En artes marciales, ¿cómo puedo golpear más rápido?

Answer 1

Cuando piensas en boxeadores con velocidad y manos rápidas, probablemente te viene a la mente Muhammad Ali. Era un boxeador rápido con velocidad de golpe rápido y gran agilidad. Otros boxeadores rápidos incluyen al Príncipe Naseem Hameed, Floyd Mayweather Jr, Manny Pacquiao y Floyd Paterson. Pero la cuestión es que no nacieron golpeando rápido y nunca siempre tuvieron manos rápidas.

Cuando aumenta la velocidad de su golpe, también aumenta sus reflejos, no solo eso, sino que también ayuda a que su juego de pies sea más rápido y entrena su mente para luchar más rápido. Ya sabes lo que dicen, la velocidad mata!

Los mejores boxeadores entrenan duro, se esfuerzan y se disciplinan todos los días. Son consistentes con lo que hicieron y entrenan todos los días para ser más rápidos y mejorar su velocidad de golpe. No solo sucede de la noche a la mañana.

Dicho esto, hay ejercicios y consejos que puede implementar para golpear significativamente más rápido y aumentar su velocidad de golpe.

Flotar como una mariposa picadura como una abeja

Cuando miras a grandes boxeadores como Muhammad Ali o Manny Pacquiao, notarás que son extremadamente rápidos en los golpes.

Antes que nada, es importante perfeccionar su técnica y mentalidad para poder mejorar su velocidad de golpe. Lo primero que puede hacer es visualizarse golpeando más rápido. Esto puede sonar extraño o difícil al principio, pero esto es lo que hacen algunos boxeadores profesionales antes de su combate de boxeo.

Si imagina en su cabeza cómo quiere golpear y visualiza en su mente golpeando más rápido, esto se traducirá en golpes más rápidos en la realidad.

Para hacer esto, todo lo que tienes que hacer es cerrar los ojos. Una vez que haya cerrado los ojos, imagine que está boxeando y luchando en un combate de boxeo. Imagínese golpeando rápidamente y lanzando una lluvia de golpes que su oponente no puede ver, y mucho menos hacer frente. Realice esta técnica diariamente mientras entrena y notará que sus golpes comienzan a ser más rápidos.

Todavía tiene que entrenar duro y practicar sus habilidades de perforación, pero la visualización es el primer paso para obtener golpes más rápidos. Visualizar solo no mejorará su velocidad de perforación.

Aumenta tu velocidad de golpe

Para aumentar adecuadamente la velocidad de perforación, debe asegurarse de golpear con la técnica y el estilo correctos para maximizar al máximo la velocidad de su golpe.

Cuando lances tu golpe, regresa tu mano rápidamente y vuelve a tu guardia. Es importante devolverle el golpe rápidamente. Sigue practicando esto y tus manos y golpes comenzarán a ser más rápidos.

Incluso puedes pararte en una posición de diferencia que es adecuada para golpear más rápido. Si nos fijamos en Floyd Mayweather, por ejemplo, él tiene una postura diferente que puede adaptarse a su velocidad y su estilo de boxeo. Se para con su mano un poco hacia abajo y sus manos ligeramente hacia adelante. Esto se adapta a su estilo de boxeo y significa que puede golpear más rápido.

Debido a que sus manos están ligeramente hacia adelante, sus manos tienen menos espacio para moverse y, por lo tanto, puede golpear más rápido y devolver su golpe. Puedes probar esta técnica y ver si te funciona.

Nunca telegrafíe sus golpes y deje que su oponente sepa dónde va a golpear. De esta manera, él o ella podrá anticipar dónde va a golpear y bloquearlo o contrarrestarlo con facilidad.

Y siempre mantente relajado y tranquilo con golpes. Lo peor que puede hacer es preocuparse por su velocidad de perforación y por qué no está perforando lo suficientemente rápido. Deje que sus golpes lleguen naturalmente y que fluyan naturalmente.

Ejercicios que puedes hacer para aumentar tu velocidad de golpe

Una vez que haya perfeccionado la técnica de golpear, es hora de avanzar en los ejercicios que puede hacer para aumentar su velocidad de golpe. Es posible que necesite algunos equipos básicos, si no los tiene, vaya a su gimnasio de boxeo local o invierta algo de dinero en ellos. En general, no le costará mucho y puede obtener equipos de segunda mano incluso más baratos en eBay.

Salto a la comba

Saltar es un gran ejercicio y uno de los mejores ejercicios que puede hacer un boxeador. Saltar no solo mejora tu resistencia sino que también tonifica tu cuerpo, hace que tus reflejos sean más rápidos y es bueno para tu coordinación entre muchas otras cosas. Puede obtener una cuerda de saltar por unos cuantos libras en su tienda de deportes local y luego irse.

Casi todos los boxeadores profesionales tienen saltos incluidos en su rutina de entrenamiento. Comience a omitir hoy y comenzará a ver los beneficios realmente rápido.

Boxeo sombra

El boxeo en la sombra es cuando comienzas a lanzar diferentes combinaciones de golpes como si estuvieras luchando contra un oponente real. Puedes lanzar diferentes golpes y combinaciones.

Intenta golpear rápido e intenta golpear con la mayor velocidad posible. Incluso puede sostener pesos ligeros en sus manos y comenzar a golpear. Esto no solo tonificará tus brazos al mismo tiempo, sino que también puede aumentar tu velocidad de golpe.

