El press de banca no es peligroso para los jugadores de béisbol. Tampoco es peligroso para los lanzadores. Si su objetivo es agregar fuerza, potencia y función atlética, el movimiento es muy valioso y los jugadores de pelota (o cualquier persona) no deben dejarlo a un lado con un pensamiento dogmático y anticuado.
Puedo recordar que un entrenador de Grandes Ligas me dijo que no debería hacer press de banca tradicional porque eran “malos para mis hombros” o que me harían “apretado en el pecho”. Estas narraciones equivocadas parecían ser especialmente (y atrozmente) propagado por lanzadores que, hasta el día de hoy, giran los ojos al ver a un compañero de equipo que hace cualquier ejercicio agresivo de empuje como el banco o la prensa aérea. Aquí hay un ejemplo del miedo irracional que se está produciendo:
Sus manos son libres de moverse durante el press de banca, pero sus omóplatos están pegados al banco posiblemente por cientos de libras de peso.
Pero su omóplato debe moverse cuando lanza, especialmente cuando su brazo está sobre la cabeza. Para ver a qué me refiero, quítate la camisa, párate de espaldas a un espejo y levanta el brazo recto por encima. Puedes ver claramente cuánto se mueve tu omóplato.
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Si desarrolla la parte superior del cuerpo con los omóplatos bloqueados, como en el banco, reducirá la movilidad y el rango de movimiento de los hombros. No es exactamente un escenario ideal para un atleta que depende de la capacidad de levantar los brazos y lanzar una pelota de béisbol.
Primero, sus omóplatos no están “bloqueados” cuando hacemos banca, particularmente si estamos haciendo una banca explosiva. Puede que no estén volando por todo el lugar, pero no están inmóviles. A menos que estés muy concentrado en ello, habrá muchas contorsiones allí. Muchos ejercicios de máquina bloquean el cuerpo en un solo plano de movimiento, pero usar una barra no va a cementar los omóplatos en el banco.
Segundo, la reducción de la movilidad no es el resultado de lo que hacemos tanto como de lo que no hacemos. Entonces, si todo lo que hicimos fue press de banca, crearíamos una falta de equilibrio y potencialmente limitaríamos nuestra flexibilidad. Esto es cierto ya sea que estemos discutiendo press de banca, sentadillas o cualquier otro ejercicio singular. Sin embargo, este no es un escenario del mundo real. Los humanos, y los jugadores de béisbol en particular, realizan muchas otras actividades. Puede estar equilibrando nuestro entrenamiento con pesas con yoga, dominadas o carreras explosivas, o con esfuerzos más específicos del deporte, como lanzar y columpiar. El press de banca no es más que un ejercicio único en nuestro vasto grupo de opciones, y es particularmente poderoso.
Para los objetivos de mejorar la fuerza, aumentar el tamaño muscular, mejorar la función atlética y mejorar la condición física general, el press de banca es el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo.
Específicamente, el press de banca tiene un impacto directo en la velocidad del bate:
Se examinaron las relaciones entre la velocidad de swing del bate y los valores de fuerza de la parte superior del cuerpo. Además, la prueba t se utilizó para revelar las diferencias medias entre 14 bateadores de jonrones (grupo A) y 16 bateadores mediocres (grupo B) para cada valor de medición. La velocidad del swing del murciélago mostró correlaciones significativas y medias con el 1RM BP (r = 0.59), la potencia de banco (0.41) y el press de pecho isocinético (0.48-0.55). El grupo A tuvo valores significativamente más altos en potencia de banco y press de pecho isocinético (alta velocidad) por kilogramo de peso corporal que el grupo B.
y velocidad de lanzamiento:
Los resultados indican que la velocidad de lanzamiento de los jugadores de élite de balonmano está relacionada con la fuerza dinámica máxima, la potencia máxima y la velocidad máxima de la barra. Por lo tanto, un régimen de entrenamiento diseñado para mejorar la velocidad de lanzamiento de pelota en jugadores masculinos de balonmano de élite debe incluir ejercicios destinados a aumentar tanto la fuerza como la potencia en la parte superior del cuerpo.
Muchos entrenadores de fuerza de béisbol han retirado sus bancos y sus barras rectas en favor de las bolas bosu y las pesas o tablas de equilibrio. Si bien el entrenamiento desequilibrado y aislado es indudablemente valioso, no es un sustituto de los ascensores compuestos. El banco, la posición en cuclillas, el peso muerto y la fila siguen reinando sobre los ejercicios de aislamiento cuando se trata de producción de energía. Para los atletas, las reglas de poder.