Cómo mejorar mi resistencia para el boxeo

Answer 1

1. RESPIRACIÓN: aprenda sobre la respiración del estómago y no de los pulmones. Sé que mi sonido es tonto, pero cuando respiras expandes tu estómago y no tu caja torácica. Te enseña a respirar mientras te involucras activamente.

2. Piernas y núcleo: ejecutar. Correr. Correr. Solía ​​correr 8-10 millas en el regular a 178 libras. Nunca levanté pesas. Hice un montón de ejercicios que eran isométricos como tablas o la silla romana. Cuidé mis piernas, núcleo y pulmones. Pelear es mucho más trabajo básico que lo que piensas. Todos los golpes provienen de tus piernas y el poder proviene de tu núcleo. Si tienes un oponente móvil y tienes que perseguirle por el ring, te cansarás. Si está sufriendo mucho daño en el cuerpo, comenzará a sufrir calambres y tensiones y no podrá obtener tanta rotación para entregar la potencia a sus golpes.

3. Hidratación: no puedes correr tan lejos o entrenar tan duro si no estás hidratando adecuadamente. Tomo un mínimo de un galón de agua por día. En los días de entrenamiento, tal vez un galón y medio. Consume un poco de sal o bebe agua de coco para retener algunos nutrientes y no enjuagues por completo tu sistema. Manténgase alejado de Gatorade y Powerade. Solía ​​beber agua que tenía un pepino por gusto. Luego al final del día comer el pepino jajaja (más agua)

4. Castígate: el boxeo como la lucha libre es un esfuerzo individual. Debes querer que el viaje que lleva a la pelea sea tan difícil que llegue la hora de la verdad que creas que es muy fácil. Solía ​​golpear la bolsa de velocidad durante 6 rondas a una velocidad intensa. Cuando sentí una quemadura tuve que cavar más y más profundo. Cuando era insoportable si bajaba la velocidad nuevamente pero no me permitía parar y solo me permitía un descanso de 15 segundos antes de aumentar la velocidad nuevamente. Entonces saltaría la cuerda porque Dios sabe cuánto tiempo. Es moverme en la cuerda de saltar y practicar el juego de pies y todas las cosas elegantes para quemar mis brazos y piernas. Luego, si golpeo la bolsa pesada durante 6 rondas de 2 minutos con aproximadamente el 50% de potencia tan rápido como pude. 1 minuto en el cuerpo, 30 segundos en la cabeza y 30 segundos más alto que la cabeza para quemarme los brazos y golpear más alto que la cabeza (práctica de oponente más alto). Entonces, después de todo eso y estaba cansada, me caería muy cansada. Mis brazos estaban tan gastados que confiaba en mis piernas para protegerme. Aprendí a medir la distancia a través de la eficiencia del movimiento. Si solo tuviera que estar a dos pasos de distancia para que no me golpeara, ¿por qué lo haría tres veces? Solo está desperdiciando energía y dejándote fuera de alcance para un contador. Puede que no sea a lo que estás acostumbrado, pero entrenar cuando estás agotado te hará un mejor boxeador. Manténgase alejado de las peleas.

5. DESCANSO: Ejecuté estos guanteletes dos días a la vez. mi horario se veía así

Domingo : Día de descanso (carrera de 2 millas y estudio de boxeadores y técnica. Vea videos motivacionales, etc.)

Lunes : ver # 4

Martes : ver # 4

Miércoles : día ligero (carrera de 4 millas. Entrenamiento de técnica deliberada. Ejemplo) 1000 golpes perfectos. 100 a la vez. 100 golpes estacionarios. 100 golpes simples. 100 golpes dobles. 100 golpes triples. 100 golpes de avance. 100 golpes traseros. 100 golpes dobles traseros. 100 jabs triples escalonados traseros. Luego pinchazos laterales 100 izquierda y 100 derecha ..

Jueves : ver # 4

Viernes: ver # 4

Sábado : core core core. Extensión. Piernas. (4 millas de carrera)

Answer 2

La resistencia es muy importante cuando se es boxeador o atleta. Si no tiene la resistencia adecuada, puede cansarse demasiado rápido y quedarse sin resistencia, lo que puede ser algo malo. Una vez que te quedas sin resistencia, tu oponente tiene una ventaja sobre ti y será mucho más fácil para ti noquearlo.

Tener una gran resistencia y mejorar tu resistencia es vital si quieres llegar lejos en el boxeo. No es de extrañar por qué necesita resistencia con los combates de boxeo que duran hasta 12 rondas con cada ronda de 3 minutos. Durante cada una de esas rondas, debes mantenerte rápido, fuerte y en punto para poder luchar contra la oposición y tener resistencia es primordial para poder hacer esto, de lo contrario te quedarás sin fuerzas.

Algunos boxeadores famosos por su resistencia incluyen a Jack Dempsey, Muhammad Ali, Floyd Mayweather, Felix Trinidad y Joe Calzaghe. Los boxeadores sin resistencia comienzan a tener una forma descuidada, sus golpes se vuelven más lentos y simplemente reciben un golpe tan fuerte.