Bolsa de velocidad

El que usan los boxeadores profesionales. Es posible que haya visto videos de Muhammad Ali, Mike Tyson, Lennox Lewis o cualquier otro boxeador golpeando la bolsa de velocidad muy rápido. Pero la razón por la que son buenos y rápidos es por la cantidad incontable de horas que han dedicado a entrenar y perfeccionar su oficio.

Es más difícil de lo que parece golpear una bolsa de velocidad, pero no es imposible. Se trata de seguir y mantener un ritmo. Debe pararse razonablemente cerca de la bolsa de velocidad y golpear en círculos para hacer y seguir un ritmo, dos veces a la derecha, dos veces a la izquierda. Una vez que seas bueno en eso, puedes comenzar a golpear como quieras.

La bolsa de velocidad hace maravillas por tu velocidad, agilidad y resistencia.

Bolsa de piso a techo

Otra cosa que es vital en cualquier rutina de entrenamiento diario de los boxeadores es la bolsa del piso al techo. No es de extrañar por qué los boxeadores utilizan este ejercicio. Tiene muchos beneficios, incluyendo una mayor precisión, coordinación ojo-mano, mejorar el movimiento de evasión y deslizamiento, velocidad, tiempo y mucho más. La bolsa se balancea hacia adelante y hacia atrás para que sea un entrenamiento realista.

Toneladas de boxeadores usan la bolsa del piso al techo como Joe Calzaghe, Amir Khan, Mike Tyson y Frank Bruno.

La clave de la bolsa del piso al techo es usar la velocidad en lugar de la potencia. No trates de romper la bolsa lo más fuerte que puedas, en lugar de eso, intenta combinar las combinaciones e intenta golpear más rápido. Es posible que al principio le resulte difícil y que la bolsa sea rápida para usted, pero use su entrenamiento continuo y mejorará. Encontrará que es excelente para construir precisión, coordinación y velocidad.

Ejercicios explosivos

En su entrenamiento agregue algunos ejercicios explosivos a la mezcla. Los ejercicios explosivos se definen básicamente como cualquier ejercicio que te haga hacer movimientos rápidos en un corto período de tiempo. Estos ejercicios pueden ayudar a construir y mejorar su velocidad de golpe.

Aplausos

Las flexiones de aplausos desarrollan potencia y velocidad explosivas. Para hacer un aplauso, presione hacia arriba, vaya a la posición de presionar hacia arriba y baje cuando regrese, haga un movimiento explosivo y empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba y haga un aplauso cuando vuelva a bajar. Sigue haciendo tantos como puedas.

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Si todavía no puedes hacer aplausos, entonces haz pliegues. Plyo press ups son cuando entras en la posición de presión hacia arriba, te bajas hacia el suelo, luego, en un movimiento explosivo, empuja hacia atrás, tus manos deben estar fuera del piso. Hacer este ejercicio también desarrolla tu velocidad explosiva.

Saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas no solo desarrollan una velocidad explosiva sino que también agilidad, fuerza en las piernas y movimiento. Notarás una mejora significativa en la fuerza y ​​velocidad de tus piernas, así como en tu capacidad de maniobra.

Para hacer un salto en cuclillas, todo lo que tienes que hacer es primero pararte derecho y derecho. Lentamente doble las piernas y baje para que las piernas estén dobladas en un ángulo de 90 grados mientras mantiene la espalda recta. Vuelve arriba saltando explosivamente. Ese es un salto en cuclillas.

Golpe de pelota de medicina aérea

Este parece un poco fácil, pero después de un corto tiempo te cansará.

Tome un medicamento sobre su cabeza con los brazos extendidos todo el tiempo. Ahora golpea la pelota medicinal contra el suelo tan fuerte como puedas. Recógelo y repite.

Use una pelota medicinal que sea lo suficientemente pesada como para que pueda levantarla sobre su cabeza, pero no desea que sea demasiado pesada. Desea poder seguir haciendo este movimiento con el mismo peso durante 30 segundos. Use una pelota medicinal que no rebote.

Si no tienes una pelota medicinal, improvisa y encuentra algo que sea lo suficientemente pesado como para que puedas levantarlo sobre tu cabeza pero lo suficientemente duradero para que cuando lo golpees contra el suelo no se rompa ni se rompa en pedazos.

Esto desarrolla la fuerza del hombro, la velocidad explosiva y su núcleo.

Poniendolo todo junto

Ahora ya sabes qué ejercicios hacer y cómo hacerlo, es hora de ponerlos todos juntos. Puede hacerlo en ráfagas rápidas de rondas de un minuto, descansar durante quince segundos y después de tres rondas, tener un descanso de 30 segundos.

Entonces, por ejemplo, saltaría por un minuto, luego descansaría durante quince segundos, saltaría nuevamente por un minuto seguido de quince segundos de descanso, volvería a saltar por un minuto y luego un descanso de 30 segundos.

Saltar 3 rondas

Shadow boxing 2 rondas

Speed ​​bag 3 rondas

Piso a techo bolsa 3 rondas

Speed ​​bag 2 rondas

Piso a techo 2 rondas

Saltar 2 rondas

Clap / Plyo Press Ups 2 rondas

Overhead Medicine Ball Slam 3 rondas

Este es solo un ejemplo de rutina de ejercicios, puedes hacer los ejercicios como quieras. Pero te garantizo esto, necesitarás un balde después de que hayas terminado con este entrenamiento. ¡Porque vas a estar sudando cubos!

