¿Cómo pueden los boxeadores ser golpeadores rápidos y tener resistencia al mismo tiempo?

Answer 1

tl; dr
Los luchadores desarrollan la capacidad de generar energía utilizable y eliminar las señales que les indican que dejen de trabajar.

Me encanta esta pregunta porque este tema es la pieza de entrenamiento más importante para todos los luchadores.

Hablemos de los dos lados y luego póngalos juntos.

Primero, velocidad .

La velocidad de la contracción muscular está más genéticamente predeterminada que otras cualidades de entrenamiento como la fuerza y ​​la resistencia. Depende de qué tan rápido ocurran los procesos celulares y moleculares. A pesar de esto, la velocidad aún es entrenable. Exponer el cuerpo a movimientos rápidos le enseña a moverse rápido.

En segundo lugar, la resistencia .

La resistencia, por otro lado, es compleja porque hay muchas piezas diferentes que la afectan.

Tradicionalmente, ¿qué piensas cuando escuchas resistencia? Bueno, crees que la resistencia muscular, ¿verdad? Por ejemplo, ¿puedes correr una maratón? Si no, entonces no tienes resistencia.

Hay, sin embargo, varios tipos de resistencia. La resistencia a la fuerza describe cuánto peso puede usar para una actividad que se desarrolla durante un período de tiempo prolongado. La resistencia cardiovascular describe cuánto tiempo puede funcionar su corazón a un ritmo elevado. Cuanto más aprenda sobre capacitación, más se dará cuenta de que no hay soluciones en blanco y negro. Con cada recompensa viene un riesgo.

Tercero, velocidad + resistencia .

Ahora vamos a ponerlos juntos. El factor más importante aquí no es solo qué tan rápido pueden contraerse sus músculos o cuánto tiempo pueden contraerse sin tener que descansar, sino cómo su cuerpo produce energía utilizable, así como qué tan bueno es eliminar cualquier cosa que pueda hacer que su cuerpo disminuya la velocidad .

Un ejemplo, los luchadores han enseñado a su cerebro a ignorar la fatiga. Anulan estas señales y avanzan.

Dejando de lado lo que ya sabe sobre las fibras musculares de contracción rápida y lenta, han aprendido a hacer que sus fibras de contracción rápida puedan interactuar mejor con la sangre. Hay más capilares sanguíneos en estos músculos, lo que permite el intercambio de gases y la eliminación de los subproductos metabólicos. Sin esto, tus músculos se verían obligados a dejar de trabajar.

Los combatientes han maximizado tanto su sistema de producción de energía rápida (el sistema alactic-anaerobio) como su sistema de producción de energía a largo plazo (el sistema aeróbico). Con mis luchadores, nos enfocamos en desarrollar su capacidad de encender y mantener estos dos sistemas.

Answer 2

Perdón por la larga publicación, pero cada entrenador de boxeo tiene una opinión única sobre el entrenamiento de fuerza. Algunos instructores de la vieja escuela desalientan a los boxeadores de incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen juntos. Muchos tradicionalistas insisten en que el entrenamiento con pesas disminuye la velocidad y la flexibilidad, da como resultado un aumento de peso y no se aplica directamente al deporte. Otros entrenadores elogian los ejercicios de peso corporal, pero desaconsejan firmemente el entrenamiento con pesas libre o el entrenamiento no ortodoxo, como las bandas de resistencia.

El hecho es que el entrenamiento de fuerza puede mejorar enormemente sus habilidades generales en el ring si se usa correctamente. Cómo entrenas con fuerza es más importante que lo que usas. Concéntrese en ejercicios específicos del deporte, ya sea que entrene con ejercicios de peso corporal, pesas libres o bandas de resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza y ​​métodos que aumentan su fuerza general como boxeador.

Tipos de fuerza

Para muchas personas, el término “fuerza” significa un fisicoculturista que presiona una gran cantidad de peso para una sola repetición. Otras personas imaginan a un atleta sudando 50 pull-ups. Sin embargo, la fuerza tiene muchas formas diferentes y se puede dividir en cuatro grupos principales:

Fuerza máxima

La fuerza máxima se relaciona estrechamente con la idea de un fisicoculturista que presiona una gran cantidad de peso por una sola repetición. La fuerza máxima implica ejercer una cantidad máxima de fuerza con el máximo esfuerzo.

