¿Cómo debo prepararme para la caminata del campamento base del Everest? Deportes: mas rapida, mas alta y mas fuerte

Everest Base Camp Trek es una caminata en la que necesitarás preparación física y mental. Es más una meditación que una expedición.

Aunque no es una caminata difícil, tampoco es fácil.

Aquí hay algunas sugerencias de mi experiencia personal.

Entrena bien y entrena duro: existe una gran diferencia entre correr en una cinta de correr y correr en una carretera abierta. Intente correr en la carretera abierta al menos 30–40 días antes de que comience la caminata. Comience con una caminata rápida y aumente gradualmente la velocidad. Se debe mantener una distancia promedio de 8 kms por día.
Evite fumar y el consumo de alcohol: estas dos cosas se encuentran entre las principales razones del mal de montaña

Fumar deteriorará la respiración y el consumo de oxígeno en la sangre.
El alcohol puede permanecer en el torrente sanguíneo durante casi 30 días. El alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para retener agua

Coma bien y coma ligero: comer bien le permitirá entrenar bien y mantener su cuerpo en forma para la caminata. Evite las grasas trans y el consumo excesivo de sal. Aumenta tu consumo de agua. Come vegetales y frutas frescas. Evite los alimentos no vegetarianos al menos una semana antes de la caminata y durante la caminata, ya que lleva mucho más tiempo digerir cualquier carne. Sin embargo, uno puede comer huevos en el desayuno.
Ropa: las temperaturas se volverán heladas (bajo cero) a medida que asciendes hacia el campamento base. Debe llevar estas cosas aparte de su colusión habitual

2–3 buenas prendas interiores de manga completa
Pantalones de trekking – 2 pantalones (se deben evitar los jeans y pantalones)
Wind tramposo y chubasquero
5–6 pares de medias de algodón y 2–3 pares de medias de lana
Zapatos de trekking : invierta en un par de zapatos de trekking de muy buena calidad, que mantengan el suelo en todas las condiciones: mojado o seco.
Sombrero o gorra: se debe usar un buen sombrero de trekking durante la caminata, ya que el sol es bastante brillante y los rayos ultravioleta son bastante abundantes en estas altitudes y pueden causar quemaduras solares al final de la caminata.
Guantes – Dos pares –

Gafas de sol: se deben llevar un buen par de gafas de sol. No solo protegen sus ojos del sol brillante sino que también los protegen del aire frío y seco.

Bastones de trekking: si nunca ha utilizado bastones de trekking, comience a usarlos durante su entrenamiento. Proporciona ritmo a tu ritmo de caminata y obtienes un soporte adicional. En un terreno plano y liso, realmente no son necesarios, aunque usarlos puede aumentar la velocidad. Pero en terrenos menos seguros, o en pendientes pronunciadas, proporcionan una estabilidad lateral útil y útil para evitar el dolor de rodilla durante y después de la caminata.
Seguro de viaje: debe comprar un seguro de viaje que lo cubra para cualquier actividad de aventura y su evacuación de emergencia.
Saneamiento e higiene personal: un punto muy muy importante.

Rollos de papel higiénico : es imprescindible llevar sus propios rollos de papel higiénico (al menos 03 rollos, dos en la mochila y 01 en el paquete diario, nunca se sabe cuándo debe asistir a la llamada de la naturaleza 😀)
Almohadillas y tampones sanitarios : bueno, todas las chicas conocen sus ciclos menstruales, pero es mejor tenerlas a mano.
Toallitas húmedas para bebés: después del día 04 en la caminata, nadie se molesta en bañarse, porque hace demasiado frío temprano en la mañana y después del namche bazar, cada casa de té cobra agua caliente. Mantenga 2–3 paquetes de toallitas húmedas para bebés.
Geles desinfectantes para manos : mantenga sus manos limpias. No puedo lavarte las manos con esa agua helada. 🙂
Polvo antifúngico y antibacteriano para los pies: los pies se ponen muy sudorosos durante el trekking. Uno debe usar polvos antibacterianos y antifúngicos para evitar infecciones en los pies

Hidratante: el aire se vuelve muy frío y seco después de cruzar Pangboche. Es recomendable llevar una buena crema hidratante y una buena vaselina: vaselina. La primera capa para aislar su cuerpo del frío seco es la vaselina. Asegúrese de aplicar una capa de vaselina todas las mañanas. Te mantiene caliente y muy bien hidratado.
Aprende algunos juegos de cartas. A todos les encanta jugar un buen juego de cartas después de la caminata, cuando estás en la casa de té esperando la cena. Si no eres un entusiasta de los juegos de cartas, lleva contigo cualquier otro juego de mesa , habrá muchas personas que se unirán a tu juego.
Equipo médico de emergencia: prepare un equipo médico de emergencia, que debe incluir tirita, cinta médica, crema o gel antiséptico, bálsamo relajante muscular, paracetamol, diamox, pastillas antiácidas, analgésicos leves, algunos medicamentos para evitar el estreñimiento, suelto movimientos, fiebre y gotas para los ojos.
Póngase en contacto con un especialista en trekking o un agente de manejo local en Nepal. Confía en mí, saben mucho más que las personas en Internet o las que han hecho una caminata una o dos veces. Lo han hecho muchas veces y también aprenden de la experiencia de cada cliente. Permítales hacer todos los arreglos para usted, que incluyen lo siguiente:

Todos los alojamientos y traslados.
Todas las comidas
Itinerario detallado
Guía con licencia para la caminata.
Permisos de trekking y tarjeta TIMS (Trekker Information Management System)
Vuelos Dommestic – Katmandú – Lukla – Katmandú
Porteadores : para llevar su equipaje
Evacuación de emergencia (con un cargo adicional, si NO está incluido en su seguro de viaje): por lo general, un helicóptero de ida cuesta entre US $ 2000 y 6000 y puede acomodar hasta un máximo de 3 a 6 personas y el costo se puede dividir entre ellos .
Ayuda en el alquiler de equipos de Katmandú, como bastones de trekking, sacos de dormir, chaquetas, chaquetas de lana a precios muy subvencionados.

El último pero más importante punto es “ser feliz” y mantener una vibra positiva a tu alrededor. Diviértete. 🙂

Espero que tengas una buena caminata. Prepárate bien y sé fuerte.

¡Todo lo mejor!