¿Una manga de compresión de rodilla ayudará a la rodilla de puente (tendinitis rotuliana)?

Answer 1

La respuesta de Caroline es muy precisa. Una manga de rodilla no va a hacer mucho bien si ya experimentas mucho dolor. Puede que esté mejor con una rodillera de apoyo.

Pasé una temporada durante 2 años con una rodilla de saltador bastante intensa. Fue una fase en la que mis rodillas y cuádriceps estaban extremadamente débiles a medida que crecía más adelante en la vida. Estaba bastante sorprendido ya que tenía una vertical bastante decente, así que estaba confundido sobre cómo podrían ser tan débiles. Resulta que era un desequilibrio de poder en la parte inferior de mi cuerpo. Mis cuádriceps, isquiotibiales y caderas tenían niveles de fuerza muy diferentes, lo que hacía que mis rodillas sintieran una fuerza increíble cada vez que saltaba.

Bueno, para resumir, tuve que usar una rodillera durante un tiempo durante los juegos para mantener el dolor bajo. Mientras tanto, trabajé mucho y me concentré en la fuerza y ​​flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Debes comenzar lentamente con pesas y aumentar.

Un entrenador me dijo que se concentrara en los levantamientos de una sola pierna para ayudar a aislar los puntos débiles y obligarlos a fortalecerse. Eso es lo que te recomendaría. Obtenga un aparato ortopédico (aquí hay un buen artículo si no sabe qué obtener El mejor soporte para la rodilla de baloncesto: Lista de los 5 mejores) y vaya al gimnasio. Aquí está el entrenamiento básico: comience con solo peso corporal durante 10-12 repeticiones cada uno y aumente hasta el peso agregado

1. Sentadilla de una pierna
2. Levantamiento muerto de una sola pierna
3. Saltos de caja de una pierna
4. Estocada lateral (sumergirse debajo de la barra de sentadillas)
5. Levantadores de pantorrillas de una pierna
6. Estocada hacia adelante
7. Estocada inversa
8. Saltar la cuerda
9. Estiramiento de paloma
10. Estiramiento cuádruple
11. Estiramiento de isquiotibiales
12. Estiramiento hacia adelante

Answer 2

Una manga de compresión, un aparato ortopédico o las correas de rótula solo ayudarán a reducir futuras lesiones, no a curar la actual.

He jugado muchos años en canchas al aire libre mientras también corro cientos de millas sobre asfalto, concreto, pavimento, etc., así que tengo un caso grave de rodilla de saltador. Afortunadamente, no lo he vuelto a lastimar en mucho tiempo, pero he encontrado algunas técnicas para ayudar a evitar el dolor futuro.

1. Estirar antes / después de la actividad. Esto es crucial para que sus músculos, tendones y ligamentos mantengan su flexibilidad para que no sean propensos a sufrir lesiones.

2. Mira tu forma. Cuando solía correr, mis talones siempre tocaban el suelo primero y me empujaba con los dedos de los pies, causando un impacto masivo en mis rodillas. Invertí eso y ahora corro sobre mis pies y todavía no he tenido una experiencia dolorosa. http://m.runnersworld.com/runnin … -formulario

3. Revisa tus zapatos. Tal vez obtener una plantilla de gel.

4. Construye tus músculos cuádruples. Sé que esto puede ser difícil ahora si actualmente tiene dolor, pero muchos casos de dolor de rodilla tienen que ver con cuádriceps débiles. Pruebe esto: http://www.livestrong.com/articl … ejercicios de cuádriceps para el dolor de rodilla /

Para recuperarse, descansar, hielo y elevación.

¡Espero que esto ayude! 🙂

Ah, y perdón por mis enlaces … Estoy en mi teléfono, por lo que podrían ser un poco inútiles pero fácilmente buscables en Google.