¿Qué estrategias diferentes se pueden usar para el entrenamiento de boxeo?

Answer 1

Descargo de responsabilidad: me he entrenado en boxeo durante unos 3-4 años. No soy un competidor, pero he pasado cientos de horas en combate y mucho más en acondicionamiento. Mi experiencia incluye el combate con campeones aficionados nacionales y europeos y boxeadores profesionales, pero nunca he competido: comencé a boxear a los 26 y era bastante tarde para hacer una carrera fuera de él + Estoy usando mucho mi cabeza en mi trabajo real (yo crear software), así que trato de mantenerme alejado de las lesiones más graves del deporte. 🙂

Esto es un poco amplio como una pregunta, pero intentaré dar un consejo práctico para alguien que recién comienza:

• Si no has hecho ningún deporte antes del boxeo, aprende a calentar. No hay vergüenza en tomar 15–20 minutos antes de los ejercicios reales para que la sangre fluya a través de su cuerpo y engrase las articulaciones adecuadamente.
• Aprenda una buena postura (no estoy diciendo “correcto”, porque en realidad no hay una, los diferentes estilos invocan una postura diferente) y cómo moverse en todas las direcciones. Aprenda cómo “perseguir” y cómo “correr”. La regla básica es: si eres alto, “tienes que ser más alto”, si eres bajo, baja lo más que puedas. Si eres alto, tu arma principal será tu jab. Si eres bajo, las herramientas principales en tu arsenal probablemente serán el gancho izquierdo y realmente todos los otros golpes. Los hombres altos pueden ganar una pelea con solo picar al oponente con esa mano delantera recta desde una distancia segura, pero los boxeadores más bajos deben acercarse y para eso necesitan el jab y casi todo lo demás. Aún así, incluso si eres muy alto, solo el jab no será suficiente, así que hazlo muy bien, pero aprende todo lo que puedas.
• Aprenda la técnica de lanzar los 6 golpes básicos: 1. jab; 2. cruz; 3. gancho izquierdo; 4. gancho derecho; 5. uppercut izquierdo; 6. uppercut derecho. Aprende cómo volver a la posición después de cada golpe y no hagas estacionaria: debes aprender a lanzar mientras te mueves. Mantenga el equilibrio en todo momento y entrene para dar esos golpes en un gatillo: no telegrafíe lo que va a hacer a continuación y hágalo sin previo aviso. SNAP y vuelta!
• Aprenda a shadowbox: este es mi ejercicio favorito personal. Mira otros boxeadores e imita o mejor aún: consigue un entrenador muy bueno y no leas las respuestas en quora. 🙂
• Shadowbox con pesas muy pequeñas (intente hacer un movimiento claro con 1 kg en cada mano para una ronda, luego baje a 0.5 kg para otra y gradualmente obtenga hasta 1.5 incluso 2 kg por mano en el futuro).
• Trabaja una bolsa pesada: este es un ejercicio básico y complementado con shadowboxing con peso hace una combinación increíble. Muévete como lo harías en el ring. Nuevamente, no lance estacionaria. Haga ráfagas cortas de golpes intensos (combo o simplemente lance tantos golpes como pueda dentro de 5 segundos o 10 segundos) seguido de mucho movimiento alrededor de la bolsa para recuperarse y repetir. Haga rondas regulares y, de vez en cuando, cámbielo con intervalos más cortos (tanto para trabajar como para descansar). Si eres un tipo bajo, aprende a trabajar a muy poca distancia. Si es alto, es aún más importante entrenar en la bolsa pesada desde una distancia corta, porque esa será su posición más débil (debido a la longitud de sus brazos, será difícil arrojar algo significativo cuando esté en posición de klinch o similar )
• Correr: 1. Intervalo de carrera (sprint, trotar, repetir). Este es otro ejercicio central. Personalmente, creo que nada aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar energía en forma de intervalos; 2. De vez en cuando (1–2 veces a la semana) haz una carrera muy lenta (trote) (7+ min / km) durante el mayor tiempo que puedas (pero ten cuidado con las articulaciones si tienes mucho peso). un par de meses preguntándome si podré caminar normalmente después de trabajar demasiado mis rodillas cuando no estaban listas).
