¿Aproximadamente a qué edad debo dejar de jugar baloncesto de manera constante?

Answer 1

A mucha gente le gusta citar la edad como un límite específico. “35 es demasiado viejo para jugar baloncesto”. Eso es basura. Muchas personas disfrutan del baloncesto a los 40 años, y algunos jugadores desafortunados tienen lesiones que terminan su carrera a los 20. Su carrera como jugador de baloncesto depende en gran medida de lo siguiente:

• Genética
• Estilo de juego
• Mecánica muscular
• Manejo de lesiones

Eso es alentador, porque además de la gran G, todo lo demás está bajo su control.

Cubramos rápidamente la genética y cómo afecta su vida útil. Hay ciertos hechos sobre su cuerpo que simplemente están fuera de su control. Estos incluyen ligamentos naturalmente sueltos, sobrepronación de la marcha, densidad ósea, etc. El tiempo que pueda jugar se verá afectado por su suerte en el sorteo de la lotería genética. Dicho esto, veamos qué puedes hacer activamente para prolongar tu carrera.

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• Sé un jugador de habilidad, no un jugador de esfuerzo;
• Aprende a usar adecuadamente tu cuerpo;
• No juegues con el dolor;

Estilo de juego

En general, los jugadores que juegan “debajo del borde” van a durar más que aquellos que juegan “debajo del borde”. En términos simples, las personas cuyo estilo de juego depende del atletismo solo durarán mientras sean atléticos. También son más propensos a sufrir lesiones. Los jugadores de alto vuelo y velocidad vertiginosa como Russell Westbrook y Derrick Rose son propensos a muchas formas de daño debido al estrés extremo que ejercen sobre sus tendones, ligamentos y cartílagos. Pasados ​​los 20 años, nuestros cuerpos se ralentizan y nuestros ligamentos y cartílagos tienen una vida útil limitada. Agotarlos y se han ido. Por otro lado, jugadores como Steph Curry deberían tener una carrera más larga. Esto no solo se debe a que es un armador de tiro: Steph Curry recibe una * cantidad * de cubos en el borde, sino que se basa en movimientos de los dedos, lágrimas y un toque dulce en el tablero en lugar de mojar el espectáculo. Este estilo de juego que enfatiza la habilidad y la delicadeza sobre el atletismo crudo permitirá que sus articulaciones duren mucho más. Steph Curry * puede * mojar, pero la mayoría de las veces elige sabiamente no hacerlo.

También notarás que los jugadores mayores en la NBA tienden a ser jugadores posteriores o tiradores. Por ejemplo, Tim Duncan o Kobe. Estos estilos de juego son mucho más indulgentes con el cuerpo que la posición de base.

Cuanta más habilidad tenga, menos esfuerzo físico tendrá que ejercer para obtener los mismos resultados. En general, vale la pena ser un jugador de habilidad, no un jugador de esfuerzo.

Mecánica muscular

No aprecié esto hasta que me dañé seriamente la rodilla izquierda. Resulta que he estado usando mis piernas mal toda mi vida. Cuando salto y corro, casi uso mis cuádriceps exclusivamente. Ni siquiera sabía que había músculos (glúteos) en mi trasero hasta que cumplí 29 años. Esto me estresó mucho las rodillas, lo que me provocó una grave lesión por uso excesivo.

Muchas veces desconocemos los desequilibrios de movimiento o las tendencias naturales que hemos tenido desde que nacimos. Otras personas pueden mirarnos y pensar: “esa persona tiene un paso peculiar”, pero para nosotros es normal. Vale la pena ver a un fisioterapeuta o médico deportivo para corregir cualquier desequilibrio muscular. Las caderas son las más importantes para el baloncesto seguro, no los cuádriceps ni las pantorrillas. Al aprender sobre la mecánica muscular y mantener sus caderas bien acondicionadas, alivia mucho el estrés en las articulaciones y prolonga su carrera.

El estiramiento también es muy importante. Los músculos tensos pueden ejercer tensión adicional en los tendones. La rodilla es especialmente una articulación muy compleja conectada a muchos músculos. Al mantener sus músculos relajados y flexibles, reduce el estrés en las rodillas.

