La mejor bebida deportiva proporciona glucosa y fructosa en una proporción de 2: 1.
Esto ha demostrado que: 1) se absorbe mejor 2) proporciona más combustible, 3) se hidrata mejor y 3) da como resultado menos molestias gastrointestinales a otras formulaciones.
La razón es que la glucosa y la fructosa se absorben a través de diferentes rutas en el intestino.
Una alternativa bastante buena sería una bebida de agua azucarada de bricolaje. El azúcar de mesa (sacarosa) consiste en una molécula de glucosa y fructosa unida entre sí.
- ¿Jugar squash impacta los juegos de tenis de manera negativa?
- ¿Por qué un jugador de tenis en servicio a veces pide otra pelota solo para liberar la que está en su posesión?
- ¿Cómo funciona Hawk-Eye en los partidos de tenis profesionales?
- ¿Cuáles son algunos consejos de tenis para principiantes?
- ¿Cuál es la razón de la debacle de selección del equipo de tenis indio para los Juegos Olímpicos de Londres?
Con respecto a su pregunta. Idealmente, no desea diluir su bebida, ya que esto proporcionará menos combustible. A menos que bebas el doble de la cantidad, por supuesto. Pero si el sabor te molesta, eso tampoco te ayudará. Así que aumente lentamente su concentración de azúcar, se sentirá cómodo con ella.
Si desea más antecedentes, detalles técnicos (estoy haciendo estudios de carbohidratos y nutrición deportiva) y aplicaciones prácticas, lea mi artículo completo:
¿Por qué la fructosa y la sacarosa son beneficiosas para los atletas?