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Answer 2

¿Cómo puedo golpear más rápido?

Después de revisar las respuestas anteriores, noté algunos principios adicionales que enseñamos para aumentar la velocidad y la potencia de un golpe (o cualquier otra técnica para el caso).

Se mencionó la relajación y es necesaria para aumentar la velocidad. Quiero agregar un poco a esa información. La relajación debe ocurrir antes de golpear. Esto significa no solo los músculos opuestos, sino la mayor parte del cuerpo posible y permanecer preparado. Al golpear, apriete solo los músculos necesarios. Esto permitirá una reacción más rápida y agrega eficiencia ahorrando energía.

Para demostrar la necesidad de relajarse, veamos el lado opuesto de un golpe. Párate frente a alguien y haz que den un paso adelante y golpeen, un golpe de estocada. Asegúrese de que su distanciamiento permita el contacto. Al principio apriete todos los músculos de su cuerpo, haga que su compañero golpee. Intente evitar el golpe girando fuera del camino. Evita el golpe, no bloquees. Lo más probable es que te golpeen. La segunda vez relaja el cuerpo y trata de evitar el golpe de la misma manera. Debe poder evitar cualquier contacto. La relajación disminuye tu tiempo de reacción.

El segundo punto es el efecto de la Tercera Ley de Newton en los golpes. Dice: “Para cada acción hay una reacción igual y opuesta”. Esto es necesario para mantener el equilibrio y es un requisito de la física. No importa cómo golpees o bloquees, en algún lugar de tu cuerpo debe haber una reacción opuesta.

Aquí hay una buena manera de experimentar ese principio y darle un buen uso. En una postura de caballo, extienda un brazo y cámara el otro. Golpea algunas veces. Ahora intente una segunda serie de golpes, pero esta vez retraiga el brazo al doble de la velocidad del golpe. Es similar a darle un codazo a alguien que se acerca por detrás. Asegúrate de relajarte entre golpes. Habrá un aumento en la velocidad y la potencia porque el golpe debe ser igual a la retracción.

Dedica un tiempo y analiza tus técnicas. Identificar o posiblemente crear reacciones opuestas. Esto ayudará a aumentar la velocidad y la potencia en todas sus técnicas. Hay una serie de técnicas, debido a la forma en que están diseñadas y realizadas, que no permitirán la creación de una reacción opuesta. Debe estar ahí Si no es evidente, está enterrado profundamente en la mecánica del cuerpo e imposible de aumentar. Quizás podría considerar alterar estas técnicas.

Otro punto para aumentar la velocidad de perforación es la rotación de la cadera. El golpe reverso Shotokan es un excelente ejemplo. La rotación agrega una fuerza secundaria al punzón. Esta es la conversión del movimiento giratorio en una fuerza de línea recta que actúa detrás del punzón. Además, un golpe lanzado desde un cuerpo ya en movimiento comienza automáticamente a una velocidad más rápida.

Volviendo al tema de la relajación ahora, nunca bloqueamos el codo derecho. Enderezar el codo es diferente al bloquear el codo. El razonamiento detrás de esta filosofía es doble. Primero, el acto de bloqueo requiere que los músculos se activen. Esto significa que para moverse nuevamente, los músculos deben relajarse antes de la retracción. La segunda razón es que bloquear la articulación del codo abre la posibilidad de una barra de brazo.

Asegúrese de leer todos los artículos y ver los videos. Hay algunas cosas geniales aquí.

Seiyo Shorin-ryu Karate & Kobudo – Leach Hanshi

Ron Leach Karate | Facebook

Answer 3

Hay varias formas prácticas de abordar esto:

Relájese : este es probablemente el más importante en general. Los músculos tensos son músculos lentos, especialmente si llevas tensión residual en los músculos OPUESTOS mientras golpeas.

En un intento equivocado de golpear más fuerte o incluso más rápido, la mayoría de las personas tensan el músculo OPUESTO mientras golpean. Los tríceps (extensor) hacen mucho (¿la mayoría?) Del trabajo para un jab, sin embargo, al “esforzarse más”, las personas tensan sus BICEPS y otros flexores en el brazo.

Esto es contraproducente en muchos niveles, obviamente es más lento si el extensor está trabajando contra su flexor opuesto, pero también usa más energía (por ejemplo, ATP) y más oxígeno.

Cualquier recurso (energía u oxígeno) utilizado no está disponible para otro trabajo, por lo que significa que se cansa y, por lo tanto, disminuye la velocidad aún más y aún más pronto cuando mantiene una tensión innecesaria.

Los practicantes de sistemas se destacan en este método de relajación.

Distancia más corta entre dos puntos: cuando sea posible, los golpes directos (p. Ej., Golpes) deben ir directamente al objetivo sin ‘martillo’ ni ninguna desviación del camino); los golpes deberían viajar por el camino más corto posible.

Incluso los ganchos deben lanzarse a lo largo de la CURVA más corta: al contrario del dicho popular, la distancia más corta entre dos puntos NO SIEMPRE es una línea recta, en la tierra, debe recorrer la “curva de la tierra” y la distancia más corta es a lo largo de lo que es conocido como un “Gran Círculo”.

Para los ganchos, la distancia más corta es el camino que sigue la curva natural más de cerca.

Systema, Guided Chaos, Tai Chi y Boxers intentan hacer esto si entienden el concepto.

