Después de que Tim Grover se uniera a los Bulls para entrenar a Jordan, el entrenamiento de Michael tuvo 4 componentes principales:
- Enfoque : el entrenamiento de Grover para Jordan se centró en la fuerza central, en la teoría de que un núcleo sólido es esencial para ayudar a un atleta a correr más rápido, saltar más alto y alcanzar su potencial atlético. Si bien los atletas y los asistentes al gimnasio generalmente suponen que el entrenamiento central significa el fortalecimiento de los abdominales a través de abdominales, estos pueden descuidar sus músculos oblicuos y erectores, dijo Grover a la revista “Stack”. Fortalecer todos los músculos centrales aumenta el rendimiento deportivo y te ayuda a evitar lesiones.
- Trabajo de equilibrio y resistencia : el entrenamiento de Jordan incluyó el alcance anterior en una pierna, lo que implica extender los brazos hacia adelante y extender la pierna sin planta hacia atrás. Su Airness trabajó en sentadillas sobre un objeto inestable, como una tabla de equilibrio, sosteniendo la sentadilla con sus muslos paralelos al suelo. Las huelgas requerían doblarse por la cintura y caminar hacia adelante con las manos estiradas hasta que el cuerpo estaba completamente extendido y luego caminar las manos hacia los pies. Jordan también se muestra en un video raro en Stack.com realizando pesas y press de banca, así como flexiones de bíceps con una barra EZ. Grover sugiere atención adicional a los hombros y las piernas para los jugadores de baloncesto, incluidos los pesos muertos, las sentadillas y las limpiezas potentes, así como las buenas mañanas: flexiones hacia adelante realizadas con una barra no ponderada en los hombros.
- Balones medicinales : Jordan tuvo que hacer flexiones sobre balones medicinales y abdominales, sosteniendo el balón medicinal sobre su pecho con ambas manos durante todo el movimiento de la sentadilla. También hizo levantamientos de piernas de 6 pulgadas que implicaban acostarse boca arriba y levantar las piernas estiradas del piso, manteniendo la posición durante dos o tres segundos y volviendo a la posición inicial.
- Marco de tiempo : los entrenamientos principales ocurrieron dos veces por semana e involucraron dos o tres series de 10 a 15 repeticiones. En otros días, Jordan trabajó durante una hora en agilidad, repeticiones rápidas y levantamiento de peso ligero como parte de un plan de entrenamiento temprano en la mañana, comenzando a las 8 am y durando una hora. Completó sus entrenamientos de fuerza antes de ir al Centro Berto en Deerfield, Illinois, para la práctica de dos horas de los Bulls a partir de las 11 a.m.
Fuentes:
Programas de entrenamiento de Michael Jordan | LIVESTRONG.COM