Salto a la comba

Saltar es un ejercicio básico para cualquier boxeador. No solo aumenta la resistencia, sino que tiene muchos otros beneficios, como tonificar su cuerpo y agregar definición muscular, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y también es excelente para perder peso, entre muchos otros beneficios.

Asegúrese de agregar saltar la cuerda a su rutina de ejercicios. Trata de saltar unos 20 minutos al día, pero si recién comienzas y eres un principiante, te recomendamos que hagas unos 10 minutos al día. Hacer esto todos los días tendrá un efecto compuesto que mejorará tu resistencia y resistencia.

También puede hacerlo durante rondas de 2 o 3 minutos y ver cuántas rondas puede hacer. Obviamente, dependerá de su estado físico, pero trate de hacer todo lo que pueda. Descanse un minuto entre rondas y luego continúe.

Una vez que tenga lo suficientemente bueno, puede implementar trucos en su rutina de saltos, como doble under, horcajadas y tijeras.

HIIT

El Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT se realiza en términos básicos simplemente realizando diferentes ejercicios intensos con poco o ningún descanso. Los ejercicios pueden ser cualquier cosa, como sentadillas, flexiones, abdominales, abdominales, inmersiones. Es una excelente manera de aumentar la resistencia y puede mejorar mucho su resistencia si se realiza regularmente.

Hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad solo mejorará tu resistencia, pero también mejorará tu cardio y tu estado físico. Con los entrenamientos HIIT, el uso debe hacer tantas repeticiones en el tiempo dado como sea posible.

Si es un principiante, comience con un simple entrenamiento HIIT. Comience con 2 o 3 rondas, cada una con una duración de cada ejercicio de 30 segundos. 1 ronda está haciendo todos los ejercicios una vez. Un ejemplo de rutina podría ser algo así como:

• Lagartijas
• Los escaladores de montaña
• Salsas de tríceps
• Pike Press
• Crujidos
• Shadowboxing

El entrenamiento HIIT es una forma muy efectiva de aumentar su resistencia y ayuda a perder peso.

Corriendo

Correr es otro ejercicio que es un ejercicio básico para cualquier entrenamiento de boxeadores. Correr puede mejorar su resistencia y resistencia y tiene muchos otros beneficios para la salud, como aliviar el estrés y la depresión. Si eres principiante o tu estado físico no es muy bueno, puede ser difícil correr durante más de un par de minutos o incluso menos.

Si eres así, lo mejor es comenzar con pequeños pasos. Comience caminando durante 5 a 10 minutos a un ritmo rápido y luego, una vez que se sienta cómodo con eso, continúe corriendo a paso lento durante 5 a 10 minutos. Gradualmente, comience a acelerar su ritmo una vez que se sienta seguro y comience a trotar. Una vez que pueda hacer eso, puede comenzar a trotar durante una o dos millas para mejorar su estado físico.

Correr hace maravillas para su estado físico y resistencia. Incluso puedes intentar hacer sprints.

Establezca una longitud de distancia deseada, por ejemplo, 100 metros. Luego vea qué tan rápido puede correr la distancia allí y de regreso. Vea qué tan rápido puede ejecutarlo varias veces. Esto no solo aumenta tu resistencia, sino que también mejora tu agilidad. Comenzarás a moverte más rápido.

Fuerza mental

Tener una fuerza mental fuerte es tan importante como tener fuerza física, si no más importante.

Si tienes una actitud mental fuerte y tu cuerpo se cansa, tu mente se hará cargo porque será lo suficientemente fuerte. Pensará ‘puedo hacer esto, ganaré’. Esa es la mentalidad de los boxeadores profesionales. El cuerpo físico tiene límites, pero la mente no tiene límites.

Echa un vistazo a este artículo sobre el desarrollo de la fuerza mental.

Otra cosa para recordar si estás peleando es estar siempre calmado y no entrar en pánico. Si permanece tranquilo y relajado, podrá tomar mejores decisiones. Está bien sentir miedo, pero no dejes que te alcance. Todos sienten miedo, incluso los grandes campeones del boxeo. Usa tu miedo como tu fuerza y ​​proyectalo sobre tu oponente.

Siempre recuerde: “ El héroe y el cobarde sienten lo mismo, pero el héroe usa su miedo, lo proyecta sobre su oponente, mientras el cobarde corre. Es lo mismo, miedo, pero lo que haces con eso es lo que importa “. – Cus D’Amato, entrenador de clase mundial de Floyd Paterson y Mike Tyson.

Esta respuesta fue tomada de Fortis, una marca de ropa y ropa de lucha .

Answer 3

Como método de entrenamiento complementario, el deporte del levantamiento de pesas olímpico es una forma fantástica de desarrollar resistencia, velocidad, agilidad, potencia explosiva, fuerza y ​​movilidad para ayudarlo a ser un boxeador superior dentro de su clase de peso.

Para la comida, la comida entera, la comida fresca entera y el agua fresca van bien con el levantamiento de pesas.

Entrenarás con los 3 ejercicios compuestos grandes además de los levantamientos olímpicos.

Gracias.

