La resistencia al boxeo como cualquier otro tipo de entrenamiento físico requiere aumentar en incrementos y sin sobreentrenamiento, haciendo las mismas actividades todo el tiempo.
Trotar es ideal para la resistencia del boxeo, pero es fácil de omitir. Idealmente para simular el tipo de resistencia para el boxeo, días alternos para correr y días explosivos para correr / correr o combinarlos, por ejemplo, trotar 5 minutos, correr 10-20 segundos y repetir. Otra gran manera de correr para el boxeo es correr cuesta arriba. Trotar resistencia pura como 1 hora a un ritmo lento no es tan beneficioso para la resistencia específica del boxeo como correr intervalos más cortos a un ritmo más alto.
La bolsa de velocidad es un ejercicio ideal después del entrenamiento principal, ya que aumenta la resistencia del hombro y ayuda al boxeador a mantener las manos en alto cuando está exhausto. Moverse con las manos en alto mientras sostiene un peso de 5-10 libras ayuda con la resistencia de los hombros y las piernas.
Los ejercicios de boxeo anaeróbico como golpear la bolsa durante intervalos de 10-30 segundos lo más rápido, duro y explosivo posible sin parar seguido de un breve descanso activo que consiste en trabajo de pies o calistenia y repetir en un circuito sin interrupciones hace maravillas para la resistencia específica del boxeo.
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Aumentar gradualmente las rondas que haces en la bolsa es bueno, pero siempre trata la bolsa como un oponente vivo. Una ronda larga de 10-15 minutos en la bolsa pesada es una excelente manera de mejorar la resistencia, pero asegúrese de que sea realista, por ejemplo, moverse, defenderse, configurar golpes, etc.
Por último, una vez que tenga buena resistencia, es una buena idea entrenar con otros boxeadores y pasar de 1-3 a 6 rondas sin ser demasiado pasivo o agotado. Entretener a un oponente vivo que tiene que moverse, golpear, empujar, ser empujado, ser golpeado, ser movido es mucho más agotador que golpear la bolsa o trotar. * Open Sparring solo debe ser para boxeadores que quieran competir. De lo contrario, solo se controlará un combo tipo de combate de ida y vuelta.