Al principio, esto es probablemente más importante que el entrenamiento físico.

De nuevo. Encuentre un mentor, ya sea en la forma de un instructor oficial o un buceador experimentado. Bucear solo o sin educación es extremadamente peligroso. ¡Buena suerte!

Answer 3

Para mí, una de las mayores limitaciones iniciales era no poder frenzel. Inicialmente ecualicé usando vasalva y esto me impidió bajar por debajo de los 25 metros más o menos y, lo que es más importante, me impidió bucear primero. Esto me hizo sentir totalmente inútil porque no podía proteger a los demás.

Me llevó cerca de un mes llegar a Frenzel. Afortunadamente, en ese momento estaba en un descanso del trabajo y pasaba tres meses haciendo nada más que bucear en Honduras, así que tuve el tiempo libre para hacerlo. El ejercicio más útil que hice fue practicar frenzeling (o más exactamente, intentar frenzel) y hacer otros ejercicios de arco mientras colgaba boca abajo al estilo Iyengar desde las vigas de un muelle cerca de la escuela de buceo.

¡Espero que esto ayude a otros que están pensando en tomar cursos para principiantes usando su PTO limitado!

Answer 4

Recomiendo tomar una clase de apnea antes de continuar con cualquier cosa. El buceo libre es muy peligroso, especialmente si estás practicando solo. Lea sobre los peligros asociados con el apagón de aguas poco profundas y si no puede tomar un curso en su área, busque un compañero para practicar. Le proporcionarán ejercicios que puede realizar para continuar su entrenamiento de manera segura.