Practica mucho. Coloco esto después de los dos elementos anteriores, ya que desea practicar lanzando golpes RELAJADOS y EFICIENTES antes de entrenarse para lanzar cualquier otra forma a velocidad y potencia. Una vez que su golpe es relajado y eficiente, desea practicarlo hasta el agotamiento (cercano) y extender el tiempo que puede realizar y la velocidad que puede golpear.

Es altamente contraproducente entrenar “mal”, es decir, entrenar con tensión y mal estado le enseña a golpear de esa manera: es decir, con tensión y mal estado.

Los boxeadores practican golpear MUCHO, pero asegúrese de hacerlo correctamente, ya que muchos boxeadores no practican con la forma y la relajación correctas.

NO “Caja de sombra” (mucho) con VELOCIDAD y PODER – y no use pesas durante largos períodos de boxeo de sombra a menos que se acueste boca arriba (por lo que la gravedad detendrá el movimiento hacia arriba).

Shadow Boxing debe usarse para PERFECCIONAR SU FORMA y no para practicar velocidad o potencia.

Use la bolsa pesada para golpear con velocidad y potencia. La BOLSA detendrá su golpe, en lugar de sus propios músculos y articulaciones.

Cuando utiliza Shadow Box, hay exactamente dos formas de DETENER SU PUNZÓN, y ambas están EQUIVOCADAS:

1. Disminuir la velocidad de su brazo antes de que alcance la extensión completa apretando su flexor ; esto solo lo entrena para apretar los músculos que deben estar totalmente relajados (por ejemplo, bíceps en un jab). Le entrena para BAJAR su golpe.
2. Permitir que su codo se rompa completamente a alta velocidad ; esto solo daña su codo, si lo hace constantemente.

NOTA: No digo que NUNCA puedas sombrear una caja rápida o duramente (como para calentamientos breves en una pelea) pero no lo hagas MUCHO y CIERTAMENTE NO PARA PERSONAS LARGAS CADA DÍA.

Deje que la BOLSA PESADA DETENGA SUS PUNZONES, o su OPONENTE 🙂

El golpe óptimo transfiere TODO el impulso al OBJETIVO : nada se devuelve al golpeador excepto la mano.

Golpee lo más cerca posible ; esto puede no hacer que mueva su mano más rápido, pero permitirá que el golpe LLEGUE más rápido y, por lo tanto, es un “golpe más rápido”.

¿Qué diablos significa esto? Mueva su cuerpo y alinéese para acercar sus herramientas de perforación (p. Ej., Puños) a su objetivo y desatar el golpe desde un rango más cercano.

Puede que esto no tenga sentido sin estar allí para mostrarte, pero es una idea crítica para un golpe altamente eficiente: mueve tu cuerpo para colocar la herramienta en posición.

No solo es una forma de golpear MÁS RÁPIDO, es más probable que engañe a su oponente (puede cambiar el ángulo de sus golpes e incluso alcanzar objetivos que parecen inalcanzables sin tal movimiento de su cuerpo); es menos probable que sus golpes sean interceptados, y es más fácil penetrar su defensa.

EDITAR: un comentario ofreció una precaución correcta: golpear de cerca puede permitir que el defensor “atasque” su golpe a veces (por ejemplo, moviendo el golpe antes de que gane velocidad), por lo que esta es una pequeña simplificación excesiva, si la idea es golpear más rápido, pero estar cerca es un componente clave.

Además, una vez que hablemos sobre la generación de energía, hay otros 20 elementos para discutir: golpear de cerca es extremadamente importante para muchos golpes de poder (especialmente ganchos), y en esos golpes el poder no proviene de un movimiento prolongado de su brazo como en un jab sino más bien una cadena de movimientos controlada y cuidadosamente cronometrada desde los pies a través de la cadera, la columna vertebral, el torso y los hombros: los brazos solo conectan el poder al oponente. (Este es un tema completamente diferente, estrechamente relacionado pero igualmente abierto al análisis que he publicado en varios foros de boxeo y MA).

Quizás lo más importante es que también es más probable que GOLPEES lo que estás intentando golpear: tiene menos tiempo para moverte y, dado que hay menos distancia para cubrir, tienes una oportunidad mucho mejor de ser preciso. (Piense en lanzar dardos desde 1 pie de distancia en lugar de 10). Frecuentemente golpeo desde 1 a 5 PULGADAS. La gente del Caos Guiado parece saber más acerca de ESTA idea, pero el campeón de boxeo Manny Pacquiao lo hace increíblemente bien.

Golpee desde donde están sus manos : no necesariamente desde su posición formal de postura o postura.

Los boxeadores están entrenados para (siempre) regresar sus manos a la posición preparada, tanto como guardia como como un medio para preparar el “próximo golpe”. Esto es bueno hasta donde llega, pero con frecuencia el entrenamiento de boxeo ignora el hecho de que sus manos no siempre estarán en la posición correcta.

Golpea desde donde están tus manos. Esto se relaciona tanto con la “Distancia más corta entre 2 puntos” como con el “Golpe desde lo más cerca posible”.

Tenga cuidado aquí: los entrenadores de boxeo son CORRECTOS por lo que debe devolver las manos para protegerse COMO POR DEFECTO.

Pero los grandes boxeadores también golpearán desde donde estén sus manos, y moviendo su cuerpo para colocarlos en lugar de tratar de “lanzar el golpe alrededor de los bloques de los oponentes”.