• Aprende a saltar la cuerda. Impresionante ejercicio. Y hágalo en intervalos crecientes, hasta que pueda hacer rondas regulares de 3 minutos con 1 minuto de descanso en el medio.
• Aprenda a trabajar en la bolsa de velocidad (vea cómo Manny Pacquiao o Floyd Mayweather lo hacen, o mejor aún, vea el video de Freddie Roach sobre el entrenamiento de la bolsa de velocidad). La bolsa de doble extremo también es una herramienta increíble, pero muchos gimnasios no tienen una.
• Haz mittwork con tu entrenador. Este es un ejercicio muy agradable y generalmente los boxeadores lo prefieren a cualquier otra cosa. Aunque puede ser muy agotador, no reemplaza el acondicionamiento y generalmente no se entiende como un ejercicio de acondicionamiento. Es puramente para la técnica, parcialmente velocidad y definitivamente no es para el poder. No tiene sentido lastimar a su entrenador o asistente con tiros pesados, cuando puede obtener el mismo beneficio en el saco pesado.
• Flexiones, abdominales, abdominales, sentadillas, sentadillas de salto, burpees, tablas, etc., etc., realmente no hay un ejercicio con tu propio peso que no pueda entrar en tu rutina de dominadas, dominadas, saltos, la lista sucede.
• Equipo: obtenga una buena boquilla, envolturas largas para las manos (creo que me gustan los 3 m) y buenos guantes de boxeo (si tiene más de 80 kg, obtenga guantes de 16 oz, si es más ligero, obtenga guantes de 14 oz, debe ser un niño pequeño para 12 oz y más bajo). No use guantes del gimnasio (no higiénico, ya que la mayoría de los guantes no se pueden lavar). Si saltas muchas cuerdas, consigue una cuerda bonita con rodamientos de bolas.
• La parte más importante: combate. Debe comenzar con sesiones controladas en las que el entrenador le diga qué debe hacer uno de ustedes y cómo debe responder el otro (no es necesario que haya ningún contacto). Aproximadamente a los 2 meses, probablemente debería comenzar un combate muy ligero, siempre con una boquilla (no recomiendo artículos para la cabeza – puntos de investigación tardíos que en realidad conducen a más lesiones que beneficios), siempre con su entrenador presente para controlar y preferiblemente con alguien que confías en no lastimarte. Los “socios” de combate no son “oponentes”: es una “asociación” en el estudio, no una “competencia” para ganar. No hay mejor maestro que la lucha misma.
• Gane su entrenamiento a través de todos los ejercicios de acondicionamiento y técnica que he enumerado anteriormente. No entres solo porque, bueno, digamos que eres el más talentoso en el gimnasio. No es una excusa para saltear el entrenamiento. El combate es peligroso, incluso con las mejores intenciones de ambos compañeros, por lo que si no estás en condiciones de recibir un golpe, no debes acercarte al ring. Te animaría a entrenar con los competidores cada vez que tengas la oportunidad (por supuesto, no debes intentar hacer una carrera no oficial por sus cinturones), porque generalmente son más cuidadosos que los novatos y puedes aprender mucho más de ellos.
• Aprende de los mejores: mira a los grandes campeones del pasado. Sugar Ray Leonard, Muhammad Ali, Rocky Marciano, George Foreman, Joe Frazier, Tommy Hearns, Marvin Hagler, Mike Tyson, Lennox Lewis o incluso boxeadores posteriores como Floyd Mayweather, Oscar De La Hoya, los hermanos Klitschko, Gennady Golovkin, Sergey Kovalev , Vasyl Lomachenko, Anthony Joshua, Deontay Wilder, Terence Crawford, etc. etc. hay tantos boxeadores increíblemente talentosos de los que puedes aprender. Observe sus peleas, pruebe sus movimientos y golpes en su entrenamiento y descubra lo que le queda naturalmente y trabaje a la perfección y haga que se ajuste si no es un hecho, pero desea usarlo. 🙂

Espero que sea útil.