Lo más importante es quizás su mecánica de aterrizaje. Cuando despega y aterriza sobre un pie, su rodilla puede experimentar 7 veces su peso de fuerza. Eso es mucha fuerza. Si dispersas esa fuerza con el tiempo al enganchar adecuadamente tu cadena muscular posterior y detenerte en una posición en cuclillas, el impacto es mucho menor en tus rodillas. Si aterrizas con las rodillas rígidas, estás aplicando esa fuerza en un período de tiempo muy corto, lo que se traduce en una lesión de LCA. Haga como un piloto y asegúrese de que sus procedimientos de despegue y aterrizaje estén a la altura.

Manejo de Lesiones

Este último punto se reduce a usar el sentido común y no ser estúpido. Lamentablemente para mí, fui estúpido. Hay muchos jugadores de baloncesto que lamentan ignorar las lesiones y terminar prematuramente sus carreras. Algunos tienen daños permanentes como la artritis.

Si te duele el cuerpo, detente . Dejalo descansar. No crea erróneamente que trabajar con el dolor hará que la lesión sea más dura. El dolor, especialmente el dolor en las articulaciones, es tu cuerpo que te dice que has alcanzado tu límite. Reduzca su participación hasta que esté libre de dolor, de lo contrario, lo más probable es que cause un daño crónico que tomará aún más tiempo en resolverse. Preferiría tomar 2 semanas de descanso para sanar a corto plazo que tomar 6 meses de descanso para recuperarse de una lesión grave. Y confía en mí, algunas heridas tardan tanto en sanar, o más.

En la práctica de intensidad. Si eres un jugador serio, puedes jugar 2-3 juegos de recolección a la semana, y hacer ejercicios y prácticas en tus días “libres”. Si eso se aplica a usted, puede practicar con intensidad sin ejercer demasiado su cuerpo. El regate estacionario, los ejercicios de Mikan y los disparos se pueden hacer sin correr y saltar. Los jugadores de la NBA se ven muy relajados durante la práctica porque saben que necesitan guardar sus articulaciones para los juegos reales. Si practicas como juegas, te lastimarás, especialmente porque las prácticas tienen mucha más repetición. No vas a hacer 20 mates de sprint completo en un minuto en un juego, pero hazlo en la práctica, y tus rodillas te odiarán.

Al jugar de manera inteligente y actuar de manera inteligente, puede continuar disfrutando de este emocionante deporte hasta la mediana edad.

Answer 2

Diría que debe detenerse solo cuando su cuerpo le muestre que es hora de reducir la velocidad. Por ejemplo, mi papá siempre jugaba al baloncesto con mis hermanos y yo, ya que podíamos recoger una pelota. Hicimos todo, desde disparar en el camino de entrada hasta jugar juegos de recolección en el YMCA local. Mi papá era un hombre físicamente bien formado y en excelente forma, pero tenía algunos problemas en las rodillas. Se había desgarrado el LCA dos veces en la rodilla derecha. Ambas lesiones se debieron al baloncesto, una a los 20 años y la otra a los 30. A pesar de estas lesiones, mi padre continuó jugando a la pelota a un alto nivel hasta los 40 años cuando sus rodillas lo lastimaron demasiado para continuar. Después de que decidió que no podía jugar juegos completos, logró ayudar a mis hermanos y a mí, de todos modos, pudo desarrollar aún más nuestras habilidades.

No creo que debas sentir que necesitas dejar de jugar. Es un gran juego, y es excelente para hacer ejercicio. Sé que seguiré jugando mientras mi cuerpo me lo permita.

Answer 3

Tengo 46 años y no tengo planes de parar en el futuro cercano. Juego 2-3 veces a la semana y probablemente soy mejor jugador ahora que cuando tenía tu edad. No soy tan bueno como lo era cuando tenía, digamos 30, pero siempre tengo mis propios (y en ocasiones aún domino) a los chicos de tu edad.

Nunca fui un gran atleta cuando era niño. Era un año más joven que mi clase e incluso no estaba coordinado para mi verdadera edad. Jugué baloncesto porque en mi pequeña ciudad natal del medio oeste, si no estabas en deportes eras un paria, entonces jugaba baloncesto y golf. Apestado en ambos. Pero me quedé con el baloncesto. Todavía apesta en el golf.