Nuevamente, el campeón de boxeo Manny Pacquiao lo hace extremadamente bien.

Múltiples golpes: esto es más que solo la idea de practicar para golpear tan rápido como puedas o golpear desde donde están tus manos, sino también la idea de programarte para lanzar combinaciones automáticamente y sin pensar.

Otro enfoque para los golpes múltiples es que se pueden lanzar 3 “golpes suaves y relajados” más rápido que 2 “golpes grandes y poderosos” y ese es ciertamente un método para ser más rápido.

Recuerde que el “próximo golpe” no tiene que ganar la pelea, solo tiene que configurar el PRÓXIMO PUNZÓN DESPUÉS DE ESO.

Pequeños golpes para pequeños efectos cada vez mayores pueden ganar por sí solos, o pueden configurar el “Big Final Knockout Punch”.

Aprenda a retraer su brazo lo antes posible y a la velocidad más rápida posible: este es el problema de TIEMPO primero y también un problema de técnica.

Momento : use la vista y sensación de CONTACTO en la bolsa pesada para CAMBIAR inmediatamente del extensor al flexor (p. Ej., Tríceps a bíceps), si comienza a retraerse mentalmente en el momento del impacto cuando la señal llega a su brazo y el brazo comienza retrayéndose, la ENERGÍA ES TODO VOLUNTADA EN EL OBJETIVO.

No solo es esta la forma óptima de ENTREGAR POTENCIA, es la forma más rápida de completar TODO EL PUNZÓN (hacia afuera y hacia atrás).

Desea que el OBJETIVO DETENGA SU golpe y no SUS músculos ni SU articulación del codo.

Sin embargo, desea retractarse en el momento en que el brazo se “detiene”.

Esto requiere práctica y trabajo consciente para aprender a ENCENDER FLEXOR exactamente en el momento en que el puño se DETIENE debido a la descarga de energía (impacto) en el objetivo

Nota: Ocasionalmente fallarás o él se agachará y esquivará y detendrás tu brazo en la “articulación del codo”, pero no vas a hacer eso A MENUDO, así que no es grave.

EDITAR: Sin embargo, recuerde que para practicar en la bolsa, el punto clave es: no detenga el golpe con sus propios músculos o articulaciones; la bolsa debe hacer TODAS las paradas. La sensación de tocar la bolsa solo le indicará cuándo COMENZAR MENTALMENTE la retracción, la mano seguirá moviéndose hasta que el objetivo detenga el movimiento hacia adelante, por lo que para cuando la señal llegue de su cerebro a los músculos y comiencen a revertir la bolsa habrá hecho todas las paradas por usted.

Hecho de esta manera, no solo es más rápido (no lo está ralentizando), más eficiente (usa menos recursos, O2 y ATP), sino que también descarga TODA la energía en el objetivo. ¡Ay!

Un truco que uso para mi jab: enviarlo con mi brazo superior e inferior directamente en línea con el camino hacia el objetivo (el oponente tiene más problemas para verlo venir si se está moviendo directamente hacia él, es más difícil de bloquear y viaja La menor distancia.

Mi puño gira en el clásico “chasquido” (que no hace lo que la mayoría de la gente piensa) en el impacto del objetivo, desde la palma hacia adentro y hacia abajo.

PERO dejo la palma del puño hacia abajo cuando comienza la retracción.

Aquí está el truco: a medida que mi codo comienza a doblarse en el retorno, se mueve un POCO hacia mi exterior (SOLO EN EL CAMINO DETRÁS) y en ese momento cuando el hombro gana influencia para girar la parte superior del brazo hacia abajo, JUGO O TRAMO mi codo hacia ABAJO para mis costillas y costado

El YANKING hacia abajo se realiza con LATS y músculos debajo del brazo y no (solo) los bíceps.

Estos músculos son GRANDES Y FUERTES y NO están directamente en oposición al tríceps y al deltoides frontal (que envían el golpe hacia afuera).

Esto mejoró enormemente la velocidad de la retracción y mi sincronización. También es posible REBOTAR el brazo de tu lado para GOLPEAR DE NUEVO (y OTRA VEZ).

Realmente no rebota, ya que eso desconectaría tu brazo en el siguiente golpe hacia afuera, pero da una SEÑAL NEUROLÓGICA LIMPIA para comenzar el siguiente golpe y no requiere un “bíceps apretado” tanto como otros métodos.

Editar: Otro problema, manténgase alejado de las bolsas pesadas demasiado duras a menos / hasta que haya perfeccionado su golpe (por ejemplo, el lienzo de estilo antiguo lleno de aserrín y rocas o algo así). Golpear una bolsa que es demasiado dura (y debes estar envuelto y enguantado) le enseña al boxeador a detener sus golpes una vez más.

Lo malo es lo más cercano a un humano posible: las bolsas de llenado de agua son algo mejores, pero lo mejor que he visto fue un combo: vejiga de agua dentro de una funda de espuma cubierta de cuero con deflectores para mantener el agua distribuida. Ni descuidado ni demasiado duro.

La mejor práctica de puñetazos es en realidad en humanos, pero debes encontrar un compañero que sepa cómo golpear y que esté dispuesto a dejarte practicar, generalmente a cambio de que golpees a tu pareja, eso es difícil de hacer (también otra publicación para escribir algún día.)

