¿Golpear una bolsa todos los días tan fuerte como puedas hasta que te duelan los brazos eventualmente hará que tus golpes sean realmente fuertes? ¿Asumiendo que se duerme y se come lo suficiente?

Answer 1

Primero, debes aprender la técnica correcta. De esa manera, aprenderá cómo poner su peso corporal en esos golpes (haciendo que sus golpes sean más difíciles solo por la forma correcta).

Una vez que aprenda la técnica, puede buscar mejorar su poder de perforación. Hay muchas formas de aumentarlo. Pero si no eres un golpeador natural, no te convertirás en Mike Tyson de repente, así no es como funcionan las cosas.

Una de las formas de aumentar el poder de perforación, y probablemente la mejor, es mediante el uso de ejercicios pliométricos explosivos, como lanzamientos de balones medicinales, donde los lanza de la misma manera que si lanzara un golpe (cambio de lanzamientos de gancho, lanzamiento de uppercuts y tiros rectos), es decir, con todo el cuerpo. O la pelota medicinal se tira al suelo lo más fuerte y rápido que pueda, o se lanza al aire, desde una posición en cuclillas, donde salta explosivamente desde la posición en cuclillas y lanza la pelota en el aire (haga esto solo en algún lugar donde haya un techo alto, o afuera), luego atrapar y repetir. También puede usar el mazo y golpear repetidamente un neumático lo más fuerte que pueda (hacemos estos ejercicios en intervalos de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso, durante 3 minutos, luego 1 minuto de descanso y repetición, para imitar las rondas de boxeo).

Otra forma es el entrenamiento de fuerza, lo que significa bajas repeticiones con alto peso y muchas series. Se trata de activar las fibras musculares de contracción rápida, lo que conduce a ser más explosivo y, por lo tanto, a un mayor poder de golpe. Necesitamos potencia dinámica aquí, no estática, por lo que debe hacer estas cosas de manera explosiva. De lo contrario, podrá levantar cosas pesadas, pero no lo ayudará con explosividad y golpes … Haga esto principalmente con levantamientos compuestos, como sentadillas, press de banca y peso muerto (los press de hombros también son excelentes), pero siempre asegúrese de tener un compañero con usted, que puede ayudarlo si lo necesita.

Y la tercera opción es, de hecho, hacer ejercicios en una bolsa pesada, donde lanzas golpes lo más fuerte que puedas, lo más explosivo que puedes PERO solo con protecciones para las manos como envolturas y guantes de boxeo. Además, debe usar una bolsa más suave para este ejercicio, para que no se lesione. Y especialmente, no hagas esto hasta que te duelan las manos. Si sus manos comienzan a doler, no debe hacer esto hasta que tenga sus muñecas lo suficientemente fortalecidas. Eso viene generalmente por el entrenamiento clásico de hevy bag, flexiones en tus nudillos, etc. Además, eso indicaría que probablemente estás lanzando esos golpes de una manera incorrecta, no aterrizando al ras con tus primeros 2-3 nudillos, eso significaría que deberías volver a El primer punto. Además, realice este ejercicio durante rondas de 2 × 2 o 3 minutos como máximo, no más de una vez por semana, para que sus manos se recuperen.

La gente aquí dice que es una mala idea que pueda lesionarse. Y realmente lo es si no tienes experiencia. Debe hacer esto solo una vez que aprenda una forma correcta de perforación y con protecciones para las manos . De esta manera, no tendrá ningún problema con este ejercicio, a menos que sea un golpeador duro como Tyson o Foreman. Necesitaban usar cinta adhesiva profesional para fortalecer sus manos aún más, porque cuanto más fuerte puedas golpear, mayor será la presión sobre tus manos. Es una física simple.

Answer 2

• ¿Golpear una bolsa todos los días tan fuerte como puedas hasta que te duelan los brazos eventualmente hará que tus golpes sean realmente fuertes? ¿Asumiendo que se duerme y se come lo suficiente?

Probablemente no.

En realidad, podría aprender a golpear con menos eficacia.

