Cada deporte exige preparación física. Más allá de eso, el béisbol exige tres atributos cardinales
- Visión
- Equilibrar
- Conciencia
Todo esto es clave para un lanzamiento efectivo, y repasaré cada área.
En cuanto a la respuesta a su pregunta, los ponches son una función de su “material”, jerga para la calidad de sus lanzamientos y los emparejamientos de sus lanzamientos. Sin embargo, cuando los ponga en forma, comprenderá que perseguir ponches no siempre es la mejor manera de ser un lanzador efectivo.
Preparación física
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Para ser un lanzador efectivo, necesita tres áreas de desarrollo en la parte superior de la tabla para su edad. El lanzamiento no es necesariamente la mejor preparación para convertirse en un lanzador que quiere lanzarse a la universidad y más allá porque el lanzamiento es propenso a las lesiones: el lanzamiento es un movimiento balístico, inherentemente estresante en las articulaciones, los tendones y los nervios. Con los lanzadores jóvenes, trabaje mucho más en el juego mental del lanzamiento y ahorre trabajo concentrado en el lado físico del lanzamiento para alrededor de 16 cuando sus placas de crecimiento estén establecidas. Sin embargo, eso no quiere decir que no se pueda construir una base física para lanzar a edades más tempranas. Estos funcionan para todas las edades.
Fuerza central: existen numerosos ejercicios de fuerza central que puede encontrar fácilmente en línea y en libros. Para mi dinero, el más divertido y efectivo es establecer un slackline en su patio trasero y darle una hora al día. No solo su poder como lanzador sino su control también depende de la fuerza del núcleo.
Resistencia de espalda y hombros: lanzamiento largo, lanzamiento largo, lanzamiento largo. Cuando aprendes a lanzar golpes a sesenta yardas o más, sesenta pies es muy fácil. Cuando aprenda a relajar el brazo y estirarlo con cada lanzamiento, obtendrá un giro mucho mejor en sus lanzamientos de 4 costuras y será mucho menos susceptible a las lesiones. Cuando te acostumbras a lanzar con las piernas y el torso en lugar de los brazos, el poder y la resistencia alcanzarán su punto máximo. Los músculos del manguito rotador que sujetan el brazo al hombro son especialmente vulnerables; un lanzamiento largo los hará mucho menos propensos a sufrir lesiones.
Fuerza de la mano, la muñeca y el antebrazo: a menos que crezca en una granja y haga un trabajo físico duro a diario, su fuerza en esta área es muy deficiente. El trabajo pesado de jardinería es la respuesta: carretillas, palear, levantar. ¿Quieres ser el mejor lanzador? Haz que tus padres te compren un rototiller comercial y, tan pronto como puedas conducir, contrata a ti mismo para hacer trabajos de suelo a gran escala. Tomar sus lanzamientos desde el nivel +3 que lo llevará a la escuela secundaria hasta el nivel +4 que lo ayudará a ver los profesionales y el nivel +5 que le dará un contrato serio depende de esto más que de cualquier otro factor .
Le ayudará a desarrollar sus regímenes de ejercicio si comprende cuál es la cadena de potencia de lanzamiento. El “Poder L” de mover la cadera de la espalda hacia adelante con fuerza al rodar sobre la bola del pie trasero impulsa tanto el lanzamiento como el bateo. Su hombro, espalda y brazos se mueven sobre esto, por lo que cuanto más rápido sean sus caderas, más se aceleran. Cuanto más relajado esté, más se moverá en sincronía, estará libre de lesiones y dará un buen giro a la pelota. El acabado en el campo con los dedos, la mano, la muñeca y el antebrazo es lo que le brinda la “materia” de calidad que produce ponches.
Visión
Adivina qué. Como lanzador, obtienes un pase de visión. Los bateadores no, y eso es lo que debes saber de memoria: ¿Por qué es tan difícil golpear una pelota de béisbol?
Lo que debes entender es que, a menos que esté quieto o rodando lentamente, nadie ve una pelota de béisbol.
¿Eh? En realidad es verdad. Las habilidades oculomotoras que rastrean un objeto en movimiento tienen una décima de segundo de retraso, por lo que el cerebro compensa automáticamente proyectando la pelota una décima de segundo hacia adelante a la velocidad que calcula. Esto es lo que hace que los nudillos y los malos saltos sean tan difíciles … son imposibles de rastrear.
Cuando salgas de la escuela secundaria, es probable que tu bola rápida llegue al plato en cuatro décimas de segundo, ¡así que una décima representa casi quince pies de recorrido! Con cada bateador en cada lanzamiento y luego tratando de golpear lo que él cree que ve, ahí está tu ventaja, si sabes cómo explotarla. Lea el enlace y luego preste atención en el futuro.
