¿Cómo correr más rápido y por más tiempo? (Pista y campo)

Answer 1

Si eres principiante y has comenzado a correr recientemente,

Lo que necesitas son carreras cortas. Eso significa que tienes que dar toda la fuerza durante aproximadamente 30 segundos en parejas o tantas veces como puedas.

El sprint definitivamente quema mucha más grasa (si eso es lo que estás buscando también).

En cuanto al tiempo más largo, trota por la mañana. Las mañanas siempre son mejores que las tardes, solo si tiene un espacio de tiempo vacío para ambos. Recomendaré usar esas aplicaciones de Android para contar tus pasos. ( El mejor es Runkeeper , no vayas por podómetro y todo).

Cuanto más corras, más te ayuda. Comience con 1k con descansos. No se salte los días ya que seguramente se sentirá perezoso.

Una cosa más, no respires por la boca a menos que lo necesites. Empuje lo más que pueda respirando normalmente. Eso ayudará a aumentar tu resistencia. Dale días, incluso meses. No esperes resultados con demasiada facilidad. Comienza a practicar algunos deportes, cualquier cosa te ayudará.

Espero que alcances tu MILLA

🙂

Answer 2

Lo fácil de hacer es dar pequeños pasos. Muchos velocistas tienden a dar zancadas más largas, pero eso lleva más tiempo realizarlo. Usain Bolt hace esto y puede mantener su velocidad máxima durante unos 30 metros, mientras que los velocistas (tal vez usted) pueden tener una velocidad incluso mayor que la suya. Sin embargo, no podrá mantener su velocidad como lo hace sin pasos cortos. Con zancadas más largas, puedes correr a una velocidad máxima, pero esa velocidad caerá en los próximos 5 metros.

Haz que tus manos sean útiles. Tus manos pueden crear más velocidad porque usualmente mueves tus manos mientras caminas. Moverlos más rápido puede hacer que corras más rápido.

Aliento de la nariz en lugar de la boca. Respirar por la nariz es más cómodo ya que no te sentirás tentado a soplar fuerte cuando estés cansado. Solo respira por la boca si estás MUY tentado a soplar fuerte.

Compre un Fit-Bit o simplemente cuente sus pasos. Contar sus pasos de cualquier manera, como comprar un Fit-Bit, le mostrará cuántos avances debe tomar para completar su carrera. Cuantos menos pasos des, mejor. Esto significa que estás ganando velocidad, pero dando pasos cortos.

¡Espero que esto te haya ayudado!

Answer 3

Hola, esta pregunta se hace mucho y la respuesta dependerá de tus objetivos y experiencia.

¿Cuál es su nivel actual de experiencia con correr?

¿Cuál es tu objetivo?

¿Qué has intentado hasta ahora?

¿Qué crees que te impide ir más rápido y más lejos?

A menos que sea un principiante completo, en cuyo caso simplemente salir, correr y disfrutarlo debería ser el objetivo, o apostar por los Juegos Olímpicos, en cuyo caso necesita un entrenador dedicado a tiempo completo, le sugeriría lo siguiente cada semana:

carrera larga a ‘ritmo fácil (70%)’ para resistencia

sesión de intervalo a ‘ritmo objetivo (100%)’ para velocidad

carrera de tempo con la mitad del medio a ‘ritmo umbral (90%)’ para velocidad sobre distancia

carrera (s) media a ‘ritmo constante (80%)’

¡descanso! No se sobrecargue con sesiones de velocidad y asegúrese de estar fresco cuando venga a correr.

He escrito un artículo a continuación orientado a mejorar 5k / 10k veces a continuación, pero la teoría también podría aplicarse a 1500 / 3000m.

¡Buena suerte!

Receta para mejorar tiempos.pdf

Answer 4

Hay algunas maneras de hacer esto y realmente depende del tiempo que tenga para prepararse para su prueba o evento. Dado que tiene unos meses, periodizaría su entrenamiento. Comenzaría las primeras 4-6 semanas construyendo su base aeróbica. Esto incluirá carreras más largas (carreras de 30-45 minutos) e intervalos más largos de 800m +. Trate de mantener un ritmo donde su frecuencia cardíaca esté al 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Luego pasarás a un entrenamiento más intenso donde tu ritmo aumenta. Esto incluye 15-20 carreras de distancia máxima, intervalos más cortos (200-800m). Para continuar progresando, aumente la distancia y disminuya el tiempo de descanso entre intervalos según sea necesario. Esto asegura que esté sobrecargando y progresando su entrenamiento y no se estanque. Espero que esto ayude. Si desea un programa más organizado, contácteme en [correo electrónico protegido] y podemos hablar de compras.

Answer 5

Solo corre. La mejor manera de mejorar es correr, una y otra vez, una ganancia. Sigue practicando y verás la mejora. Puede tomar suplementos de proteínas para una recuperación más rápida si siente la necesidad.

Answer 6

Las distancias cortas requieren piernas fuertes, por lo que debe ir al gimnasio 2/3 por semana, también debe hacer que sus piernas se muevan más rápido, así que practique el entrenamiento pliométrico y el 20/30/40
trotar será bueno para que un velocista aumente su capacidad de respiración

=== No puedes ser rápido en un día, pero si trabajas duro cada día te garantizo que correrás rápido