Me parece que me mantiene en forma, me rasca la picazón competitiva y es muy divertido. He jugado en ligas durante años y encuentro la camaradería increíblemente gratificante. He tenido muchas lesiones: huesos rotos, ligamentos rotos y un par de cirugías, pero le debo más al baloncesto que a mi licenciatura en derecho. Debido a jugar años de baloncesto ahora entreno a los equipos de mis hijos (y soy bastante bueno si lo digo).

Así que no dejes de jugar hasta que no lo estés disfrutando. Período.

Answer 4

Mi razonamiento es: si alguien como Jason Kidd todavía puede competir en una liga donde es el nivel MÁS ALTO de baloncesto en la tierra, hasta que tenía 40 años, entonces los muchachos deberían poder jugar de manera algo competitiva (pickup, ligas, etc.) hasta al menos 40, si se mantienen en forma.

Cuando era adolescente, una vez jugamos a la recolección y este corto de 45 años dominó. ¿Por qué? Podía disparar, era ridículamente hábil, experimentado y conocedor. También he jugado contra chicos en un gimnasio abierto antes, que literalmente tenían más de 60 años y jugaban contra chicos más jóvenes (aunque media cancha). Sí, fueron MUCHO más lentos, pero el punto es que todavía pudieron atarlos y moverse en la cancha y encontraron un lugar para jugar.

En cuanto al atletismo, debes ser de primera categoría hasta que alcances los 30 años. Solo mira la NBA y observa cuando los jugadores comienzan a perder un paso, reducen la velocidad, etc. Kobe tiene 36 años y se retiró. Todavía podía patear traseros en muchas arenas, pero comenzó a luchar, pero eso está al más alto nivel.

Además, cuanto más inteligente, inteligente y hábil sea un jugador, más tiempo podrá ser efectivo. Los jugadores que dependen en gran medida de su atletismo caerán a medida que envejecen. Así que trabaje en el lado mental y la astucia de su juego, junto con estirarse y mantenerse en forma, para la longevidad

Answer 5

No dejes a Champ, atleta o no, debes jugar hasta que tu cuerpo pueda soportarlo.

He visto a hombres de 60 años (léase ‘jóvenes’) disparar y pasar tan bien como los niños recién salidos de la adolescencia.

Aunque, como mencioné anteriormente, aprenda a leer los signos que da su cuerpo, aprenda cuándo tomar un descanso y cuándo esforzarse. Al igual que en cualquier deporte, las lesiones también son comunes en el baloncesto, y cuando suceden saben cómo tratarlo, cuánto tiempo descansan y cómo no ceder a la tentación y comenzar a jugar demasiado temprano antes de la recuperación completa.

Aprendí esto de la manera más difícil: una noche, al tirar de un tendón en mi tobillo jugando a la pelota, los médicos sugirieron 4 meses de descanso, después de lo cual pude reanudar la actividad física ligera durante 2 meses, lo que significó 6 meses sin baloncesto. Sin embargo, el tobillo parecía estar bien y en un par de meses no pude resistirme a salir de nuevo. Finalmente terminé empeorando las cosas y esto impulsó la recuperación aún más por un par de meses.

Así que escucha a tu cuerpo, es el mejor sanador.

¡Come sano, duerme sano, juega duro!

Answer 6

Tengo 19 años y, sorprendentemente, sentí que mis rodillas ya no son duraderas para jugar dos días seguidos (por cierto, me refiero a jugar realmente duro, streetball 3 × 3 con faltas duras y partidos sin parar como el mejor de 7). He decidido seguir este método:

• Lo más importante : siempre estira antes (y a veces después) de cada juego, te evitará lesiones tan graves como ACL y lesiones en el tobillo. A veces todavía me duelen los tobillos, aunque recibí esta lesión hace 3 años.
• un día solo practique sus manijas, saltos y regateos (generalmente lo hago con un amigo mío, por lo que es bastante entretenido).
• otro día juegue lo que usted llama “baloncesto de recolección”, su cuerpo estará listo para jugar de la mejor manera, también el cuerpo se recupera mucho más rápido.
• dos o tres veces por semana asista a su gimnasio local, cuanto más fuerte sea el cuerpo, más fácil será mantenerse en un nivel constante de juego.