Equilibrar
Estás por delante del juego … ¡ya has estado haciendo slackline! Eso le dará un excelente equilibrio, pero, como lanzador, el equilibrio, tanto estático como dinámico, le proporciona una ventaja importante. Por un lado, los músculos de equilibrio son los músculos de contracción rápida. Te vuelves más rápido. Además, cuanto mejor sea su equilibrio, menos cansado se sentirá con cada lanzamiento. Cuanto más precisa sea su ubicación. Cuanto mejor coloque su posición, etc.
Puede hacer ejercicios de equilibrio en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes hacerlo mientras esperas que llegue el autobús. Bosu ball, tambaleante, caminando sobre tus manos, yoga … hazlo todo. Para un lanzador, el equilibrio te da la capacidad de reunir todas tus fuerzas en un lanzamiento tras otro.
Conciencia
La conciencia comienza con conocer tu trabajo. ¿Cuál es tu trabajo como lanzador? Para salir? Para obtener ponches? ¿Para mantenerse por delante del bateador en la cuenta? ¿Para mantener baja la cantidad de lanzamientos por entrada? No a todo esto.
Cuando el bateador puede conducir el punto óptimo del bate a través del centro de la pelota, el resultado será un manejo en línea, y el 85 por ciento de los golpes en línea. Cuando el bateador hace contacto con otro punto que no sea el punto óptimo, el resultado será un flyball o un aterrizaje, y el 85 por ciento de ellos irán a outs.
Su trabajo es evitar que los bateadores centren la pelota. Mantenga la cantidad de caminatas muy bajas también. Coloque su posición. Haz esas cosas y serás un lanzador efectivo. Enfréntate a un promedio de cuatro bateadores por entrada o menos, y estarás contribuyendo a la columna de victorias de tu equipo. A medida que avanza hacia cinco bateadores por entrada, usted y su equipo tendrán dificultades para ganar.
Conciencia de tono, Parte I
Tres lanzadores de la rotación inicial del equipo de la escuela secundaria de mi hijo fueron reclutados entre los profesionales, dos las primeras dos selecciones de la segunda ronda, la tercera una selección de cuarta ronda. El cuarto lanzador lanzó en una de las mejores universidades de D1.
Uno de los lanzadores tenía una ubicación y movimiento fenomenales con una bola rápida de 2 costuras que alcanzó 94 mph. Era tan dominante que cada lanzamiento era un lanzamiento desafiante. Trató de poner cada lanzamiento en la zona de strike y, salida tras salida, lo hizo más del 90 por ciento de las veces. Terriblemente efectivo, ¿eh? No. Simplemente terrible. Cuando nos enfrentamos a buenos equipos, los bateadores descubrieron que estaban recibiendo ataques nueve veces de cada diez y se volvieron mucho menos tentativos acerca de esperar para estar seguros. Lanzar sesenta a setenta por ciento de golpes no significa que tenga menos control; significa que sabes cómo mantener a los bateadores fuera de balance.
Desea tener la capacidad de lanzar golpes de calidad el 90 por ciento del tiempo, pero en realidad no desea hacerlo. Una vez que tengas a los bateadores sobre sus talones, querrás meterte con ellos … lanzarles algo solo para prepararlos, o lanzarles algo que parezca un golpe pero luego evita la zona de ataque. Recuerde, para ser efectivos manténgalos alejados del centro de la pelota.
Sus lanzamientos son sus herramientas, y necesita herramientas para hacer cosas diferentes. ¿Qué cosas?
Básicamente, necesitas lo siguiente.
Paso uno: casi siempre una bola rápida de 2 costuras en las rodillas hasta que demuestren que pueden castigarte por eso.
Mainstay lanza uno y, por lo general, dos: ¿ Cuál es el lanzamiento que puedes poner donde quieras mientras mantienes bajos los promedios de bateo del oponente?
Tono lisiado: estás atrasado en el conteo. ¿Qué puedes lanzar con una alta probabilidad de producir una bola de tierra o una mosca perezosa?
Mostrar lanzamiento: ¿ Qué lanzamiento puedes lanzar para que una pelota cambie el nivel de los ojos del bateador, la percepción de la velocidad o para que pienses mejor que es lo mejor que tienes?
Fuera del campo: tienes dos strikes en este bateador. ¿Qué lanzamiento de swing-and-miss lanzas para sentarlo?
También querrás
Esto es lo que quieres … ¡NO! lanzamientos: los lanzadores se levantan en situaciones en las que puedes estar casi seguro de que su entrenador le ha dicho que busque uno que pueda tirar o que pueda golpear a la derecha o buscar uno que pueda volar profundo y llegar corriendo a casa. ¿Qué lanzas que se parece a ese lanzamiento pero obtiene el resultado que deseas?
En caso de que pienses que soy un lanzamiento predecible: siempre es bueno tener una curva de nudillos o una bifurcación o un splitter que lanzas tres veces por juego solo para dar a su alineación completa otro lanzamiento para evitar que se aseguren de qué sentarse.
