Tengo 5’9 ‘y actualmente puedo tocar el centro de una red de baloncesto cuando salto, ¿podré tocar el borde con una semana de entrenamiento de salto?

Answer 1

No, necesitará al menos 6-8 semanas de entrenamiento para obtener esas ganancias.

Para aumentar su vertical necesita desarrollar fuerza, y luego potencia. La fuerza es la cantidad de fuerza que pueden generar tus piernas, y el poder es la rapidez con que se puede aplicar esa fuerza. Gran fuerza en poco tiempo equivale a un salto más alto.

Para desarrollar fuerza, necesitas desarrollar músculo. Los músculos crecen al ser dañados a nivel microscópico, liberando la hormona del crecimiento, luego su cuerpo los reconstruye para que sean más fuertes a fin de responder a la mayor demanda de ellos.

En una semana, todo lo que podrá hacer, si hace pesas, es iniciar el daño en los músculos. Tu cuerpo ni siquiera tendrá tiempo para recuperarse. Incluso podría terminar saltando más bajo de lo que comenzó al final de la semana debido a la fatiga. 1 semana no es tiempo suficiente para crear un cambio fisiológico duradero en los músculos.

Cuando se trata de entrenamiento con pesas, la mayoría de las personas no ven los efectos hasta 2-3 meses en un programa. La consistencia es la clave para desarrollar músculo, no un aumento repentino en el entrenamiento. De hecho, esta última es una excelente manera de dañar sus tendones y ligamentos, que no están condicionados para manejar el aumento repentino de la carga que coloca sobre ellos.

El enfoque correcto es desarrollar fuerza en sus piernas hasta que pueda ponerse en cuclillas 1.5 veces su peso corporal. Esa será la base de la fuerza para saltar más alto de forma segura sin dañar sus articulaciones. Luego, puede realizar ejercicios de construcción de potencia como pliometría para entrenar para obtener potencia explosiva. Estos son estresantes para su cuerpo, de ahí el requisito de sentadilla de 1.5 peso corporal. Cada fase debe tomar de 4 a 6 semanas.

Dicho esto, es posible que pueda ver ganancias inmediatas si anteriormente usaba una mecánica de salto deficiente, pero ajuste su técnica de salto para usar la mecánica adecuada. Por ejemplo, toda mi vida he sido un saltador centrado en el cuádriceps, lo que significa que principalmente uso los músculos de las piernas y las rodillas para saltar. Esto es ineficiente y ejerce una gran presión sobre las rodillas. En cambio, desea usar toda su cadena posterior activando sus glúteos (los músculos de los glúteos). Antes del salto, en lugar de doblar las rodillas hacia adelante y hacia afuera y mantener las caderas alineadas con los pies, en lugar de eso, sienta el trasero hacia atrás como una media sentadilla, y luego aprieta rápidamente los glúteos y tira de la cadera hacia adelante y hacia arriba para activar tu cuerpo cadena posterior Levantar rápidamente los brazos hacia el cielo también agregará propulsión. Le aconsejo que investigue el tema usted mismo. El entrenamiento de forma adecuada por sí solo podría aumentar su vertical ligeramente sin ningún entrenamiento de fuerza y ​​potencia.

Answer 2

Probablemente no.

Si ya está intentando saltar alto de manera regular, este tipo de aumento rápido en un período de tiempo tan corto no es típico.

Si recién comenzabas a saltar, sin saber cómo hacerlo antes, puede ser posible un aumento de 2-3 pulgadas en una semana, pero solo porque no sabías cómo hacerlo correctamente. Pero su salto inicial probablemente habría sido bastante bajo para comenzar, y su curva de aprendizaje será bastante empinada después de eso.

Mejorar tu vertical requerirá mucho entrenamiento de salto. Se logrará una mayor eficiencia en el entrenamiento si también entrenas con pesas y modificas tu ingesta calórica. Además, no solo se concentre en entrenar los grupos musculares utilizados para saltar, o creará un desequilibrio muscular que creará problemas físicos a largo plazo para usted.