¿Qué tipo de mejoras físicas?
Ese es un término general muy laxo. Podría significar cualquiera de lo siguiente para mí:
- Estética mejorada en hombros y brazos.
- Mejora la resistencia cardiovascular
- Mejora de la resistencia muscular.
- Impulso de cadera mejorado
- Resistencia del núcleo mejorada
- Poder de perforación mejorado
- Poder explosivo de la parte superior del cuerpo mejorado
- Mejora la capacidad de lucha
- Y más…
Primero, siempre debe comprender completamente lo que realmente está tratando de mejorar. Algo vago y general no te da nada específico para medir y seguir el progreso.
Es como decirle a tu jefe que vas a hacer un mejor trabajo.
- ¿Cómo es ser un artista marcial entrenado y que una persona no entrenada en la calle quiera pelear contigo?
- ¿Por qué algunas especies de peces luchan más que otras?
- ¿Cuándo usaría un Jedi Force Choke?
- ¿Jeet Kune Do es útil en las peleas callejeras?
- ¿Cuáles son las lesiones comunes causadas por los combates?
¿Qué demonios significa ‘mejor trabajo’?
Podrías golpear la bolsa pesada todos los días sin intención deliberada y terminar sin mucho de nada. Seis meses a partir de ahora podría ser muy parecido. O lo que mejoró se dejó completamente al azar. De cualquier manera, no necesariamente lo que esperabas.
O puede ser muy deliberado sobre lo que quiere mejorar y ver mejoras físicas en cuestión de días o semanas.
Digamos, por ejemplo, que desea mejorar el poder de perforación (esa es la mejora física que estábamos tratando de alcanzar) y tenía una medida para ello.
Bueno, podrías ir y tratar de golpear la bolsa lo más fuerte que puedas durante meses y no obtener mucho de ningún lado, o tal vez veas un poco de mejora. Ciertamente, hay personas que tienen bolsas pesadas en sus sótanos que no están mejor golpeándolas 10 años después de que comenzaron.
* Probablemente porque tenían malos planes de práctica …
Tal vez llegaría a algún lado después de estudiar algunos DVD para mejorar el poder de perforación después de unas pocas semanas o un par de meses, si puede resolver las técnicas por su cuenta y tener una buena conciencia del cuerpo ( o lo que yo llamaría PQ – Inteligencia física ) .
Tienes que tener un buen sentido de lo que específicamente estás tratando de mejorar.
Las posibilidades de un progreso rápido serían aún mejores con aproximadamente 5 sesiones de trabajo de coaching durante una o dos semanas, trabajando con alguien que entienda la mecánica detrás de un golpe poderoso y pueda enseñarle una mejor técnica.
Hay una gran diferencia entre simplemente pasar por los movimientos y la práctica deliberada. A menudo hay una gran diferencia incluso entre la práctica deliberada y la práctica deliberada con la ayuda de la retroalimentación.
Toqué la batería durante 2 años completamente autodidacta (12-14 años de edad más o menos). Más del doble de mi capacidad en los primeros dos meses trabajando con un maestro / entrenador. En los cuatro o cinco años que tomé lecciones, apuesto a que nunca hubiera alcanzado una habilidad similar por mi cuenta en veinte años de práctica en solitario, aunque los DVD y libros disponibles hoy superan significativamente lo que estaba disponible cuando tenía 14 años …
¿Por qué? La retroalimentación en su mayoría, la retroalimentación es invaluable, pero también se le enseña cómo practicar de manera más efectiva.
Las reglas de la práctica se aplican a cualquier habilidad, parece que el mundo de la música ha escrito mucho más sobre ella que otras artes o actividades, incluso más que el deporte.
Aprendí muchas de las mismas habilidades trabajando con entrenadores en varios deportes.
Es la misma razón por la que solo estudiar por sí solo no ayuda a las personas a mejorar en las pruebas. Tienes que aprender a estudiar, cómo hacer que el proceso sea más efectivo. También debe tener objetivos muy claros sobre lo que está trabajando para mejorar. Tienes que aprender cómo detectar errores y cómo corregirlos. Tienes que aprender a aprovechar las fortalezas y usarlas a tu favor.
Creo que vale la pena que todos aprendan cómo optimizar sus rutinas de práctica sin importar qué. Puedes salirte con menos entrenamiento si tienes un sentido muy desarrollado de práctica deliberada.
Lo siento, eso se convirtió en una especie de conferencia sobre práctica …
En última instancia, esta pregunta se reduce a:
¿Qué estás intentando mejorar realmente?
La aptitud cardiovascular mejora más rápido que el poder explosivo …
Por donde empiezas
¿Está tratando de obtener una mejora del 2% en un sistema efectivo o una mejora del 20% en un sistema ineficaz?
¿Qué asistencia tienes?
¿Confía en su propia capacidad para entrenarse a sí mismo o busca en YouTube, o tiene un entrenador de primer nivel disponible para recibir comentarios?
¿Con qué frecuencia puedes entrenar realmente?
Golpear la bolsa todos los días es una estrategia bastante pobre en general, dependiendo del objetivo real. Llegará a un punto de rendimientos decrecientes cuando conduzca su cuerpo más allá de su capacidad de recuperación. ¿Qué estrategias de recuperación estás usando? ¿Qué otros métodos de asistencia está utilizando? ¿Entrenamiento aeróbico para ayudar con las mejoras cardiovasculares? ¿Pliometría para ayudar con mejoras de potencia explosiva? etcétera etcétera…
Probablemente hay muchas más variables a considerar de lo que pensabas cuando contemplaste esta pregunta por primera vez, ¿verdad? jajaja Perdón por eso.