Muchas personas mal entrenadas realmente han hecho esto golpeando bolsas (u otras cosas) que SON DEMASIADO DURO.

No les gusta golpear algo tan fuerte, por lo que desarrollan el hábito de golpear la superficie o retener el golpe (mientras parecen poner MUCHO ESFUERZO en el golpe).

El ‘esfuerzo’ simulador es en realidad en forma de tensión, tanto en los músculos que extienden el brazo como en los músculos que se oponen a ellos para desacelerar el golpe o detenerlo en la superficie.

Eso solo te entrena para golpear mal, quizás peor.

Un golpe pesado adecuado (bolsas de agua desconcertadas con bolsas de cuero acolchadas parecen mejores, por ejemplo, más como un humano) y un entrenador decente te enseñaría a golpear mejor si practicas regularmente.

En cuanto a golpear (correctamente) hasta que te duelan los brazos, en la práctica de boxeo golpeamos la bolsa 30–60 segundos lo más rápido y lo más correctamente posible, descansa 20 segundos: REPETIR 10 o 20 veces sin descanso adicional.

Sus brazos no duelen tanto, simplemente se debilitan y no responden al principio. Es difícil simplemente extenderlos, mucho menos golpes.

Haga esto lo suficiente, y no es gran cosa golpear de manera efectiva durante largos períodos de tiempo.

Answer 3

Solo si recibió algún comentario sobre la mejora o si sabía cómo debería verse, sonar y sentirse un golpe.

¡Puede que solo estés entreteniendo malos hábitos y los golpes podrían empeorar!

Los golpes deben tener un chasquido y hacer que la bolsa salte y no se balancee. La velocidad y la transferencia de peso del fluido suave es el objetivo, no empujar la bolsa.

El camino del golpe debe ser de guardia directo al objetivo y viceversa. No es una elipse y la mano no cae.

La mano no debe retirarse antes de golpear, esto la ralentiza y la intención del telégrafo.

Lo anterior es solo para el golpe recto y no he mencionado caderas, cintura o pies.

Ve a un gimnasio de boxeo y obtén instrucciones y comentarios. Por lo menos mira un buen canal de Youtube como JT Van V y usa morrors para verificar tu técnica.

Answer 4

No necesariamente debes golpear tan fuerte como puedas. El poder vendrá de golpes y técnicas explosivas, así como de la fuerza. Foreman tenía fuerza y ​​golpearía las bolsas más grandes hasta que tuvieran un agujero del tamaño de una sandía. Pero Ali tenía poder para hacerlo, y se debía a su técnica y al golpe de sus golpes. Me concentro más en golpear la bolsa con fuerza y ​​velocidad, no tan fuerte como puedo.

He visto chicos que solo golpean las bolsas con fuerza, y en diez segundos solo golpean la bolsa 5 veces. Golpean fuerte, como descubrí al entrenarlos. Pero en esos diez segundos les desataría 20 golpes. Además de eso, su técnica era muy descuidada. Así que trabaje en la técnica más que en el poder. Ese es mi consejo.

Answer 5

No.

En términos generales, para hacer que sus golpes sean realmente fuertes, necesita hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia, incluso si es solo un entrenamiento de peso corporal como flexiones. Simplemente golpear muy fuerte no implica superar mucho de la resistencia.

Parte del problema es que golpear una bolsa lo más fuerte que pueda hará que le duelan los brazos rápidamente debido a los impactos. En realidad, obtendrías un entrenamiento más efectivo al golpear el aire tan fuerte como puedas, en lugar de usar una bolsa (golpear el aire con fuerza te da negativos en la recuperación, por lo que es como el doble del entrenamiento de resistencia de golpear una bolsa, y tus brazos lo harán comenzar a doler por trabajarlos, no por magullarlos). Lo que entrenas con una bolsa es principalmente velocidad, no fuerza.

Por supuesto, a medida que te fortaleces, puedes golpear una bolsa con bastante fuerza … pero no tanto como puedas. Simplemente no es una forma efectiva de entrenar.