Answer 7

El baloncesto es un juego ‘en tu sangre’. A tu edad, estás a unos años de tu mejor momento físico (25-28 para hombres), así que sigue jugando y sigue mejorando. El estiramiento es crucial antes y después de jugar, independientemente de la actividad. A medida que sus habilidades comienzan a erosionarse, busque un nivel donde:

• El juego sigue siendo divertido.
• Tu cuerpo puede manejarlo
• Es buena competencia

Una vez que dejas de divertirte, es hora de colgarlos y pasar a otra cosa. Hasta entonces, sigue jugando.

Answer 8

21 todavía es joven.

Pero si comienza a sentir los efectos en su cuerpo además de hacer más estiramientos, es posible que desee;

• alterar su dieta – Google hasta la dieta Steve Nash cuando estaba con Phoenix Suns
• ir al gimnasio y entrenar en tu músculo central
• un calentamiento / descenso adecuado, el desgaste por compresión ayudará
• investigación sobre descanso y recuperación adecuados
• y aprenda a observar su cuerpo y no ignore las señales de advertencia, es decir, el dolor en el talón e intente jugarlo
• cambia tu juego si tu juego se basa en el atletismo, recoge algunos movimientos de los viejos para reducir el desgaste de tu cuerpo

¡Disfruta el juego!

Answer 9

No creo que haya ninguna edad, si te proporciona un buen ejercicio.

Me detuve a mediados de los 30 porque constantemente me atascaba los dedos e incurría en otras lesiones. Me cambié a correr regularmente.

Answer 10

¿Detener? ¡Nunca! Mientras puedas ir a jugar, ¡hazlo! Mientras su cuerpo pueda manejar la actividad, ¡continúe! ¡Lo que puedes hacer es pagar menos pero no te detengas!

Tengo poco más de 50 años y juego la pelota tan seguido como puedo, ¡siempre que mi cuerpo me lo permita! ¡Hoy me encantaría ir a aro todos los días, pero mis pies, mis rodillas, mis hombros, etc., me dictan si puedo o no! Confía en mí, no hace falta mucho para mantenerte fuera de la cancha y cada vez que puedo atarlos y jugar con los niños, susurro una pequeña oración de agradecimiento a Dios que se me permite. hazlo!

A los 21 años, estás lejos de estar en mi posición, ¡así que definitivamente deberías aprovechar tu juventud! Disfruta lo que puedas cuando puedas. ¡No te arrepentirás!

Answer 11

Yo diría que estás muy lejos de jugar consistentemente la pelota de recolección. Me encontraba con un chico que tenía 50 años cuando jugaba con cierto grupo de chicos todos los viernes. Esta era la cancha completa y había momentos en los que nos gritaba a los muchachos más jóvenes por no correr el piso o volver a la defensa. Él diría algo como “¡Regreso y tengo 50 años, así que es una lástima que las personas de menos de la mitad de mi edad no puedan regresar! Nunca tuvo heridas graves por lo que puedo recordar. Tenía 18 años en ese momento.

Diría que si te preocupa esto, entonces probablemente puedas reducir un juego cada dos semanas. Aún debe jugar de manera consistente porque será más difícil volver a la cancha cuanto más tiempo despegue. Te acostumbrarás a no jugar y tu motivación para jugar puede disminuir. Creo que puedes jugar de manera consistente hasta los 30 años antes de considerar reducir significativamente.

Además, continuar jugando puede ser algo práctico. Estás jugando a la pelota lo suficiente como para que constituya un buen porcentaje del ejercicio que haces. Puede comenzar a sentir que no está tan en forma física como antes si no está tanto en la cancha.

Answer 12

Si yo fuera tú … no lo haría. Te mantendrá en forma y flexible con los años que vienen cuando crezcas. Pero si quieres una respuesta a tus preguntas. Diría que cada vez que piensas que tu cuerpo dice que es hora de dejar de jugar. A medida que envejece, su cuerpo comenzará a decirle cosas como, probablemente, problemas de rodilla o algo así, y luego sabrá cuándo detenerse. Eso probablemente no debería comenzar a suceder hasta después de que tenga unos 40 años o más. Pero si continúas jugando, podrás mantener tu cardio y ser más flexible cuando envejezcas y demás.