Cómo entrenar la extensión de la pierna delantera al lanzar

Answer 1

Solía ​​hacer eso y lo cambié a los pocos días del trabajo de tee. Escribiré los pasos que tomé a continuación, alguien más puede tener mejores métodos que prefiera, pero este fue el mío.

1. Con un tee, tomaría un camino de cámara lenta con mi bate y me movería hacia la pelota. Bloqueaba mi pierna en el punto de contacto con la pelota y la empujaba desde el tee. Hice esto unas 75 veces en cada ubicación comenzando en el medio de la placa, afuera, en el medio, adentro, en el medio. Recuerde que esto no es un swing a toda velocidad, solo que lentamente la pelota no debe caer a más de 5 pies del tee.
2. Comenzando en el medio del plato, afuera, en el medio, adentro, en el medio a una velocidad de swing del 25% y recordando bloquear mi pierna. Al final de mi swing, mantenía mi posición y hacía correcciones (en este caso, si mi pierna no estaba bloqueada, la bloquearía) ayudando a sentir lo que quería. Practicaría hasta hacer 25 seguidos sin salir mal.
3. Repita el paso 2 @ 50% w / 50 en una fila
4. Repita el paso 2 @ 75% w / 75 en una fila
5. Repita el paso 2 @ Full Swing w / 100 en una fila
6. Luego hice que alguien me ayudara arrojándome suavemente y recordando bloquear mi pierna. (opcional pero ayuda a sincronizar bolas lanzadas)

Algunos consejos que te ayudarán:

• No te corto en repeticiones, solo te hace daño. Además, solo porque te di un número no significa que sea adecuado para ti, todos somos diferentes. Un dicho que tengo en mente cuando practico es “No practiques hasta que lo hagas bien. Practica hasta que no puedas hacerlo mal”
• No hagas muchas repeticiones sin descanso porque cuando te cansas te vuelves perezoso y arruinarás más tu swing.
• Tienes que empeorar antes de que puedas mejorar. Es posible que la pelota no viaje tan lejos como es normal, pero no se preocupe, tome los pasos uno a la vez.
• No omita las cosas lentas y vaya directo a la velocidad máxima, es más difícil de ajustar
• Siempre ten en mente que te bloquee la pierna
• Si estás en un juego no piensas o intentas ajustar tu pierna, eso es algo para practicar, si es el momento del juego el que se va por la ventana, debes dejar que tu cuerpo haga lo natural.

Espero que esto haya ayudado a usar la misma estrategia al hacer ajustes en mi swing con variaciones basadas en lo que estoy cambiando. no tienes que usar este método pero este es el que yo uso. Espero que esto haya ayudado y buena suerte con la próxima temporada.

Answer 2

El trabajo con balón medicinal es una excelente manera de trabajar en la extensión de la pierna delantera. Para el rendimiento de la pelota médica retrocedida, comience con la pelota frente a su barbilla. Coloque el 85% del peso sobre la pierna de atrás sin dejar que la rodilla quede fuera del pie.

Cuando vaya a lanzar la pelota medicinal, transfiera el peso de su pierna trasera a su pierna delantera. Su ombligo debe mirar hacia la pared cuando termine el ejercicio.

¡Asegúrate de hacer la misma cantidad de repeticiones en ambos lados!

Piensa en lanzar la pelota con tu núcleo; su brazo es principalmente “a lo largo del viaje”.