PS Matěj Mikeš tiene sus propias opiniones en los comentarios, pueden ser entretenidas. Y de alguna manera iluminar el tipo de mentalidad que acompaña a pensar que solo golpear con fuerza es todo lo que necesitas hacer.

Answer 6

Básicamente, lo que sucederá es que generará fuerza en tus brazos y parte superior del cuerpo, pero el boxeo es un deporte de cuerpo completo, por lo que no puedes decir quién es el que golpea más fuerte porque puedes pelear y el otro tipo tiene mucho más. condición y tiene un mejor juego de pies al golpear una bolsa realmente no se compara con lo que el otro luchador puede entregar.

Answer 7

No lo sé, Wes.

Nunca conocí a nadie que hiciera eso, así que sería una suposición que no estoy dispuesto a hacer.

El equilibrio y la proporción son una mejor idea. Mezcle la capacitación: use diferentes tipos y métodos. No olvides que un entrenador corrija los movimientos.

Si estás diciendo: ¿qué tal si hiciera algunas rondas de trabajo diario con bolsas y me esforzara, además de todo mi otro entrenamiento? Entonces diría que está bien. Simplemente manténgalo por debajo de un nivel en el que duelen las manos, o acolche mejor.

Un buen ejercicio probablemente debería hacer que le duelan los brazos de todos modos, suponiendo que el dolor signifique cansancio, dolor, necesidad de descanso, no esguinces o lo que sea.

Answer 8

Supongo que sí.

Como mencionó, asegúrese de darle a sus músculos suficiente tiempo para descansar / sanar.

Es el mismo principio que el levantamiento de pesas. Desgarra tus músculos con pesas y repetición y crecerán de nuevo con la curación.

Aconsejaría no agotarse todos los días y mezclar su entrenamiento para involucrar a todos los músculos.

Answer 9

Sí, a menos que se lastime debido a un esfuerzo excesivo. No recomendaría perforar una bolsa hasta que estés tan desgastado que no puedas hacerlo físicamente. Yo mismo me enfocaría más en los entrenamientos de construcción de fuerza que complementaran mis entrenamientos de bolsa pesada. Demasiada fuerza puede ralentizarlo, demasiada velocidad puede hacer que sus golpes como picaduras de mosca que necesite para complementar los entrenamientos el boxeo sea una ciencia, no una pelea.

Answer 10

No. El boxeo es toda técnica. Si no conoce la técnica, simplemente cargará el golpe y nunca progresará realmente. El trabajo de los pies es muy importante y sabe cómo pivotar con los golpes. La bolsa basculante lo ayudará, pero lo ayudará una vez que los fundamentos estén bajos. Y luego, sombree la caja para que pueda liberar sus manos y que sus golpes comiencen a fluir fácilmente sin telegrafiar y lentamente, pero seguramente su golpe se hará más fuerte.

Answer 11

No, puedes ir a perforar la pared o puedes perforar libros por esto … pero no vayas más allá de tus límites … ¡en ese caso, solo cumple tus límites todos los días! ¡El dolor no debe ser entretenido!

Answer 12

No, lo más probable es que termines haciéndote daño.

Si quieres golpes poderosos, entrena con peso. Hay pesas especiales para las muñecas que puede usar y entrenar, también puede hacer mancuernas y hacer ejercicio en el aire, luego puede agregar peso y velocidad. ¡Ponte guantes pesados ​​y haz muchas flexiones! Ese es el núcleo, y lo mejor para la parte superior del cuerpo. Hay tantos tipos de él, hazlos todos en rondas. Buena suerte

Answer 13

No, esto provocará lesiones y por lesión quiero decir lesión grave y eso no se puede curar porque se elevará nuevamente si esa parte nuevamente recibe un golpe leve. Así que mejor toma y practica con un entrenador entrenado.

Answer 14

Respuesta corta: “No”

Respuesta larga: “hay mejores formas de mejorar tu poder. No se recomienda lo que mencionó, ya que corre el riesgo de lesionarse “.