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Hierba
Estudiante de sorprendente eficiencia

Answer 4

Una gran cosa para recordar es que cuando golpeas algo, la cantidad de potencia que entregas depende de la aceleración de la superficie de golpe.

Como estamos hablando de golpes, eso significa tu puño.

Aprende a usar la postura para detener el golpe y retraerlo, de esa manera nunca pelearás contigo mismo. Sin embargo, eso es lo más difícil de aprender, ya que incluso un poco fuera de combate hace bastante daño a las articulaciones.

Usa todo tu cuerpo. La gente ha comentado que mi golpe de una pulgada tenía más poder que sus patadas, y eso no debería ser una sorpresa, porque solo estaban usando una pierna para patear, y yo estaba usando ambas piernas para golpear.

Si tiene una buena técnica, un “golpe rápido ligero” debe ser exactamente igual a un golpe de nocaut, por su parte. La diferencia está en dónde aterriza, lo que significa si tu oponente evita o desvía o bloquea el golpe.

Answer 5

Practica despacio.
Si. Despacio.

Intenta sentir cada músculo disparando para crear el golpe.
Comience con el brazo. Luego cintura a brazo. Entonces, finalmente, quieres poder sentir tus pies alejarse del suelo y transmitir ese poder a tu puño.
Puedes usar esto para practicar cualquier movimiento.
Practica hasta que te vayas “Estoy tan harto de esta mierda. Tengo que dejar de fumar si tengo que continuar”, momento en el que probablemente ya seas bastante competente en el movimiento 🙂

La práctica lenta crea vías neuronales, arraiga buena memoria muscular y desarrolla un control motor fino.
El control fino del motor es lo que permite velocidad y potencia. No es solo la cantidad de energía que genera, sino la cantidad que se transmite sobre un área de superficie y a qué velocidad.
Es la edad que los chicos de tai chi golpean como mack trucks.

Vaya lo más lento que pueda sin sacrificar la suavidad.
Lento es suave. La suavidad es rápida.

Oh. Repetición. Repetición. Repetición. Repetición. Repetición.
Concéntrese en UNA herramienta en particular. He peleado contra un 5to Dan. Pasé años en su gancho derecho. Es una bestia freaggin absoluta.

Answer 6

Hay límites humanos a la velocidad. Solo puedes moverte tan rápido. Lo que quieres hacer es darle a tu oponente menos tiempo para reaccionar a tu técnica, menos tiempo para “verlo venir”.

Aquí hay un ejercicio para ti. Haga que un compañero de entrenamiento sostenga un objetivo (un escudo de mano funciona bien). Desea que su compañero sostenga ese escudo en el hueco de su hombro. Elija su punto de ajuste (distancia al objetivo) y golpee el objetivo lo más rápido que pueda. Dile a tu compañero que se aleje si te ve venir. Luego, pregunte qué vio que lo alertó.

Lo que está buscando hacer es entrenar los movimientos telegráficos que significan que se aproxima un golpe. A medida que avanza, mueva su punto de ajuste hacia atrás. Haga que el taladro sea móvil y agregue juego de pies a la mezcla. ¿Dejas caer los hombros cuando golpeas con una mano de plomo? ¿Cambias tu equilibrio antes de golpear? Obtenga la retroalimentación de su compañero y úsela para moler sus telégrafos.

Hay más … posicionamiento engañoso y algunos trucos divertidos que puedes jugar con la gestión de distancia para que tu oponente piense que está fuera de alcance cuando no lo está … pero, sinceramente, si quieres entrenar velocidad, el # 1 eliminará los telégrafos.

Editar:

Para responder la siguiente pregunta sobre el posicionamiento engañoso y la gestión de la distancia (sin escribir un libro sobre el juego de pies, porque realmente podría):

Quieres condicionar un poco a tu oponente. Golpéalo un poco con golpes que parecen estar completamente extendidos, pero no lo son. (La extensión completa del brazo sin rotación en la cintura es una excelente manera de hacer esto). Lanza algunos de estos golpes que se quedan un poco cortos. Esto los acercará un poco más, pensando que están a salvo. Ahora los tiene a una distancia donde no solo puede golpearlos, sino que puede golpear unos centímetros a través de ellos. Y eso va a doler, y será una sorpresa, y el hecho de que no estuvieran preparados para ello mejorará el impacto.

Puedes hacer lo mismo con tus pies. Dales una idea de cuán lejos te mueves en un solo paso de cierre. Use un empuje del pie trasero para cerrar la distancia. Cada vez que dé un paso de retirada, tire ambos pies hacia atrás. Luego, retroceda con el pie trasero, pero no tire del pie delantero tanto como lo había hecho antes. Usa ese pie para empujar a tu oponente mientras avanzan para perseguirte.

A mi instructor le gustaba decir: “Los luchadores más rápidos no son más atléticos que los más lentos. El golpe que ‘nunca viste venir’ no fue más rápido que otra cosa. Fue mejor posicionado, mejor cronometrado y entregado al lugar al que querían que fuera “.

¡Espero que ayude!

Answer 7

Dos cosas funcionan para mí:

1. Saca la llama. Obtenga una vela, encienda la vela, apague la llama (sin tocarla). Repita para un total de 10 juegos del lado izquierdo y 10 juegos para el lado derecho. Cambie la altura de la vela desde el nivel del piso a varias alturas a 6 ‘. Excelente para mejorar tanto la velocidad como el enfoque. Haz lo mismo para las patadas. ¡No quemes la casa!