Puede lograr la mayor parte de lo anterior con una bola rápida de 2 costuras lanzada a diferentes velocidades y en diferentes lugares junto con un cambio de aspecto similar. O, cada uno puede ser un tono totalmente diferente. Si está trabajando en lanzamientos que aún no ha dominado, comience en los juegos como lanzamientos de exhibición hasta que esté listo para probarlo en el plato.
No hay una ley sobre qué tonos usar, pero hay combinaciones que tienden a ser particularmente efectivas ya que son difíciles de distinguir o porque una configura la otra. Tu entrenador de lanzadores trabajará contigo en tu arsenal de lanzamientos.
Conciencia de tono, Parte II
Hay enfoques generales para lanzar que te harán más efectivo. Siempre escuchará cambios de velocidad y lanzará dentro. Eso es un buen consejo. Y los bateadores nerviosos por tirar dentro nunca deberían ser golpeados por ti.
Aprende a hundir tu bola rápida de 2 costuras. Termine con los dedos rodando sobre la parte superior por dentro o por fuera. Si tienes un buen 2-seamer y puedes cortarlo, correrlo y hundirlo a ambos lados, tienes cinco lanzamientos. Si puedes lanzarlo con velocidad positiva y negativa (~ 3 mph más rápido y más lento), de repente tienes 15 lanzamientos.
Domina un hundidor de poder. Al principio a nadie le gusta porque la pelota está agarrada en el interior de su pulgar torcido, pero es un lanzamiento de movimiento con poca lesión ya que la mano permanece pronada. Ese movimiento es del lado del brazo, lo que significa que ahora tienes algo en lo que puedes correr con una masa del mismo lado o huir de una masa del lado opuesto. Nunca serás titular si no puedes sacar tanto a los diestros como a los zurdos, y este lanzamiento hace todo lo posible para darte esa ventaja particular.
Un gran lanzamiento en una variedad de situaciones es un 4 plazas justo sobre las manos. Cuando se hace contacto, es una ventana emergente de falta al tercera base (bateador diestro) cuatro veces de cinco. Sin embargo, meras pulgadas en la dirección equivocada, y es adiós béisbol.
Cambia la posición de la pelota en tu mano y estudia los resultados. Siempre obtendrá la mejor potencia cuando la línea central del dedo medio se encuentre justo en el centro de la pelota. Muévelo de modo que el espacio entre tu índice y tu dedo medio descienda por la línea central de la pelota. Ahora estás cortando la pelota. Mueva su dedo medio aún más afuera y vea cuánto más movimiento de corte obtiene. Extiende tus dedos y mira lo que obtienes.
Mueva el dedo medio hacia adentro a lo largo de la línea central de la pelota. Ahora lo estás ejecutando. Sujételo con las yemas de los dedos o incluso con las uñas en diferentes partes de la costura y vea lo que obtiene. El movimiento o la velocidad de la pelota son ligeramente diferentes para la misma velocidad de brazos y el movimiento es pan y mantequilla para muchos lanzadores y, por lo general, hace que la pelota se ponga en juego poco baja en el conteo de lanzamientos … una gran ventaja para su efectividad.
Batter and Game Awareness
Varias cosas informan su estrategia de lanzamiento. Siempre es bueno tener un receptor y / o entrenador con el que puedas repasar las cosas antes de tu aparición. ¿De dónde en la alineación proviene su producción? ¿Con quién es probable que tenga problemas particulares? ¿Qué haces al respecto? ¿Tiene un enfoque diferente segunda y tercera vez a través del pedido? ¿Tienen algún bateador que quieras mantener fuera de los caminos base? ¿Hay alguna debilidad conocida en sus oscilaciones?
Naturalmente, hay situaciones de juego que dictarán que quieres un groundball o flyball o ponche. Esas situaciones pueden anular su estrategia general de juego para qué lanzamientos lanzar. Y si tienes un buen receptor defensivo, mucho mejor. Si su receptor tiene talento para enmarcar sus lanzamientos en las esquinas, aún mejor. Los corredores en la base no solo cambiarán tu entrega, también significarán que tu atención está mucho más dividida.
Puede ser muy útil si prestas atención a los bateadores. La mayoría de ellos, cuando llegan al plato, están transmitiendo cómo sacarlos. Algunos entrenadores son talentosos para detectar agujeros en el swing de un bateador y realizar lanzamientos en consecuencia, pero si no tienes ese lujo, también puedes aprender a detectar las debilidades de los bateadores.
Un swing largo o irregular o cualquier problema … tres bolas rápidas deberían sentarlo. Rápidamente sobre su pie delantero … tres cambios deberían sentarlo. Oh, mierda, una curva … tres curvas deberían sentarlo. Y así continúa. Los mejores bateadores también suelen regalar dónde está su zona de poder. Simplemente aléjate de allí, y has limitado mucho el daño que puede hacer. Esto también es un pitcheo efectivo.