Entonces, esta no es una pregunta trivial. Hay muchas cosas que se suman a la velocidad: tiempo de reacción, velocidad máxima, resistencia de velocidad, flexibilidad, fuerza central …
Como hay mucho que necesita trabajo, también hay muchos ejercicios que mejoran su velocidad. Solo nombraré algunos de mis favoritos (y en mi opinión lo más importante) para darle una indicación sobre dónde buscar más. Por favor, google para obtener instrucciones exactas.
Fuerza central: esto es necesario para bajar y subir la parte superior del cuerpo sin cansarse demasiado. Se trata de la mitad del frente de tu cuerpo, espalda y lados. También es uno de los tipos de entrenamiento más (si no el más) que todo el mundo debería hacer para prevenir lesiones, obtener una buena postura y mantener una buena forma física. Un buen ejercicio es el ejercicio de planck y sus variaciones o el giro ruso, pero hay muchos más.
Reacción: Esto es muy difícil de entrenar. Siempre entrene esto después de un breve calentamiento, cuando aún esté fresco y no lo haga hasta que se canse. Puedes hacer esto, por ejemplo, haciendo fantasmas y alguien te dice, en qué esquina ir, justo cuando vuelves a la T (solo ve un paso y luego retrocede, muy rápido). Otro ejercicio que me gustó fue con una pelota que no era redonda para que rebotara inesperadamente, la lanzas al piso o la pared e intentas atraparla inmediatamente antes de que rebote dos veces.
- ¿Por qué los futbolistas italianos y los fanáticos usan ropa azul dado que no hay color azul en la bandera italiana?
- ¿Cuáles son las tesis de Bowling for Columbine?
- ¿Por qué el efecto Matthews no se aplica a los equipos deportivos?
- ¿Quiénes son los famosos de eSports?
- ¿Es Sqaush un deporte peligroso para jugar?
Resistencia a la velocidad: en el squash debes subir y bajar tu velocidad máxima durante una hora, por lo que debes poder recuperarte rápidamente. Haz sprints en la cancha para ese 6 × 20 en 1 minuto (o más rápido si puedes) con solo 20-30 segundos de descanso en el medio. Haz fantasmas, donde vas a las profundidades de las curvas, no a la velocidad máxima, sino durante un período de tiempo más largo (descubre cuál es un buen ritmo para ti) como acción de 1 minuto, descanso de 30 segundos, acción de 1 minuto, etc. El ejercicio duro es 100 , 200 o 400 m de guiones, haz como 10 de ellos a toda velocidad de vez en cuando, te matarán, pero también fortalecerán tu mente si luchas contra ellos.
Velocidad: Entonces, esto es para mejorar tu velocidad máxima, una vez que estás en la carrera. Un buen ejercicio son los saltos (también podría ser resistencia dependiendo de la intensidad). Otro ejercicio son los sprints cortos como 10–20m a toda velocidad con un largo descanso en el medio. En una máquina puedes hacer prensas de piernas. Al igual que la velocidad del tren de reacción siempre al comienzo de tus sesiones de entrenamiento después de un buen calentamiento.
Entonces, estos son solo algunos, pero deberían guiarte en la dirección correcta. ¡Buena suerte! Tenga en cuenta que la velocidad es difícil de mejorar, pero si lo hace bien, puede hacerlo. ¡Simplemente no te rindas y sigue un plan!