No piense en términos de libras perdidas. Se ha demostrado que esto es ineficaz, tanto en términos de pérdida de peso como en términos de ganancias de rendimiento. El cuerpo de cada jugador es diferente, y aunque el peso extra no ayuda a nadie, el peso óptimo para cualquier altura varía mucho. Dependiendo del tipo de cuerpo y la tendencia a desarrollar músculo, el peso correcto podría ser un rango enorme. Además, perder el peso incorrecto (músculo versus grasa) podría tener otros efectos adversos.
Está bastante claro que 213 no es el peso adecuado para usted, ya que está en el extremo superior del rango para un jugador de tenis competitivo de su altura, y puede sentir que lo ralentiza. Pero si pierde el peso demasiado rápido y por medios agresivos, no sentirá la mejora que busca. En cambio, realice algunas modificaciones dietéticas permanentes sostenibles, agregue un poco de entrenamiento aeróbico y de resistencia, y piense más en términos de cambio de estilo de vida y alimentación de rendimiento que en términos de libras perdidas. No tiene sentido alcanzar su peso ideal si su nivel de azúcar en la sangre está por todas partes y se golpea en el medio de cada partida que juega.
Para empezar, trate de concentrarse en reducir los alimentos que son innecesariamente altos en calorías y grasas saturadas. No hay “alimentos poco saludables”, o hay que evitarlos siempre, se trata de tomar buenas decisiones a largo plazo que sean sostenibles, y que su dieta general sea lo más útil posible para su causa. Pero pase lo que pase, no se muera de hambre para perder peso, simplemente comience a trabajar en más alimentos que sean bajos en grasas saturadas y encuentre alimentos que pueda comer hasta que esté lleno y que no sean malas opciones. Y no use ninguna dieta que elimine grupos enteros de alimentos, como Atkins, Paleo, etc. Hará daño a su rendimiento, y simplemente aumentará de peso y se subirá a un balancín. Sea consciente de su consumo de alimentos, pero no se obsesione con contar calorías.
El tiempo también es importante. Encontrar el momento en que su cuerpo responde mejor a sus comidas antes de jugar. Para algunos jugadores, una pequeña comida un par de horas antes funciona bien. Otros necesitan más o menos comida o tiempo. Pero asegúrese de no comer de más o de menos antes de jugar o hacer ejercicio. Esto te afecta más a los 30 años que cuando eras un jugador universitario competitivo.
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Independientemente de cuánto pese o cuántas libras pierda o gane, hacer un entrenamiento de resistencia lo ayudará a sentirse más fuerte y más rápido en la cancha. Tan importante como comer y perder peso, hacer algo de entrenamiento de resistencia será fundamental para recuperar su forma y evitar lesiones (que se vuelven cada vez más probables a medida que supera los 35). Asegúrese de levantar y hacer otros ejercicios de simetría, ya que el tenis es un deporte muy asimétrico. Y el entrenamiento de resistencia también ayudará con el cambio de dirección. Dentro de 6-8 semanas, comenzará a notar cuánto mejor se siente en la cancha, cuánto mejor se ve y cómo han mejorado su resistencia y la cobertura de la corte. Como ex jugador competitivo, probablemente conoces la importancia de la confianza, y esto ayudará a restaurarla.
Además, haga ejercicios de rapidez y trabajo de pies. La diferencia más importante entre los jugadores en el nivel 5.0 es la tolerancia al disparo. Hay muchos jugadores que no ganan en este nivel, pero si puedes llegar a todo y recuperarlo, ganarás muchos partidos. Se trata de la cobertura de la cancha, y el juego de pies es tan importante para eso como el peso y la velocidad plana.
En pocas palabras: coma cosas mejores con mayor frecuencia, no se atrape con la basura con demasiada frecuencia, golpee toneladas de bolas para que sus golpes sean a prueba de balas, haga entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo y haga entrenamiento aeróbico hasta que su movimiento se sienta excelente y su tolerancia al tiro mejore . Y no se preocupe por la cantidad de libras que necesita perder, ya que ese número no tiene sentido.