Un buen desayuno le brinda la energía que necesita para el rendimiento y ayuda a evitar que se sienta cansado a mitad del evento. Permita que su cuerpo tenga tiempo para digerir; Desayune dos horas antes de participar en el evento deportivo.
Bebidas
Antes de desayunar, beba un vaso de agua de 8 onzas para reemplazar la hidratación perdida durante el sueño. Una porción de 8 onzas de leche baja en grasa con desayuno proporciona proteínas y carbohidratos para mantener altos sus niveles de energía. Después del desayuno, tome una bebida deportiva para proporcionarle a su cuerpo electrolitos y carbohidratos. Los electrolitos equilibrados son necesarios para la función muscular adecuada, y los carbohidratos son su principal fuente de combustible. Continúa bebiendo agua y una bebida deportiva hasta que comience el evento. Dentro de los 30 minutos de comenzar su evento deportivo, evite grandes cantidades de bebidas para evitar salpicaduras de líquido en su abdomen.
Fruta
Una ensalada de frutas o un licuado antes de un evento deportivo es liviano y fácil de soportar si no tiene apetito. Las frutas tienen altas cantidades de carbohidratos para obtener energía. Los plátanos son una excelente opción por su contenido de potasio. Coma yogur bajo en grasa o requesón con sus frutas para agregar proteínas. La leche va bien en un batido de fruta congelada para diluir la consistencia. Prepare una ensalada de frutas la noche anterior para un desayuno rápido, o prepare un batido y bébalo mientras se dirige al evento.
Cereales de grano entero
Comer cereales integrales unas horas antes de practicar deportes es una excelente manera de alimentar su cuerpo. La avena, el centeno molido, el mijo, el arroz integral, el salvado de avena y la linaza son excelentes opciones para un abundante desayuno con cereales calientes. La combinación de carbohidratos y fibra se digiere lentamente, proporcionando a su cuerpo una liberación constante de energía antes del evento. Para un cereal frío, agregue leche baja en grasa o yogurt a avena, salvado de avena o granola. Si prefiere tener su leche a un lado, seleccione granos enteros que pueda comer secos y picarlos por la mañana. El pan integral es otra opción ideal antes del evento.
Barras de energía
Una barra de energía o proteína es una opción de desayuno simple para el atleta en movimiento. Hay varias barras comerciales disponibles: seleccione una con granos integrales, muchos carbohidratos y una dosis saludable de proteínas. Alternativamente, haga los suyos con granos enteros, frutas secas, mantequilla de nueces y puré de manzana. Presione la mezcla en una sartén, córtela en porciones, cubra bien la sartén y congele sus barras. Coge tu barra del congelador la noche anterior y colócala en el refrigerador para que se descongele para el desayuno.
fuente Buen desayuno comidas antes de eventos deportivos
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