¿Debo consumir electrolitos diariamente durante mi entrenamiento de baloncesto y, de ser así, cuál es el mejor para los jugadores de baloncesto?

Answer 1

PRE-EJERCICIO. 1-4 horas antes del ejercicio, consuma 0.45-1.81 g / lb de carbohidratos. Esto representaría 81-327 g de carbohidratos para un jugador de 180 lb. Este es un rango amplio y ofrece un punto de partida para calcular la cantidad adecuada. Para el baloncesto, cuanto más cerca esté el atleta del juego, más bajo caerá en este rango. En la hora anterior al ejercicio, se recomiendan cantidades más pequeñas de carbohidratos (~ 100 calorías).

Comida 3-4 horas antes del juego:

• 12 onzas líquidas de jugo de manzana

• 1 plátano grande

• 1 bagel simple con 1 cucharada. margarina dietetica

• 1 recipiente (6 oz) de yogurt con fruta en el fondo cubierto con ½ taza de granola.

Total: 209 g de carbohidratos, 25 g de proteína, 9 g de grasa.

Merienda 2 horas antes del juego:

• 2 rebanadas de pan tostado con gelatina (2 rebanadas de pan blanco, 1 cucharada de conservas de frutas)

• 1 taza de jugo de manzana y arándano

Total: 78 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 2 g de grasa

La comida previa al ejercicio también debe ser baja en proteínas, grasas y fibra. El momento exacto y la cantidad de carbohidratos consumidos durante este tiempo deben cumplir con las preferencias individuales del atleta. Además, el momento puede estar determinado por el momento en que el entrenador prepara una comida previa al juego, por lo que los entrenadores deben asegurarse de dar el tiempo adecuado para la digestión y ser flexibles si es necesario.

Answer 2

Con respecto a lo que se adapta a su cuerpo y sus propias necesidades físicas, creo que nadie sabe mejor que usted sobre lo que debe asimilar.

Pero realmente te sugiero que no tomes electrolitos a diario. No es la opción más saludable, y personalmente, iría por algo más natural, como limonada / jugo de limón. Me gusta entrenar mi cuerpo de tal manera que pueda realizar mi entrenamiento regular de baloncesto sin necesidad de suplementos o bebidas energéticas.

Espero que esto ayude.

Answer 3

Si está sano, come bien, no hay nada mejor que el agua. No estoy personalmente en contra de los electrolitos, pero le aseguro que no hay nada mejor que el agua. Solo juego dos veces a la semana y generalmente voy a la cancha muy bien hidratado y luego tomo un sorbo de electrolito en algún momento si realmente lo necesito (jugando más de una hora seguidas a 84 ° F más temperaturas con 90% más de humedad).