2. Encuentre cualquier árbol, poste, muro, etc. Acomódese en una posición de sentado profundo o relajado, y haga tantos golpes como pueda en 20 segundos. Descansa 10 segundos y luego repite durante 8 series en total. Haz 4 series en la cara y 4 series en la sección media. Vea este video para obtener instrucciones básicas (no sé el sensei pero la lección es buena):

Haga el ejercicio n. ° 1 cada lunes, miércoles y viernes y haga el ejercicio n. ° 2 cada martes, jueves y sábado. El sol es día de descanso 🙂

Finalmente, como Sensei Herb menciona a continuación, manténgase relajado. Todos los animales rápidos, por ejemplo, gato, tigre, guepardo, etc., son muy fluidos y relajados en todo momento.

¡Buena suerte!

Answer 8

Muchas respuestas excelentes que van directamente al grano, especialmente sobre nuestra “lentitud” como resultado de “retener” inconscientemente, de ahí la importancia de factores como la “relajación” y las alineaciones adecuadas de todo el cuerpo. Sin embargo, dentro de este mundo físico, también puede agregar algunos JUEGOS MENTALES para ayudar con el entrenamiento. Solía ​​hacer mucho karate de Isshin-ryu, que es un sistema que se enfoca en golpes ‘rápidos’ y enfatiza la velocidad de retracción tanto como la velocidad del golpe en sí.

Mientras entrenaba, practicaba ‘fingir’ que podía golpear tan rápido que mi golpe volvería incluso antes de golpearlo. Y sin embargo, todavía golpearía … ¡Completamente ilógico, obviamente! Pero ese no es el punto, no estamos programando una computadora aquí, es más como un ‘vendedor’ interno sin restricciones (es decir, la lógica no importa, los resultados sí).

Hay muchas maneras de ‘engañar’ al lado primario / animal de su sistema nervioso para que se desempeñe de cierta manera (en este caso, con la menor cantidad posible de ‘inhibiciones’ neuromusculares, muchas de las cuales son no / subconscientes). Entonces: construyes esta sensación intensa, emocional y entusiasta de poder golpear SOOOO rápidamente para que tu golpe regrese antes de que se apague, y luego lo dejas volar. Esto ayuda a ‘engañar’ a su sistema nervioso para que deje ir por completo cualquier cosa que lo detenga, todo en el interés ‘ilógico’ de lograr este fantástico objetivo.

¿Qué tan bien funciona? Bueno, ¿qué tan bueno de un ‘BS-er’ interno eres? Es solo contar historias, pero también puede ayudar. ( historia paralela: durante los mismos años que practicaba de esta manera, participé en algunos estudios de “tiempo de reacción” dirigidos por una estudiante graduada en Brown. Me llamó una semana más tarde para entrevistarme sobre un problema con mis datos. sido sistemáticamente DEMASIADO rápido, tan rápido que tuvo que clasificar mis datos como valores atípicos y descartarlos … )

Answer 9

Ve más despacio.

Déjame decir esto otra vez. ¡Ve más despacio!

Haga que su entrenador critique cada pequeño movimiento en su cuerpo desde el talón hasta los nudillos. Practica los movimientos a la perfección. Nunca se mueva más rápido de lo que puede realizar el movimiento perfectamente. Permítanme decir que con énfasis NUNCA se mueva más rápido de lo que puede realizar los movimientos con PRECCIÓN.

No pasará mucho tiempo antes de que se mueva más rápido de lo que es ahora, pero se sentirá lento y en control.

Por cierto, relájate!

Answer 10

Aunque esto funciona para mí, otros pueden no estar de acuerdo conmigo.

Me gusta el boxeo de sombras muy lentamente. Pero mientras el boxeo en la sombra en cámara lenta, tenso mis músculos muy fuerte. Me concentro principalmente en mi forma y luego tenso mis músculos lo más fuerte que puedo. No sé si realmente fui más rápido porque no me cronometro ni me mido. Pero me siento más rápido.

Si tienes pareja, aquí hay un ejercicio que encuentro muy efectivo. En lugar de boxear en la sombra y tensar tus músculos, haz que tu compañero sostenga tus puños. Mientras intentas lanzar tus golpes, tu compañero se resiste, no tanto que no puedes moverte, sino lo suficiente como para hacer que lanzar golpes sea un desafío. Comience a lanzar los golpes a una velocidad que pueda seguir. Luego, durante 1 minuto, termine haciendo todo lo posible, tan rápido como pueda (centrándose en su velocidad, no en su forma).

También hago flexiones, en buena forma, tan rápido como puedo. Siempre agrego flexiones, como niveles. Cada vez que subo un nivel, nunca vuelvo a bajar. Entonces, si hice 50 flexiones seguidas y subo un nivel hacia arriba, muevo mi nivel hasta 60, y nunca vuelvo a hacer solo 50 flexiones.

También hago sentadillas (por lo general las hacía rápido, pero me di cuenta de que mi forma era demasiado pobre para que me pareciera aceptable, así que comencé a hacerlas lentamente. Ahora que lo pienso, creo que practicar sentadillas en cámara lenta el movimiento también ayuda, así que podría alternar entre hacer sentadillas rápidas y lentas).

