Tengo una carrera de 5 kilómetros mañana, y básicamente olvidé practicar, entonces, ¿cómo debo prepararme?

Answer 1

Tl; dr: ¡No te preocupes por eso! Emociónese, estírese, hidrátese, mantenga un ritmo fácil y tenga una gran carrera 🙂

Afortunadamente, la carrera en sí será bastante fácil. 5 kilómetros, aunque puede parecer un largo camino en este momento, es solo una carrera de 25-35 minutos a un ritmo decente. Dado su ciclo regular, debe tener la resistencia cardiovascular para manejar esto.

Lo más importante será la hidratación, el estiramiento y ponerse en un buen zen para la carrera.

• Beber mucha agua entre ahora y la carrera te ayudará a sentirte alerta y se ha correlacionado para ayudar a reducir los calambres.
• Una hora antes de la carrera, corre a paso lento durante 5-10 minutos para relajar los músculos. Luego proceda con una rutina de estiramiento de cuerpo completo. Si sabe que tiene músculos particulares que regularmente le causan problemas, definitivamente déles mucha atención.
• Correr es tanto mental como físico. ¡Emocionarse! Te lo vas a pasar genial. Si tienes música que te anima, tráela y escúchala. Cante canciones felices para usted mismo durante la carrera para mantener su ritmo (y elevar el espíritu de sus compañeros corredores). Concéntrese en divertirse, el ritmo de sus pies, el patrón de su respiración. Sonrisa.

No vayas demasiado rápido al principio. Tómese el ritmo para poder hablar en oraciones cortas para los primeros K y tener una idea de su nivel de energía. Luego, si te apetece, experimenta acelerando el ritmo.

Luego, asegúrese de beber mucha agua durante unos días para ayudar a evitar el dolor muscular.

Answer 2

Simplemente ve y toma un ritmo más lento que cuando tocaste cuando estabas más en forma / más entrenado. Por ejemplo, normalmente toma 5 minutos por km, ahora toma 6 minutos. Entrena por ritmo y ritmo cardíaco para controlar y concentrarte en el entrenamiento en lugar de solo cómo se siente.

Answer 3

Tramo