Cómo poder sumergir en 3 meses

Answer 1

Todas las respuestas hasta ahora parecen centrarse en un alto número de repeticiones, en lugar de la intensidad de las repeticiones.

Hacer un gran volumen de cualquier ejercicio, especialmente las sentadillas, seguramente te pondrá en forma rápidamente, pero no te ayudará a aumentar tu vertical.

Hacer cientos de repeticiones (o 1,000 como se indica en una publicación), aumentará su resistencia muscular, pero no aumentará su vertical y posiblemente incluso sea perjudicial para su salto máximo.

Mantenga sus ejercicios de salto a bajas repeticiones, pero de alta intensidad. Hay un montón de fuerza en cada salto, por lo que es una buena idea mantener bajas las repeticiones para prevenir lesiones. Desea mejorar sus músculos de contracción rápida, que se activan con movimientos intensos, como saltar unos pocos pies. Una vez que estos músculos están agotados y solo estás saltando, tal vez a un pie o unas pocas pulgadas del suelo, ya no estás entrenando estos músculos ya que otros músculos ahora tienen que activarse para compensar.

No entraré en los ejercicios específicamente, hay muchos programas que puedes encontrar en Internet para eso. Simplemente elija uno que se ajuste a los criterios de baja repetición / alta intensidad y manténgase constante.

En cuanto al levantamiento de pesas, quédese con los glúteos, las pantorrillas, los quads y los isquiotibiales.

Y por amor de Dios, estírate. Calentamiento dinámico antes y un estiramiento de enfriamiento después y asegúrese de estirar su banda iliotibial.

Si solo está tocando el borde, para sumergir, probablemente necesite saltar al menos otras 6 pulgadas, probablemente 8 pulgadas. Eso podría ser difícil en 3 meses. Seis meses es probablemente un objetivo más realista, a menos que termine creciendo un poco (dependiendo de la edad que tenga)

Por último, aunque puede no parecer tan genial, generalmente es más fácil aumentar su salto máximo más rápido con un pie. Si está tratando de sumergirse antes de esta próxima temporada, un pie es probablemente el camino a seguir.

Answer 2

Solo daría un consejo ciego aquí ya que no proporcionó ninguna información sobre usted.

• Haz sentadillas. Un par de miles de sentadillas te llevarán allí. Haz al menos 500 repeticiones todos los días. Eso es alrededor de 45,000 sentadillas en 3 meses.
• Fortalece tu núcleo. Hay varias formas de hacer esto. Sugiero crujidos, tablones y giros. Haz al menos 500 repeticiones (combinadas) todos los días.
• Come una dieta balanceada. No hay nada como comer una dieta equilibrada. Existen varios planes de dieta con diferentes efectos, pero te digo que nada supera a la dieta equilibrada.
• En realidad tratando de mojar todos los días. Vea si hay una mejora con su vertical. Intenta mejorar tu técnica. Mira videos tutoriales. Haz que alguien te lance la pelota para una volcada en el callejón.

¡Buena suerte!

Answer 3

No proporcionó ninguna información de fondo, como edad, peso, cuánto tiempo ha estado jugando, etc. Pero, las sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas, RDL, correr gradas, sentadillas, abdominales, levantamientos de piernas ayudarán. Casi cualquier cosa para fortalecer tus piernas y tu núcleo te dará un impulso para saltar. La técnica de trabajo también puede ayudar.

Answer 4

Busca en la biblia del salto vertical. Gané 4–5 pulgadas en 2 meses a mi vert

Answer 5

Realmente no puedo a menos que bajes el aro. Solo tengo que esperar hasta que seas más alto.