Resistencia

La fuerza de resistencia implica largas duraciones de uso muscular. “Resistencia” es el término coloquial para la fuerza de resistencia. Contrariamente a la creencia común, la resistencia no siempre se relaciona con un solo ejercicio. La fuerza de resistencia se practica comúnmente mediante el entrenamiento de intervalos intensos, que implica varios ejercicios diferentes que se realizan sucesivamente.

Fuerza de la velocidad

La fuerza de la velocidad implica movimientos rápidos con resistencia relativamente baja. Lanzar una serie de golpes rápidos con guantes de boxeo es un ejemplo de fuerza de velocidad. Los golpes se lanzan a la máxima velocidad con la resistencia de guantes ligeros.

Fuerza explosiva

La fuerza explosiva es la capacidad de gastar energía en movimientos rápidos y potentes. El entrenamiento explosivo requiere que completes un movimiento lo más rápido posible. Estos movimientos se practican normalmente con una resistencia considerable, como pesas libres o bandas de resistencia.

Necesitas incorporar cada aspecto del entrenamiento de fuerza para ser un boxeador completo. La fuerza máxima es menos necesaria que las otras tres, pero los pesos / resistencias libres más pesados ​​aún deben incluirse en su rutina. Espero que ayude.

Answer 3

Sí, los músculos de contracción rápida / lenta son correctos. Todos tenemos ambos y matices de ambos, algunas personas tienen más de uno pero pueden desarrollar y entrenar más de ambos hasta cierto punto. Por ejemplo, puede desarrollar la velocidad y la potencia en un boxeador al máximo potencial, pero algunos muchachos nunca golpearán tan rápido o duro como otros muchachos.

El boxeo es anarobic combatido en ráfagas de oxígeno a la vez. Por ejemplo, lanzar 1- 3-6 golpes con fuerza y ​​rapidez y mover lanzar nuevamente mover defender ect. Durante 3 minutos a la vez durante x rondas de recuperación de 1 minuto. La capacitación se enfoca en mejorar la entrega de explosivos, la fase de recuperación y la resistencia a través de múltiples técnicas.

El otro aspecto son los años dedicados al desarrollo de técnicas de punzonado eficientes. Los buenos boxeadores como yo pueden pararse y lanzar golpes con fuerza y ​​rapidez durante una cantidad de tiempo ridícula, con el primer golpe bastante cerca del último golpe en potencia y velocidad debido a la técnica que limita el uso muscular que fatiga más rápido mientras maximiza la mecánica corporal que es más eficiente .

El otro aspecto es el ritmo. Tanto como sea posible contra un oponente vivo, los boxeadores saben cómo mantenerse a la altura de lo que son capaces de mantener una velocidad y potencia adecuadas.

Answer 4

DIJO; Adaptación específica a las demandas impuestas. Nos volvemos buenos en lo que practicamos.

Si los boxeadores se trataran de desarrollar resistencia muscular, trabajarían para producir flexiones sin fin. No serían tan rápidos, entonces.

En cambio, trabajan en explosiones de poder explosivo. La velocidad no solo es parte de su trabajo, sino que también lo es el “dar y recibir” del boxeo. No golpean constantemente, sino que reúnen sus recursos, se ponen a la defensiva, usan el juego de pies para cambiar los rangos, etc.

Incluso un boxeador bien acondicionado puede cargarse en una bolsa pesada durante medio minuto consecutivo.

Answer 5

Si alguien hace algo por un tiempo, será bueno en eso.

Esta es la breve explicación. Una explicación un poco más larga:

Los músculos responsables de llevar a cabo acciones como los puñetazos eventualmente se acostumbrarán, luego la persona aumentará la carga o la velocidad y luego el músculo se acostumbrará nuevamente. Aparecerán micro lágrimas, y luego sanarán. La persona ganará músculo mínimo mientras gana mucha fuerza. Y el tipo de poder explosivo, rápido y ágil, no el tipo de poder de levantador de potencia.

Además, la mayoría de los boxeadores tienden a especializarse en un solo aspecto del boxeo de los dos que mencionó aquí.

Answer 6

Desarrollo físico y desarrollo de habilidades.

El acondicionamiento adecuado le dará los tipos correctos de músculos y fibras musculares para tener velocidad y resistencia. La técnica adecuada le permitirá moverse de manera rápida y eficiente, lo que contribuye en gran medida a su resistencia. Debes saber que parte de la razón por la cual los luchadores tienen una resistencia tan grande se debe a su entrenamiento de maratón COMBINADO con el hecho de que saben cómo ser realmente eficientes.