Siento que lanzar un golpe decente requiere un intento bien coordinado de todo su cuerpo, utilizando su centro de gravedad como palanca (un concepto que aprendí en Taekwondo), y el equilibrio, así como el tiempo de su núcleo (equilibrio) y piernas (más palanca pivotando y usando su centro de gravedad). Claro que esto realmente no afecta tu velocidad, pero si estás en una pelea de combate o una pelea, y usaste toda tu energía en una explosión de 1000 puños de furia agotadores, entonces aún puedes aguantar luchando eficientemente y usando todo tu cuerpo.

Por supuesto, no debes tensar tus músculos por completo cuando peleas. Pero al hacer ejercicios de resistencia, debe poder moverse más rápido cuando esté relajado. Nuevamente, nunca me cronometré ni grabé mi actuación, pero aún me siento más rápido.

Además, si desea lanzar golpes más rápidos, intente mirar el arte de Wing Chun. Miré la velocidad de esta forma de arte y me dejó sin aliento a la velocidad con que las personas en esta forma de arte podían lanzar sus golpes. Claro que la perforación en esta forma es un poco inusual, al menos para mí lo es, pero si agrega esta filosofía a su arsenal de artes marciales y trabaja en ella, seguramente no se arrepentirá.

Answer 11

Contrariamente a la creencia popular, un golpe rápido tiene que ver con la rapidez con la que empujas el puño o el pie hacia atrás en lugar de la rapidez con que lo entregas. Tu retroceso debe ser el doble de rápido que tu golpe. La razón por la que esto funciona es porque vuelves a tu posición más rápido, lo que a su vez te permite lanzar más golpes en menos tiempo. Esto también ayuda con la defensa, cuanto más rápido pueda volver a su posición, mejor podrá bloquear el contraataque. Sé consciente de lo rápido que puedes devolver el golpe y te garantizo que lo harás más rápido.

Answer 12

Herb Martin escribió una respuesta increíble, que resume muchos de los principios del Wing Chun con los que estoy familiarizado (los golpes de WC se basan en la velocidad).

Pensé agregar este video a la discusión. Muestra cómo la técnica adecuada no necesita ser “rápida” para golpear. Cuando tu técnica sea suave, porque estás relajado y utilizas un movimiento directo no telegráfico, entonces será más rápido de lo que tu oponente puede reaccionar. Y esto, realmente, es todo lo que necesitas.

Answer 13

Haz tus brazos como látigos. Relájalas y muévelas. No son los músculos de tus brazos los que crean la velocidad tanto como los músculos de los hombros y los músculos Dorsi los que están cerca de tu fosa. No se tense y practique lanzar sus golpes tantas veces como sea posible en menos de diez segundos. Cuente con ellos si puede e intente batir constantemente el récord hasta que esté satisfecho. Soy considerablemente rápido y posiblemente el más rápido en mi gimnasio de boxeo. No comencé rápido, pero analicé muchos luchadores rápidos y vi cómo no se tensarían antes de disparar y sus golpes fueron como tics. Correr también ayuda, por lo que puede tener la capacidad pulmonar de lanzar una gran cantidad de golpes. Espero que ayude.

Answer 14

• Entrena con resistencia. Use las gomas que encuentre en la tienda para el entrenamiento de resistencia. Puede asegurar las bandas a la pared, colocarlas en sus manos y practicar golpes. Practica golpear bajo el agua. Use guantes con peso. El acondicionamiento general del cuerpo es importante, ya que usa varios músculos al lanzar un golpe, no solo los músculos de la parte superior del cuerpo.

Answer 15

Lo primero es lo primero, antes de enfocarse en la velocidad, asegúrese de que su técnica de golpe sea correcta. Si está satisfecho con él, aquí hay algunos consejos que puede usar para aumentar su velocidad de golpe.

1-Punch no solo significa que solo para golpear, también significa que debe regresar con velocidad en posición defensiva. Todo está en la mente, así que considera tus brazos como un resorte con mucha energía potencial y, al igual que al liberar el resorte, libera el golpe pero al mismo tiempo asegúrate de que vuelva con la misma velocidad.

2- Prueba el boxeo en la sombra con algunas pesas, y sentirás la diferencia la próxima vez que lo hagas sin pesas.

3- La velocidad tiene que ver con la distancia frente al tiempo, así que asegúrate de reducir cierta distancia entre tú y el oponente. Menos distancia significa menos tiempo para llegar.

4- Manténgase relajado todo el tiempo los músculos rígidos no pueden lanzar golpes rápidos, especialmente mantenga sus hombros relajados

5- Practica y mientras te enfocas en la velocidad no trates de destruir la bolsa, solo concéntrate en aterrizar golpes precisos con velocidad y retira tus golpes.

6- Respira lo más rápido que puedas porque necesitas más oxígeno en este punto

Aquí también puede consultar algunas lecciones gratuitas sobre la velocidad de golpe.

Answer 16

Entreno con pesas de 3 lb en cada mano. Solo un poco de boxeo informal. El resultado aquí no es que pueda empujar mi puño más rápido, sino que mi regreso sea más rápido. Por lo tanto, preparándote más rápido para tu próximo golpe.

Answer 17

Intenté algunos de los ejercicios mostrados por Jeff Fenech en este video durante mi entrenamiento y claramente sentí que funcionó en una semana más o menos.

Answer 18

Lee el libro Calistenia explosiva de Paul Wade.

Eso responderá todas tus preguntas.

Answer 19

Suelto = rápido. Apretado = lento. Su cuello, hombros y brazos deben estar relajados hasta el momento en que los incorpore a su golpe.