Juego al bádminton y recientemente desarrollé el codo de tenista. Me duele mientras juego y levanto algo pesado. Había tomado medicamentos para el mismo, pero no se está volviendo más cómodo. ¿Debo seguir jugando o dejar de jugar?

Answer 1

Cada vez que recibo el codo de tenista (al levantar tríceps con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia en el gimnasio) descubro que la única solución es tomarse un tiempo libre.

El codo de tenista es una de esas cosas que una vez que lo has agravado, debes dejar de usarlo por completo para que comience a sanar.

Sin embargo, la clave es que cambie su enfoque volviendo a practicar deportes y / o levantar pesas una vez que comience a sentirse mejor. Si vuelve inmediatamente a su rutina normal, volverá a donde comenzó.

Lo que he encontrado (al menos en mi caso) es que el codo de tenista ocurre cada vez que levanto demasiado peso o con mala forma, empujando más con los codos que con los tríceps, donde debería estar la tensión.

Cuando regrese a la actividad física, debe comenzar lentamente y concentrarse realmente en empujar y operar con el tríceps activado, en lugar de empujar desde el codo. Se necesita un poco de trabajo para hacer esa conexión de “mente a músculo”, pero una vez que la tenga, estará bien.

¡Espero que esto ayude!

Answer 2

Tu técnica es parte del problema aquí. El codo de tenista es causado por golpear la muñeca con los golpes. Esto es común en el bádminton, pero cuando lo intentas con una raqueta de tenis y una pelota más pesadas, es demasiada fricción para ese tendón. Por eso es codo de tenista y no codo de bádminton.

Podrías seguir jugando, pero deberías contratar a un profesional para que verifique tu técnica y te aconseje si trabajas demasiado tus tiros de muñeca. Además, puede colocar una cinta adhesiva en su muñeca (o usar un aparato ortopédico) para evitar movimientos bruscos, al menos hasta que su tendón se estabilice. Sin embargo, esto puede llevar meses si no le da un descanso.

Un fisioterapeuta, especialmente uno involucrado en medicina deportiva, ve este tipo de lesiones todo el tiempo. Podrán darle consejos prácticos, más que un médico.

Answer 3

El levantamiento de pesas es la forma más loca de fortalecer su problema

Dolor + más dolor = superfuerza!

Cuando eres competente para realizar dominadas de peso corporal, es probable que puedas hacer series de 12 a 15 repeticiones o incluso más sin demasiada dificultad. Agregar repeticiones adicionales para hacerlas más difíciles está bien, pero convierte el ejercicio en algo más de resistencia muscular. Sin embargo, agregar peso convierte las dominadas nuevamente en un ejercicio de fuerza. Obtiene las mejores ganancias de fuerza al realizar series pesadas de una a cinco repeticiones, afirma el culturista y científico nutricional Dr. Layne Norton. Las series pesadas de bajas repeticiones activan todo tipo de fibras musculares, lo que conduce a mayores aumentos de fuerza.

Comience con 5 kg. Sus músculos del codo son débiles. Comience con 5 kg, llévelo a 40 kg. ¡Vea los resultados usted mismo! Yo también soy atleta

Answer 4

El nervio y el codo han sido dañados. Esto se llama lesión por estrés repetitivo, moviendo la articulación en el mismo rango de movimiento una y otra vez. Tienes razón al pensar que debes evitar esta acción hasta que este “codo de tenista” haya disminuido. Debe tratarlo con calor y calor alternos (10-20 minutos cada uno). También se puede usar un medicamento antiinflamatorio (como el ibuprofeno o la aspirina de venta libre) a la dosis recomendada; tenga cuidado, el mal uso causa daño hepático.

Evite el bádminton, el tenis o cualquier actividad que lo haga usar el codo en un tipo de acción similar. Cuando use su codo, digamos en otro ejercicio o cargando alimentos, déjelo en hielo durante 10-20 minutos. Si el problema continúa, consulte a un médico de medicina deportiva, que se especializa en este tipo de lesiones.

Answer 5

Deberías hablar con tu médico sobre eso. He sufrido varias lesiones mientras jugaba bádminton durante 6 años, y ninguna de ellas ha sido muy agradable. La mejor manera es tomar un pequeño descanso durante dos o tres semanas, pero continuar con el entrenamiento cardiovascular y el juego ligero, pero realmente depende del nivel al que estés jugando. En las temporadas de torneos de nivel A, acortaría el tiempo adecuado que tomaría sanar una lesión y jugarla, porque es muy competitiva.

Answer 6

Necesita conocer a un buen cirujano ortopédico. Es posible que necesite una inyección en el tendón para calmar las cosas. Y sí, aparte de la fisioterapia, mantenerse alejado de jugar en este momento es una buena idea.

Answer 7

Amigo … deja de jugar por ahora … y hacer el tratamiento adecuado