Hoy decidí que quería poder hacer una volcada, ¿cómo debería ser mi entrenamiento para poder lograrlo?

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Primero siempre 3 días a la semana. Es posible que todavía le duelan las piernas en un día de piernas, pero sus piernas se adaptarán a eso para fortalecerse.

Sé que en YouTube hay un programa gratuito de entrenamiento de Brendan Myers, pero una cosa que estoy a punto de hacer personalmente es hacer algunas gradas en los estadios.

Corre arriba y abajo por las escaleras mucho. Entonces puedes correr todo el camino. Esto está trabajando en tus pantorrillas y muslos. Puedes hacer esto 2 veces fuera de la semana porque sé que probablemente también quieras hacer algo más en tu entrenamiento. Luego comienza a saltar las gradas, no las escaleras. Puedes saltarte un paso si es demasiado fácil y te obliga a saltar más alto. Y luego puedes saltar una pierna para trabajar en cada pierna. Asegúrese de correr vueltas después de terminar con un conjunto completo o algo así. Ayuda a tu resistencia y a refrescarte. Conozco a algunas personas que obtuvieron un rebote SERIO al hacer gradas. Solo algo para empezar. Buena suerte. Debe publicar sus resultados y progresos cada vez que suba.