Answer 4

Corriendo, corriendo, corriendo. Odio correr pero hago una semana y durarás mucho más que si no corrieras. Entiendo que es aburrido, monótono, y para algunos les duele las piernas y los pies, pero necesita que sus piernas se acostumbren a moverse y acostumbrarse constantemente. Lo primero que debes hacer cuando peleas son las piernas, luego los pulmones, luego los brazos, hasta que caes por el agotamiento. Entonces correr es el número uno. Angelo Dundee, el hombre que entrenó a Muhammad Ali y Sugar Ray Leonard, dijo que un luchador debería correr todos los días que entrena, pero que no necesita correr más de una milla, lo que en la banda de rodamiento no es tan malo.

Hay más formas de acondicionarse y construir resistencia. Saltar la cuerda es unidireccional. Pero tienes que darlo todo. Saltar sobre la cuerda como un niño de primer grado no te dará el entrenamiento y los resultados que deseas. Tienes que dominar la cuerda y hacer que se vea atractiva. Sea lo suficientemente bueno como para que apenas necesite saltar para pasar la cuerda, y luego comience a hacer algunos trucos como saltos cruzados, doble fondo o bajo doble cruzado. Jump Rope expondrá tus pulmones, así que prepárate para el dolor si no estás acostumbrado.

El saco de arena es otro ejercicio que golpea los pulmones de inmediato. Es algo que debes conquistar y adquirir el hábito de tener más y más rendimiento a medida que progresas. Incluso si estás cansado de seguir tirando, se mostrará en tus peleas o entrenamientos cuánto entrenaste en el saco de boxeo, o incluso en los guantes. Y los guantes son tan buenos, si no mejores, que los sacos de boxeo. Una persona que sepa cómo llevar guantes para ti invocará combos y te hará lanzar más de 100 golpes por ronda.

Por último sparring. Además de correr, Sparring es la segunda mejor opción para prepararte para una pelea. Obtienes una muestra de lo real. Los combates y las peleas son muy, muy diferentes, así que no pienses que si no te cansas peleando tres rondas, tampoco te cansarás peleando tres, porque lo harás, si quieres ganar.

Espero que esto ayude.

Answer 5

¿Qué tan lejos estás corriendo semanalmente? ¿Para cuántas rondas estás entrenando? ¿Cuántos meses has estado haciendo este régimen?

Si ha estado haciendo lo mismo durante mucho tiempo, su cuerpo estará acostumbrado y, por lo tanto, deberá presionar más y más si quiere evitar las piernas de gelatina en las rondas posteriores.

El entrenamiento de resistencia se divide en dos cosas, resistencia y explosión, y debes hacer cosas diferentes para llegar allí.

Resistencia: carrera dura para largas distancias (5–10 millas diarias),

Ráfaga – Sprints, repite

En el gimnasio, mezcle los ejercicios de su bolsa: golpes, golpear la bolsa con X y hacia abajo nuevamente, bolas rápidas y tratar la cosa como si fuera una pelea real y quiere matarlo. Entre series, no te quedes parado, flexiones, sentadillas, correr en el lugar, sentadillas durante tu período de ‘descanso’.

También encuentre a alguien en el gimnasio que actualmente lo eclipse tanto en fuerza como en resistencia, haga de esta persona su objetivo, sea amigable con ellos pero sepa que tiene que vencerlos en todo lo que hacen.

Answer 6

Hill sprints, trabajo acelerado, tabatas.

Desea imitar el combate lo más cerca posible, por ejemplo, ráfagas rápidas e intensas seguidas de recuperación.

También trate de relajarse cuando entrene. La mayoría de las personas se ponen tensas y luego usan sus brazos para golpear, especialmente si son golpeadas.

Si te estás volviendo así, abandona y haz una ronda en una bolsa, bola rápida, bola de piso a techo, etc. para cambiarla.

Answer 7

Es una rutina pero trabajo en carretera y combate; si miras a los grandes, eso es lo que más hicieron.

Correr es aburrido pero fortalece los cuádriceps, las pantorrillas y el núcleo y es excelente para el sistema respiratorio. Un gran ejemplo de resistencia sería Joe Calzaghe, que corría todos los días en los valles galeses, y comer las millas al aire libre arriba y abajo de esas grandes colinas hizo que su resistencia fuera de clase mundial.

Manny Steward juró absolutamente entrenando, y suena cierto en el sentido de que es lo más parecido a una situación de lucha que puede obtener en el entrenamiento: disparar, hacer ejercicio de la misma manera que pelearía, sentir los golpes y el peso del compañero de entrenamiento .

Esas dos cosas realmente impulsarán las cosas.

Answer 8

Necesita aumentar su seguro. Cuando esté en el gimnasio, debe hacer un entrenamiento en circuito con un tiempo de descanso mínimo entre series y luego hacer ejercicio cardiovascular. Haz cardio en alta intensidad y hazlo como parte de tu entrenamiento de circuito. Si lo haces por 2 horas. Garantice que su resistencia aumentará. Pero te recomendaría ir al gimnasio 4 días por semana

Answer 9

Las formas populares para los boxeadores son comenzar a correr y también puedes hacer saltar la cuerda que aumenta la resistencia. Usar una máquina de remo es otra excelente manera de desarrollar resistencia