Ambas son herramientas útiles cuando se usan adecuadamente. Si hay uno en el que centrarse, definitivamente es el boxeo en la sombra.
La bolsa pesada es ideal para desarrollar potencia y resistencia explosiva. Básicamente, estás golpeando la bolsa con un grado muy alto de la fuerza que puedes ejercer durante un período de tiempo. Sin embargo, tiene limitaciones:
En general, las personas tienden a pararse cerca de una bolsa pesada, a una distancia en la que no podrías pararte en relación con otro luchador. Esto está bien cuando se trabaja estrictamente por el poder, pero si se usa en exceso, puede inhibir la percepción de la distancia adecuada y la capacidad de atacar a alcance completo (lo cual es crítico, es por eso que miden los alcances de los luchadores y se los muestran en relación el uno al otro antes cada partido).
También proporciona energía “artificial” o energía de “rebote”. Golpear una bolsa pesada con fuerza hará que rebote tu puño en cierta medida, por lo que requiere menos energía para volver al punto de partida (cerca de tu cara). Con el tiempo, cuando su cuerpo se acostumbra mucho más a los movimientos de boxeo, esto realmente importa. Donde una vez que podía agotarme completamente en la bolsa pesada con 20–25 minutos, después de años de repetición y aumentar la eficiencia en la colocación, caderas, piernas y hombros, puedo pasar 40 minutos sin estar drásticamente cansado.
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La única limitación de Shadowboxing es la falta de un objetivo físico. Pero tiene muchos aspectos positivos:
Shadowboxing te obliga a concentrarte en los movimientos de tu propio cuerpo y la propiocepción (conciencia de tu cuerpo en relación con su entorno) sin buscar la sensación o el sonido satisfactorio de los golpes. Esto es bueno porque la gente a menudo se desvía de la mala técnica para golpear más fuerte o escuchar lo que piensan que suena impresionante. Esta ausencia le permite concentrarse únicamente en su propia técnica de golpe adecuada, que rara vez es el caso durante el trabajo con bolsa, el trabajo con guantes / almohadillas o el combate.
No hay energía de rebote, lo que te obliga a golpear y regresar con toda tu propia energía. Esto le permite lanzar combinaciones más rápidas (aunque un poco fuera de lugar si no es bueno para visualizar, la solución es elegir un punto de impacto en la distancia). También requiere, en mi opinión, casi el doble de energía. En mi último ejemplo, si bien en general puedo pasar una sesión intensa de 40 minutos en una bolsa pesada, incluso 15 minutos de shadowboxing a un ritmo igualmente intenso (3 rondas tailandesas o 5 rondas de boxeo occidentales) me agotarían por completo.
La última ventaja es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Probablemente hay un gran contingente de guardias de seguridad que me han visto en sus cámaras, solo en los ascensores boxing sombreados con traje y corbata. ¡Llévalo donde puedas jaja!